COVID-19 సమయంలో మన మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుచుకోవడం ఎలా..

మానసికంగా, శారీరకంగా చురుకుగా ఉండండి.

1. బిజీగా ఉండండి. రెగ్యులర్ షెడ్యూల్ కలిగి ఉండండి. ఇంట్లో కొన్ని పనులు చేయడంలో సహాయం చేయండి.

2. సంగీతం వినడం, చదవడం, చూడటం ద్వారా ప్రతికూల భావోద్వేగాల నుండి మిమ్మల్ని మీరు దూరం చేసుకోండి. టెలివిజన్లో వినోదాత్మక కార్యక్రమం. మీకు పెయింటింగ్, గార్డెనింగ్ లేదా పాత హాబీలు ఉంటే, కుట్టడం, వారి వద్దకు తిరిగి వెళ్ళు. మీ అభిరుచులను తిరిగి కనుగొనండి.

3. బాగా తినండి మరియు ద్రవాలు పుష్కలంగా త్రాగాలి.

4. శారీరకంగా చురుకుగా ఉండండి. సరళమైన ఇండోర్ వ్యాయామాలు చేయండి, అది మీకు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.

మానసికంగా, శారీరకంగా చురుకుగా ఉండండి.

5. భాగస్వామ్యం సంరక్షణ. మీ చుట్టూ ఉన్నవారికి సలహా, ఆహారం లేదా ఇతర అవసరమైతే అర్థం చేసుకోండి

ఎస్సెన్షియల్స్. భాగస్వామ్యం చేయడానికి సిద్ధంగా ఉండండి.

6. వృద్ధులు గందరగోళంగా, కోల్పోయినట్లు మరియు సహాయం కావాలి. వాటిని పొందడం ద్వారా వారికి సహాయం అందించండి

వారికి అవసరమైనవి, వారి మందులు, రోజువారీ అవసరాలు మొదలైనవి.

7. మీకు ఇంట్లో పిల్లలు ఉంటే, ఇంట్లో సహాయం చేయడానికి వారిని అనుమతించడం ద్వారా వారిని బిజీగా ఉంచండి, పనులను - వారికి బాధ్యతాయుతమైన అనుభూతిని కలిగించండి మరియు కొత్త నైపుణ్యాలను సంపాదించండి.

వాస్తవాలపై దృష్టి పెట్టండి, పుకార్లు మరియు సిద్ధాంతాలను తిరస్కరించండి

1. మనస్సుకు ఒక నిర్దిష్ట సమస్య గురించి మీకు ఎంత ఎక్కువ తెలిస్తే అంత తక్కువ భయం మీకు ఉండవచ్చు, అనుభూతి. సమాచారం అత్యంత నమ్మదగిన వనరులను మాత్రమే యాక్సెస్ చేసి నమ్మండి

2. మీ మానసిక ప్రభావాన్ని ప్రభావితం చేసే సంచలనాత్మక వార్తలు లేదా సోషల్ మీడియా పోస్ట్‌లను అనుసరించవద్దు. రాష్ట్రం ధృవీకరించబడని వార్తలు లేదా సమాచారాన్ని మరింతగా వ్యాప్తి చేయవద్దు లేదా భాగస్వామ్యం చేయవద్దు.

3. ఎవరు అనారోగ్యానికి గురయ్యారు మరియు ఎలా ఉన్నారు అనే దాని గురించి అన్ని సమయాలలో చర్చించవద్దు. బదులుగా గురించి తెలుసుకోండి

తెలిసిన సలహాలకు కట్టుబడి ఉండండి-

4. తెలిసిన సలహాలకు కట్టుబడి ఉండండి- చేతి పరిశుభ్రత మరియు ఇతరుల నుండి శారీరక దూరం ఉంచండి. ఇది మీరు జాగ్రత్తగా ఉండటం మరియు ఇతరుల సంరక్షణ గురించి కూడా.

5. సాధారణ జలుబు కరోనా సంక్రమణ కాదు. కరోనా లక్షణాలు బాగా ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు తుమ్ము, దగ్గు, బహిరంగ ప్రదేశాల్లో ఉమ్మివేయకుండా ఉండడం వంటి మర్యాదలను అనుసరించండి.

