మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో ఈ ఆహారం చాలా సహాయపడుతుంది

మెగ్నీషియం

ఇది నాడీ వ్యవస్థను పోషించే మరియు శాంతపరిచే ఖనిజం. ఆందోళన, భయం, చంచలత్వం మరియు చిరాకు నుండి ఉపశమనానికి సహాయపడుతుంది. మీరు పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు, వాల్‌నట్‌లు, అరటిపండ్లు, ఆప్రికాట్లు మరియు ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలలో ఈ పోషకాలను సమృద్ధిగా కనుగొనవచ్చు.

ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు

మూడు రకాల కొవ్వు ఆమ్లాలలో, ALA, EPA మరియు DHA, ఈ PA ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో బాగా సహాయపడుతుంది. ఈ మంచి కొవ్వు ఆమ్లాలను శరీరానికి చేర్చడానికి చియా విత్తనాలు, అవిసె గింజలు మరియు నెయ్యిని క్రమం తప్పకుండా తినండి.

B విటమిన్లు

B విటమిన్లు ఎనిమిది విభిన్న పోషకాల సమూహం, ముఖ్యంగా B6, B9 (ఫోలిక్ యాసిడ్) మరియు B12 నాడీ వ్యవస్థను మెరుగుపరచడంలో మరియు ఒత్తిడిని నిర్వహించడంలో సహాయపడతాయి. వేరుశెనగ, చిక్కుళ్లు, పచ్చి ఆకు కూరలు తీసుకోవడం ద్వారా వీటిని పొందవచ్చు.

జింక్/జింక్

మన శరీరంలో జింక్ కంటెంట్ తక్కువగా ఉన్నప్పుడు, అది GABA మరియు గ్లూటామేట్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది మరియు ఒత్తిడిని పెంచుతుంది. కాబట్టి మనం జింక్ రిచ్ గార్డెన్ క్రేస్ సీడ్స్ / ఆలివ్ / హలీమ్ గింజలు మరియు పప్పులను తీసుకోవడం ద్వారా ఈ దుష్ప్రభావాన్ని నివారించవచ్చు.

విటమిన్ డి

పోషకాహార నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, చాలా మందికి విటమిన్ డి లోపం లేదా లోపం ఉంటుంది. మెదడు మరియు మానసిక స్థితిని నియంత్రించడంలో ఇది చాలా సహాయపడుతుంది. మానసిక వ్యాధులతో బాధపడేవారికి విటమిన్ డి లోపం ఉందని చాలా అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. గుడ్డు సొనలు, పుట్టగొడుగులు, పాల ఉత్పత్తులు లేదా సప్లిమెంట్లను తినడం వల్ల విటమిన్ డి పొందడం ద్వారా మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని పెంచుకోవచ్చు.