Just In
- 3 hrs ago ఈ రోజు రాశి ఫలాలు: దశమి గురువారం బాబా అనుగ్రహంతో ఈ రాశుల వారికి లాభదాయకం..ఆదాయం పెరుగుతుంది
- 9 hrs ago 56 ఏళ్లుగా ఎవరికీ కనిపించకుండా ఇంట్లోనే దాక్కున్న ఓ రహస్య వ్యక్తి... ఆడవాళ్లంటే వింత భయం..!
- 9 hrs ago ఈ 3 రాశుల వారు ఏప్రిల్ 23 నుండి అప్రమత్తంగా ఉండాలి, అంగారకుడి వల్ల అనేక సమస్యలు ఎదుర్కొంటారు
- 14 hrs ago అయోధ్య బాలరాముడిపై సూర్య తిలకం.. కిరణాలు నుదుటిపై పడేందుకు ఏమి చేసారంటే..!
మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో ఈ ఆహారం చాలా సహాయపడుతుంది
మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో ఈ ఆహారం చాలా సహాయపడుతుంది
బిజీ
వర్క్,
అనారోగ్య
జీవనశైలి
మరియు
ఒత్తిడితో
కూడిన
పని
షెడ్యూల్
కారణంగా
నేటి
తరం
ఒత్తిడి,
డిప్రెషన్
మరియు
పరధ్యానానికి
గురవుతున్నారు.
ఇవి
మానసిక
ఆరోగ్యాన్ని
మాత్రమే
కాకుండా
శారీరక
ఆరోగ్యాన్ని
కూడా
దెబ్బతీస్తాయి.
కాబట్టి, మానసిక సమస్యల నుండి మనల్ని మనం కాపాడుకోవడం చాలా ముఖ్యం. దీన్ని దృష్టిలో ఉంచుకుని, పోషకాహార నిపుణుడు లోవ్నీత్ బాత్రా మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని పెంచడంలో, ఆందోళన లక్షణాలను తగ్గించడంలో మరియు మంచి మెదడు ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడంలో చాలా ప్రభావవంతమైన కొన్ని పోషకాలు ఉన్నాయని చెప్పారు.
నేటి హడావిడి జీవితంలో, సందడి నుండి దూరంగా ఉండటం అంత సులభం కాదు. అయితే, మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మీ ఆహారం ద్వారా కూడా మెరుగుపరచవచ్చు.
పోషకాహార నిపుణుడు లోవ్నీత్ బాత్రా మాట్లాడుతూ, సరైన ఆహారాన్ని అనుసరించడం వల్ల మెదడు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మానసిక వ్యాధులను నివారించవచ్చు.
మీ
ఆహారంలో
చేర్చుకున్నప్పుడు
గొప్ప
ప్రయోజనం
కలిగించే
కొన్ని
పోషకాలు
ఇక్కడ
ఉన్నాయి:
మెగ్నీషియం
ఇది నాడీ వ్యవస్థను పోషించే మరియు శాంతపరిచే ఖనిజం. ఆందోళన, భయం, చంచలత్వం మరియు చిరాకు నుండి ఉపశమనానికి సహాయపడుతుంది. మీరు పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు, వాల్నట్లు, అరటిపండ్లు, ఆప్రికాట్లు మరియు ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలలో ఈ పోషకాలను సమృద్ధిగా కనుగొనవచ్చు.
ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు
మూడు రకాల కొవ్వు ఆమ్లాలలో, ALA, EPA మరియు DHA, ఈ PA ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో బాగా సహాయపడుతుంది. ఈ మంచి కొవ్వు ఆమ్లాలను శరీరానికి చేర్చడానికి చియా విత్తనాలు, అవిసె గింజలు మరియు నెయ్యిని క్రమం తప్పకుండా తినండి.
B విటమిన్లు
B విటమిన్లు ఎనిమిది విభిన్న పోషకాల సమూహం, ముఖ్యంగా B6, B9 (ఫోలిక్ యాసిడ్) మరియు B12 నాడీ వ్యవస్థను మెరుగుపరచడంలో మరియు ఒత్తిడిని నిర్వహించడంలో సహాయపడతాయి. వేరుశెనగ, చిక్కుళ్లు, పచ్చి ఆకు కూరలు తీసుకోవడం ద్వారా వీటిని పొందవచ్చు.
జింక్/జింక్
మన శరీరంలో జింక్ కంటెంట్ తక్కువగా ఉన్నప్పుడు, అది GABA మరియు గ్లూటామేట్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది మరియు ఒత్తిడిని పెంచుతుంది. కాబట్టి మనం జింక్ రిచ్ గార్డెన్ క్రేస్ సీడ్స్ / ఆలివ్ / హలీమ్ గింజలు మరియు పప్పులను తీసుకోవడం ద్వారా ఈ దుష్ప్రభావాన్ని నివారించవచ్చు.
విటమిన్ డి
పోషకాహార నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, చాలా మందికి విటమిన్ డి లోపం లేదా లోపం ఉంటుంది. మెదడు మరియు మానసిక స్థితిని నియంత్రించడంలో ఇది చాలా సహాయపడుతుంది. మానసిక వ్యాధులతో బాధపడేవారికి విటమిన్ డి లోపం ఉందని చాలా అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. గుడ్డు సొనలు, పుట్టగొడుగులు, పాల ఉత్పత్తులు లేదా సప్లిమెంట్లను తినడం వల్ల విటమిన్ డి పొందడం ద్వారా మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని పెంచుకోవచ్చు.