6. చాలా మందిలో, కరోనా సంక్రమణ తేలికపాటి లక్షణాలను కలిగిస్తుంది మరియు వ్యక్తికి మాత్రమే అవసరం అతను / ఆమె సాధారణంగా 2 వారాలు సంక్రమణను ఆపివేసే వరకు సామాజిక దూరాన్ని అనుసరించడం. తేలికపాటి సంక్రమణ

ఒక వ్యక్తిని ఆసుపత్రిలో చేర్పించాల్సిన అవసరం లేదు. శ్వాస ఉన్న వ్యక్తులు మాత్రమే ఇబ్బందులు ఆసుపత్రిలో ఉండాలి. చాలా మంది కోలుకుంటారు.

భావోద్వేగ సమస్యలను నిర్వహించడం

1. ఆందోళన సమయంలో, కొన్ని నిమిషాలు నెమ్మదిగా శ్వాసించడం సాధన చేయండి. ప్రయత్నించండి మరియు సామాజిక దూరం పాటించడం ద్వారా మిమ్మల్ని ఆందోళనకు గురిచేసే ఆలోచనలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. కాబట్టి శాంతంగా మరియు నిర్మలంగా, నెమ్మదిగా ఆలోచించండి. మీ మనస్సును ప్రశాంతగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.

2. కోపం మరియు చిరాకు అనుభూతి చెందుతున్నప్పుడు, మీ మనస్సును శాంతింపజేయడం, 10 నుండి 1 వరకు లెక్కించడం ద్వారా మీ దృష్టిని మరల్చడం సహాయపడుతుంది.

భావోద్వేగ సమస్యలను నిర్వహించడం

3. భయపడుతున్నప్పుడు కూడా, మిమ్మల్ని మీరు మాట్లాడటం లేదా ప్రశ్నించుకోవడం చేయండి:

ఎ. నా నియంత్రణలో ఏముంది?

బి. జరిగే చెత్త విషయం గురించి నేను అనవసరంగా చింతిస్తున్నానా?

సి. నేను గతంలో ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, నేను ఎలా నిర్వహించగలిగాను?

డి. నాకు సహాయం చేయడానికి మరియు సానుకూలంగా ఉండటానికి నేను ఏమి చేయగలను?

4. ఒంటరిగా లేదా విచారంగా అనిపించడం కూడా చాలా సాధారణం.

ఇతరులతో కనెక్ట్ అవ్వండి. కమ్యూనికేషన్ కుటుంబం మరియు స్నేహితులతో కనెక్ట్ అవ్వడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు లేని వ్యక్తులను పిలవండి మాట్లాడి వారిని ఆశ్చర్యపరిచారు. సంతోషకరమైన సంఘటనలు, సాధారణ ఆసక్తులు, మార్పిడి గురించి చర్చించండి. వంట చిట్కాలు, సంగీతాన్ని భాగస్వామ్యం చేయండి.

5. భావోద్వేగాలు ఏవైనా చాలా రోజులు అలాగే కొనసాగితే

మీరు పొందడానికి ప్రయత్నించినప్పటికీ, ఈ భావోద్వేగాలు ఏవైనా చాలా రోజులు అలాగే కొనసాగితే దాని నుండి, ఎవరితోనైనా దాని గురించి మాట్లాడండి. భావాలు తీవ్రమవుతుంటే, ఒక వ్యక్తి నిస్సహాయంగా అనిపించవచ్చు, నిస్సహాయంగా మరియు జీవితం విలువైనది కాదని భావిస్తారు. అది జరిగితే, హెల్ప్‌లైన్ నంబర్‌కు కాల్ చేయండి.

(080-46110007) మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుల సలహా కోసం లేదా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి / మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులు.

ఏది మంచిది కాదు

1. పొగాకు, ఆల్కహాల్ మరియు ఇతర మందులకు దూరంగా ఉండాలి. భరించటానికి పొగాకు లేదా ఆల్కహాల్ లేదా ఇతర ఔషధాల వాడకం భావోద్వేగాలు లేదా విసుగుతో శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మరింత దిగజార్చవచ్చు మరియు రోగనిరోధక శక్తిని తగ్గిస్తుంది.

ఇప్పటికే పదార్థ వినియోగ సమస్య ఉన్నవారికి వృత్తిపరమైన సహాయం అవసరం కావచ్చు, ముఖ్యంగా వారు మానసిక స్థితి తక్కువగా ఉన్నప్పుడు లేదా ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు.

