For Quick Alerts
ALLOW NOTIFICATIONS  
For Daily Alerts

Men's Health Week 15-21 June 2020: రక్తపోటును తగ్గించడానికి పురుషులు తప్పనిసరిగా చేయాల్సిన మార్పులు

|

రక్తపోటు స్ట్రోక్ మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధులకు ప్రధాన ప్రమాద కారకం. అందరిలో పురుషులతో సాధారణంగా మహిళలతో పోలిస్తే అధిక సిస్టోలిక్ మరియు డయాస్టొలిక్ రక్తపోటు ఉంటుంది. మధ్య వయస్కులలో, మహిళలతో పోలిస్తే పురుషులలో రక్తపోటు ఎక్కువగా ఉంటుంది. మహిళలతో పోలిస్తే పురుషులు కూడా తక్కువ అవగాహన కలిగి ఉంటారు మరియు రక్తపోటుకు తక్కువ చికిత్స పొందుతారు. మహిళలతో పోలిస్తే రక్తపోటు ఉన్న పురుషులలో మరణాల రేటు ఎక్కువగా ఉందని, వారు స్ట్రోక్, కొరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్, హార్ట్ ఫెయిల్యూర్, మరియు మూత్రపిండ వైఫల్యానికి కూడా ఎక్కువ ప్రమాదం ఉందని డేటా చూపిస్తుంది.

కొరోనరీ ఆర్టరీ వ్యాధి పురుషులలో గణనీయంగా చిన్న వయస్సులోనే అభివృద్ధి చెందుతుంది, అందువల్ల, ప్రమాద కారకాల మార్పు మరియు చికిత్స జీవితంలో ప్రారంభంలోనే ప్రారంభం కావాలి. రక్తపోటు వ్యాధికారక ఉత్పత్తికి దోహదం చేసే నిద్ర సంబంధిత రుగ్మతలకు పురుషులు ఎక్కువ ప్రమాదం కలిగి ఉన్నారు. అటువంటి రుగ్మతలను నిర్ధారించడం చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే సమర్థవంతమైన చికిత్స రక్తపోటు నియంత్రణను మెరుగుపరుస్తుంది. రక్తపోటు చికిత్సలో జీవనశైలి మార్పులు మరియు సూచించినప్పుడు యాంటీహైపెర్టెన్సివ్ మందులు ఉండాలి. పురుషుల ఆరోగ్య వారపు 2020 సందర్భంగా, అధిక రక్తపోటును నియంత్రించడానికి పురుషులు చేయగలిగే కొన్ని జీవనశైలి మార్పులను పరిశీలిద్దాం...

కొవ్వు తగ్గడం:

కొవ్వు తగ్గడం:

రక్తపోటును నియంత్రించడానికి జీవనశైలిలో అత్యంత ప్రభావవంతమైనది కొవ్వు నష్టం. మీరు అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం కలిగి ఉంటే తక్కువ బరువును కూడా కోల్పోవడం మీ రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. నడుము కొలత 40 అంగుళాల (102 సెంటీమీటర్లు) కంటే ఎక్కువగా ఉంటే పురుషులకు ప్రమాదం ఉంది.

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి:

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి:

రెగ్యులర్ శారీరక శ్రమ -30 నిమిషాలు వారంలో ఎక్కువ రోజులు - మీ రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది. రక్తపోటును తగ్గించడానికి మీరు ప్రయత్నించే ఏరోబిక్ వ్యాయామం యొక్క కొన్ని ఉదాహరణలు వాకింగ్, జాగింగ్, సైక్లింగ్, ఈత లేదా డ్యాన్స్. శక్తి శిక్షణ కూడా రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఫిట్‌నెస్ కోచ్ వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని రూపొందించడంలో సహాయపడుతుంది.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినండి:

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినండి:

తృణధాన్యాలు, పండ్లు, కూరగాయలు మరియు తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు అధికంగా ఉండే ఆహారం తీసుకోండి. మీ పొటాషియం స్థాయిలను మెరుగుపరచండి. ఈ తినే ప్రణాళికను డైటరీ అప్రోచెస్ టు స్టాప్ హైపర్‌టెన్షన్ (డాష్) డైట్ అంటారు. ఈ ప్రణాళిక రెండు వారాల ముందుగానే మంచి ఫలితాలను ఇస్తుందని తేలింది.

ఆహారంలో సోడియం (ఉప్పు) ను తగ్గించండి:

ఆహారంలో సోడియం (ఉప్పు) ను తగ్గించండి:

మీ ఆహారంలో సోడియం స్వల్పంగా తగ్గించడం వల్ల మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీకు అధిక రక్తపోటు ఉంటే 5 నుండి 6 మిమీ హెచ్‌జి వరకు రక్తపోటు తగ్గుతుంది. రక్తపోటుపై సోడియం తీసుకోవడం ప్రభావం ప్రజల సమూహాలలో మారుతూ ఉంటుంది. సాధారణంగా, సోడియంను రోజుకు 2,300 మిల్లీగ్రాములకు (mg) పరిమితం చేయండి - అనగా 1tsp లేదా అంతకంటే తక్కువ. అయినప్పటికీ, తక్కువ సోడియం తీసుకోవడం - రోజుకు 1,500 మి.గ్రా లేదా అంతకంటే తక్కువ - చాలా మంది పెద్దలకు అనువైనది.

