For Quick Alerts
ALLOW NOTIFICATIONS  
For Daily Alerts

ఉదయం ఈ తప్పులను చేయవద్దు; చేస్తే ఊబకాయం తప్పదు..

|

ఎవరైనా శారీరకంగా ఆరోగ్యంగా ఉండాలని కోరుకుంటారు. అందుకే చాలా మంది తమ శరీర బరువు గురించి తక్కువ ఆలోచిస్తారు. క్రమమైన శరీర బరువును నిర్వహించడం ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి మొదటి మెట్టు. మీకు కావలసిన బరువును నిర్వహించడానికి ఆహారం మరియు వ్యాయామం ఉత్తమ మార్గం. అయితే, బరువు తగ్గడానికి మీ ప్రయత్నాన్ని అడ్డుకునే అనేక విషయాలు ఉన్నాయి. మీరు ఉదయం చేసేది మీ శరీర బరువుపై చాలా ప్రభావం చూపుతుంది. బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, మీ ఉదయం దినచర్య చాలా ముఖ్యం. బొడ్డు కొవ్వును తొలగించడానికి మీరు మరింత జాగ్రత్తగా ఉండాలి. అయితే, శరీరం యొక్క ఈ భాగం నుండి బరువు తగ్గడం చాలా కష్టం.

కొన్నిసార్లు, మీరు చెక్కను కత్తిరించే ప్రతిదాన్ని సరిగ్గా చేస్తున్నారు. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోండి, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి మరియు బాగా నిద్రించండి. అయినప్పటికీ, మీ కృషిని నాశనం చేసే కొన్ని ప్రాథమిక అలవాట్లు ఉన్నాయి. అన్ని ప్రయత్నాలు చేసినప్పటికీ వారు ఎందుకు బరువు తగ్గలేకపోతున్నారని చాలా మంది ఆశ్చర్యపోవచ్చు. అవును, మీరు తప్పు చేసిన కొన్ని ప్రదేశాలు ఉన్నాయి. మీరు తప్పు చర్యలతో మీ రోజును ప్రారంభించినప్పుడు చాలా తప్పులు జరుగుతాయి. మీరు బరువు మరియు బొడ్డు కొవ్వును పెంచే కొన్ని ఉదయపు అలవాట్లను తెలుసుకోవడానికి ఈ వ్యాసం చదవండి.

వ్యాయామం చేయకపోవడం

వ్యాయామం చేయకపోవడం

ఉదయం వ్యాయామం చేయడం వల్ల ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ అవుతుందని, బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఖాళీ కడుపుతో ఉదయం వ్యాయామం చేయడం వల్ల శరీరంలోని కొవ్వు ఎక్కువ కాలిపోతుంది మరియు బరువు తగ్గడానికి మరింత సమర్థవంతంగా పని చేస్తుంది. ఉదయం లేవడం మరియు వ్యాయామం చేయడం వంటివి మీకు పూర్తిగా భిన్నమైన మరియు రిఫ్రెష్ శరీరాన్ని ఇస్తాయి. కానీ, మీరు వ్యాయామశాలకు వెళ్లి కష్టపడాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు వేగంగా నడక, జాగింగ్, సైక్లింగ్, రన్నింగ్ మరియు ఈత సాధన చేయవచ్చు. అరగంట వ్యాయామం కూడా మంచి ఫలితాలను ఇస్తుంది. ఇది మీకు శక్తిని మరియు శక్తిని ఇస్తుంది మరియు బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

తగినంత నీరు తాగకపోవడం

తగినంత నీరు తాగకపోవడం

ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్న డైటీషియన్లు, పోషకాహార నిపుణులు మరియు ఫిట్నెస్ నిపుణులు తాగునీటి గురించి మొదట మాట్లాడుతారు. ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి పుష్కలంగా నీరు తాగాలని వారు సిఫార్సు చేస్తున్నారు. తగినంత నీరు త్రాగటం శరీరం నుండి విషాన్ని బయటకు తీయడానికి సహాయపడుతుంది మరియు జీవక్రియ చర్యలను ప్రేరేపిస్తుంది. ఉదయం ఒకటి లేదా రెండు గ్లాసుల గోరువెచ్చని నీరు త్రాగటం వల్ల బరువు తగ్గవచ్చు మరియు బొడ్డు కొవ్వు తగ్గుతుంది. ఇది మీ శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి సహాయపడుతుంది. రోజూ తగినంత నీరు త్రాగటం ఆకలి మరియు కేలరీలను తగ్గిస్తుంది మరియు శరీరంలో హైడ్రేషన్ నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.

