మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారా? ఏరియల్ నియంత్రణను గురించి తెలుసా

ఏరియా కంట్రోల్ అంటే ఏమిటి?

ఏరియా పోర్షన్ అనేది భోజనం కోసం ప్లేట్‌లో వడ్డించే ఆహారాన్ని సూచిస్తుంది. మీ ప్లేట్ ప్రాంతం యొక్క పరిమాణాన్ని నియంత్రించడం అంటే మీ ఆహారం తీసుకోవడం నియంత్రణలో ఉంచుకోవడం. తరచుగా, మనము చాలా ఎక్కువగా తింటాము, ఇది అదనపు కేలరీలు మరియు అవాంఛిత బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది. ప్రాంత నియంత్రణ సహాయంతో, మనం కొన్ని కిలోల బరువు కోల్పోవడం మరియు అదనపు కేలరీలను నిలుపుకోవడమే కాకుండా, చాలా కాలం పాటు ఆరోగ్యకరమైన బరువును కూడా నిర్వహించవచ్చు.

మీ ప్రాంతం పరిమాణాలను నియంత్రించడానికి చిట్కాలు

ప్రాంతాన్ని నియంత్రించడానికి అనేక వ్యూహాలు ఉన్నాయి. మీ ప్లేట్‌లో మీరు కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని కొలవడం నుండి సరైన మొత్తంలో పోషకమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం వరకు ప్రాంతాన్ని నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడే కొన్ని ఉపయోగకరమైన చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

ప్రతి భోజనానికి ముందు నీరు త్రాగాలి

మీరు ప్రతి భోజనానికి ముందు పుష్కలంగా నీరు త్రాగటం వలన ఇది మీ ఆకలి అనుభూతిని తగ్గిస్తుంది. మీ శరీరంలో హైడ్రేషన్ కూడా ఉంటుంది. ఈ విధంగా మీరు ప్రాంత నియంత్రణను మరింత సమర్థవంతంగా ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు. మీరు నిమ్మకాయతో వేడి హెర్బల్ టీ లేదా మంచినీటిని త్రాగవచ్చు. ఇది మీ ఆకలిని తగ్గిస్తుంది మరియు అదనపు కేలరీల తీసుకోవడం నిర్వహిస్తుంది.

అరచేతిని ఉపయోగించండి

మీరు ప్రతి భోజనం కోసం ఖచ్చితంగా తినాల్సిన మొత్తం తెలుసుకోవడం ముఖ్యం, ప్రత్యేకించి మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే మరియు దీన్ని ఖచ్చితంగా అనుసరించండి. వడ్డించే పరిమాణం మీకు తెలియకపోతే, మీరు అందించాల్సిన ఆహారాన్ని కొలవడానికి మీ అరచేతులను ఉపయోగించండి.

చిన్న ట్రేని ఎంచుకోండి

ఎక్కువ ఆహారాన్ని ఉంచగల పెద్ద ప్లేట్‌లను ఉపయోగించడం మానుకోండి. మీరు అందించే ఆహారాన్ని నియంత్రించడానికి చిన్న ప్లేట్లను ఉపయోగించండి. ఈ విధంగా, మీరు అతిగా తినడం నివారించవచ్చు. మీ శరీరానికి అవసరమైన వాటిని మాత్రమే తినండి.

నెమ్మదిగా మరియు జాగ్రత్తగా తినండి

అతిగా తినడం మరియు అతిగా తినడం నివారించగల ఉత్తమ మార్గాలలో నెమ్మదిగా తినడం ఒకటి. మీ ఆహారపు అలవాట్ల గురించి జాగ్రత్తగా ఉండటం వలన మీ ఆహారం తీసుకోవడం నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. మెరుగైన జీర్ణక్రియను సులభతరం చేయడానికి మీ ఆహారాన్ని సరిగ్గా నమలండి.

పోషకాలను సమతుల్యం చేయండి

అదనంగా, మీరు మీ పోషకాహారాన్ని చూడాలి మరియు మీరు ఏమి తింటున్నారో మరియు ఏ పరిమాణంలో ఉన్నారో తెలుసుకోవాలి. మీరు ప్రాంతాన్ని నియంత్రించాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నప్పుడు, కూరగాయలు లేదా పండ్లతో సగం నిండిన ప్లేట్ డైట్‌కు వెళ్లడం ఉత్తమం. ఇందులో ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు సగం టీస్పూన్ కొవ్వు ఉండాలి. ఈ విధంగా మీ శరీరం సరిగ్గా పనిచేయడానికి అన్ని ప్రాథమిక పోషకాలు మరియు విటమిన్లను పొందుతుంది.