మీ ఆహారంలో సోడియం తగ్గడానికి, ఈ చిట్కాలను పరిగణించండి:

మీ ఆహారంలో సోడియం తగ్గడానికి, ఈ చిట్కాలను పరిగణించండి:

  • ఆహార లేబుళ్ళను చదవండి
  • తక్కువ ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని తినండి.
  • ఉప్పును జోడించవద్దు మీ ఆహారానికి రుచిని జోడించడానికి మూలికలు లేదా సుగంధ ద్రవ్యాలు వాడండి.
మద్యపానాన్ని పరిమితం చేయండి:

మద్యపానాన్ని పరిమితం చేయండి:

ఆల్కహాల్ మీ ఆరోగ్యానికి మంచిది మరియు చెడుగా ఉంటుంది. మితంగా మాత్రమే మద్యం సేవించడం ద్వారా - పురుషులకు రోజుకు రెండు పానీయాలు - మీరు మీ రక్తపోటును 4 mm Hg ద్వారా తగ్గించవచ్చు. మీరు ఎక్కువగా మద్యం సేవించినట్లయితే ఆ రక్షణ ప్రభావం పోతుంది. మితమైన ఆల్కహాల్ కంటే ఎక్కువ తాగడం వల్ల రక్తపోటు అనేక పాయింట్ల ద్వారా పెరుగుతుంది.

ధూమపానం మానుకోండి:

ధూమపానం మానుకోండి:

మీరు ధూమపానం చేసే ప్రతి సిగరెట్ మీరు పూర్తి చేసిన తర్వాత చాలా నిమిషాలు మీ రక్తపోటును పెంచుతుంది. నిష్క్రమించడానికి మార్గాలను కనుగొనండి, దాని కోసం సహాయం తీసుకోండి.

కెఫిన్:

కెఫిన్:

కాఫీ లేదా పానీయం వంటి కెఫిన్ పానీయం తాగిన 30 నిమిషాల్లో మీ ఒత్తిడిని తనిఖీ చేయండి. మీ రక్తపోటు 5 నుండి 10 మి.మీ హెచ్‌జీ పెరిగితే, కెఫిన్ యొక్క రక్తపోటు పెంచే ప్రభావాలకు మీరు సున్నితంగా ఉండవచ్చు. పై పరీక్ష సానుకూలంగా ఉంటే కెఫిన్‌ను నివారించడం మంచిది.

తక్కువ ఒత్తిడి:

తక్కువ ఒత్తిడి:

ఒత్తిడి అధిక రక్తపోటుకు దోహదం చేస్తుంది.

పని ప్రదేశం, కుటుంబం, ఆర్థిక లేదా అనారోగ్యం వంటి ఒత్తిడికి మీరు కారణమయ్యే దాని గురించి ఆలోచించడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి. మీ ఒత్తిడికి కారణమేమిటో మీకు తెలిస్తే, మీరు ఒత్తిడిని ఎలా తొలగించవచ్చో లేదా తగ్గించవచ్చో.

మీ అంచనాలను మార్చండి -

మీ అంచనాలను మార్చండి -

  • మీరు నియంత్రించగల సమస్యలపై దృష్టి పెట్టండి మరియు వాటిని పరిష్కరించడానికి ప్రణాళికలు రూపొందించండి.
  • ఒత్తిడిని నివారించండి మరియు వాటిని పరిష్కరించడానికి మార్గాలను కనుగొనండి.
  • విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు అభిరుచుల వలె మీరు ఆనందించే కార్యకలాపాలను చేయడానికి సమయాన్ని కేటాయించండి.
  • కృతజ్ఞత పాటించండి.
  • మీకు సౌకర్యంగా ఉన్న వ్యక్తులతో మీ సమస్యల గురించి వ్యక్తీకరించండి మరియు మాట్లాడండి లేదా చికిత్సా సెషన్లను కోరుకుంటారు.
మీ బిపిని పర్యవేక్షించండి:

మీ బిపిని పర్యవేక్షించండి:

రెగ్యులర్ హోమ్ మానిటరింగ్ మీ రక్తపోటుపై ట్యాబ్‌లను ఉంచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది - సులభంగా అందుబాటులో ఉండే ఆటోమేటిక్ బ్లడ్ ప్రెజర్ మానిటర్లను ఉపయోగించడం చాలా సులభం.

మద్దతు కోరండి:

మద్దతు కోరండి:

జీవనశైలి మార్పులను అమలు చేయడానికి మరియు మీ వైద్య పరిస్థితిని ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి మద్దతు ఇవ్వడానికి మరియు ఆచరణాత్మక చిట్కాలను ఇవ్వగల పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించండి. అలాగే, మీ రక్తపోటును అవసరమైన పరిధిలో ఉంచడానికి మీరు జీవనశైలిలో మార్పులు చేస్తున్నప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలని ప్రోత్సహించడం ద్వారా మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి కుటుంబం మరియు స్నేహితుల నుండి సహాయం తీసుకోండి.

English summary

Men's Health Week 15-21 June 2020: 10 Lifestyle Changes Men Can Make to Lower Blood Pressure

10 lifestyle changes men can make to lower blood pressure. Read to know more about..
We use cookies to ensure that we give you the best experience on our website. This includes cookies from third party social media websites and ad networks. Such third party cookies may track your use on Boldsky sites for better rendering. Our partners use cookies to ensure we show you advertising that is relevant to you. If you continue without changing your settings, we'll assume that you are happy to receive all cookies on Boldsky website. However, you can change your cookie settings at any time. Learn more