ఉదయం ఎండలో తిరగకపోవడం

ఉదయం ఎండలో తిరగకపోవడం

అవును, ఎండలో తిరగడం వల్ల బరువు తగ్గవచ్చు. ఉదయం సూర్యుని యొక్క అతినీలలోహిత కిరణాలు మీ శరీరానికి ఆరోగ్యకరమైనవని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. అవి మిమ్మల్ని మరింత శక్తివంతం చేస్తాయి మరియు మీ జీవక్రియ కార్యకలాపాలను పెంచుతాయి. ఉదయం సూర్యరశ్మికి గురికావడం మీ BMIని తగ్గిస్తుంది మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని తినడం

ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని తినడం

చాలా మంది ప్రజలు ప్రతిరోజూ ఉదయం బిజీగా ఉంటారు కాబట్టి అల్పాహారం కోసం ఏదిపడితే అది తినేస్తుంటారు. కొందరు అస్సలు తినరు. చాలా మంది ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని సులభంగా తింటారు. అయితే, ఈ ఆహారాలలోని సంరక్షణకారులను మరియు వాటిలోని పదార్థాలను మీ ఆరోగ్యానికి హానికరం. అలాగే, అల్పాహారం కోసం జంక్ మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్స్ తినడం వల్ల మీ ఆరోగ్యం దెబ్బతింటుంది. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలలో సంరక్షణకారులను మరియు చక్కెరను మీ వ్యసనాన్ని పెంచుతుంది మరియు అతిగా తినడానికి దారితీస్తుంది. అల్పాహారం చాలా ముఖ్యమైన భోజనం - ఇది మీ రోజంతటినీ ఉత్సాహంగా మార్చుతుంది లేదా విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది. పండ్లు, కాయలు, వోట్స్ మరియు రసాలు వంటి సహజ ఆహారాలు కూడా ఉన్నాయి.

అల్పాహారం మానుకోవాలి

అల్పాహారం మానుకోవాలి

చాలా రోజులు, మీరు బిజీగా ఉన్నారు. మీ అల్పాహారం పనులన్నింటికీ మీరు పరుగెత్తేటప్పుడు చాలా మంది అల్పాహారం మరచిపోవచ్చు. ఇది మీ శక్తి స్థాయిని పెంచే రోజు మొదటి భోజనం అని గుర్తుంచుకోండి. మీరు అల్పాహారం దాటవేసిన రోజుల్లో, మీ జీవక్రియ దెబ్బతింటుంది. అల్పాహారం దాటవేయడం వల్ల శరీరంలో కొవ్వు బర్నింగ్ ప్రక్రియ మందగిస్తుంది. అలాగే, మీరు అల్పాహారం దాటవేసే రోజులలో, మీరు ఇతర సమయాల్లో చెడు ఆహారపు అలవాట్లలోకి వెళ్ళవచ్చు. పగటిపూట ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం తినడం కూడా అధిక ఆకలిని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.

అధిక నిద్ర

అధిక నిద్ర

అధిక నిద్ర అనేది బరువు పెరగడానికి ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి. రాత్రికి తొమ్మిది గంటలకు పైగా నిద్రపోవడాన్ని అధిక నిద్రగా పరిగణించవచ్చు. అయితే, మీరు రాత్రి ఏడు గంటల కన్నా తక్కువ నిద్రపోతే అది శరీరానికి హానికరం. ఊబకాయం వల్ల జన్యుపరమైన ప్రమాదం ఉన్నవారిలో ఇది పెరుగుతుంది. పగటి నిద్ర కూడా మీ శరీర బరువును ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

ధ్యానం సాధన కాదు

ధ్యానం సాధన కాదు

ఉదయాన్నే ధ్యానం మీ ఊబకాయాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. కార్టిసాల్ అసమతుల్యత ఆకలి తగ్గడానికి మరియు బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది. కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్ను తగ్గించడానికి ధ్యానం సహాయపడుతుంది. మీరు మేల్కొన్న వెంటనే కొన్ని నిమిషాలు ధ్యానం చేయండి. ఇది మరింత ఉత్పాదక మరియు సంతోషకరమైన రోజును పొందటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

English summary

Morning Habits That Are Making You Gain Weight

Know about these habits which have been delaying the weight loss process and contributing to a gain in belly fat.