2. కోవిడ్ సంక్రమణ ఉన్నవారిని దూరం చేయవద్దు లేదా తీర్పు చెప్పవద్దు. మీరు నిర్వహించాల్సిన అవసరం ఉంది.శారీరక దూరం మరియు అటువంటి సంక్రమణను నివారించడానికి మిమ్మల్ని మీరు సురక్షితంగా ఉంచండి, వారికి అవసరమని గుర్తుంచుకోండి

సంరక్షణ మరియు ఆందోళన. సంక్రమణ ఉన్నవారిని మీకు తెలిస్తే, వారి గురించి చెప్పండి. జాగ్రత్తలు, మరియు అవసరమైతే వైద్య సహాయం ఎలా పొందాలి.

3. మీరు కరోనా బారిన పడినట్లయితే, చాలా మంది ప్రజలు బాగుపడతారని గుర్తుంచుకోండి. వద్దు భయాందోళనలు. స్వీయ-ఒంటరిగా ప్రాక్టీస్ చేయండి మరియు సలహా ఇచ్చే మందులు తీసుకోండి.

కోలుకున్న తర్వాత భావోద్వేగ సమస్యలు

1. కోవిడ్ సంక్రమణ నుండి కోలుకోవడం చాలా అద్భుతంగా ఉన్నప్పటికీ, మీరు నిజంగా తర్వాత ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంటారు. మీరు కోలుకున్నారు మరియు తిరిగి సంఘంలోకి రావాలని కోరుకుంటారు. మీకు భయం ఉండవచ్చు. మీ ప్రియమైనవారు అనారోగ్యానికి గురవుతున్నారు.

2. అనారోగ్యాన్ని బాగా అర్థం చేసుకోని వ్యక్తులు మిమ్మల్ని దూరం లో ఉంచవచ్చు, ఇది చాలా ఒత్తిడితో కూడినది మరియు వేరుచేయడం.

3. మీరు పని చేయలేకపోయారని లేదా ఇతరులను పట్టించుకోలేదనే అపరాధ భావనలను మీరు అనుభవించవచ్చు. ఇది నిరాశ, నిస్సహాయత లేదా నిరాశ భావనలకు దారితీయవచ్చు.

4. ఈ భావాలను ఎదుర్కోవటానికి ముందు పేర్కొన్న మార్గాలను ఉపయోగించండి. మీ సానుకూల కథనాన్ని భాగస్వామ్యం చేయండి.

COVID సంక్రమణ నుండి కోలుకోవడం సాధ్యమే.

మీ సమీప మరియు ప్రియమైన వారిలో మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలను గుర్తించండి

మీరు మీ స్వంత మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలను గుర్తించగలిగినట్లే, అలాంటి వాటికి సున్నితంగా ఉండండి

మీ సమీప మరియు ప్రియమైన వారిలో సమస్యలు, వీటిలో ఇవి ఉండవచ్చు:

1. నిద్ర విధానాలలో మార్పులు

2. నిద్రించడంలో మరియు ఏకాగ్రతతో ఇబ్బంది

3. ఆరోగ్య సమస్యలు తీవ్రమవుతాయి

4. మద్యం, పొగాకు లేదా మాదకద్రవ్యాల వాడకం పెరిగింది

మానసిక అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు

మునుపటి మానసిక అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు సెల్ఫిసోలేషన్ లేదా కోవిడ్ ఇన్ఫెక్షన్ సమయంలో కొత్త సవాళ్లను ఎదుర్కొంటారు:

1. వారు కూడా ఇతరుల మాదిరిగానే భయాలు మరియు ఒత్తిడిని కలిగి ఉంటారు,మునుపటి మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితి.

2. సామాజిక ఒంటరితనం వారిని మరింత ఉపసంహరించుకోవచ్చు, మూడీగా మరియు చికాకు కలిగిస్తుంది.

3. వారు మందులు మరియు కౌన్సిలింగ్‌ను సులభంగా పొందలేరు. వారి కుటుంబాల నుండి మరియు ఇతర సంరక్షణ నుండి మానసిక అనారోగ్యంతో ఉన్నవారికి సహాయం మరియు మద్దతు చాలా అవసరం పెడుతుంటారు. సూచించిన వాటిని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడంతో పాటు, ఆరోగ్య హెల్ప్‌లైన్‌లు సహాయాన్ని అందించగలవు మందులు, సాధారణ దినచర్య, మరియు సానుకూలంగా ఉంచడం. గుర్తుంచుకోండి, కష్ట సమయాల్లో మంచి మానసిక స్థితి మీకు వ్యాధులతోపోరాడటానికి మరింత సులభంగా గెలుచుకోవచ్చు!