World Sleep Day 2023: హాయిగా కనుకు తీయాలంటే ఇవి మరచిపోకండి...

1. ఒక రోజు కూడా బాగా నిద్రపోకపోవడం మిమ్మల్ని ఆరోజంతా కష్టమైందిగా చేస్తుంది

నిపుణుల ప్రకారం, మీకు మంచి నాణ్యమైన నిద్ర రాకపోతే ఆ రోజంతా కూడా మిమ్మల్ని నిద్రలేమి గురి చేస్తుంది. రాత్రిపూట నాణ్యమైన నిద్ర కోసం పగటిపూట నిద్రపోవడం సరిపోదు. నిద్ర తక్కువగా ఉండటం వల్ల మీరు రోజంతా అలసట, నీరసం మరియు చిరాకు అనుభూతి చెందుతారు.

2. బాగా పని చేయడానికి బాగా నిద్రపోవడం ముఖ్యం

రోజులలో మీరు మంచి నిద్ర పొందలేకపోతున్నారని తెలుసుకోండి, మరుసటి రోజు మీరు తాజాగా మరియు శక్తివంతంగా అనుభూతి చెందడంలో విఫలమవుతారు మరియు ఇది మీ పని పనితీరుపై ప్రత్యక్షంగా ప్రభావం చూపుతుంది.

3. వైద్యం మరియు పునరుజ్జీవనం కోసం నిద్ర అవసరం

మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు చాలా వైద్యం మరియు కోలుకోవడం జరుగుతుందని కౌటిన్హో చెప్పారు. మీరు నిద్రను వదిలివేయడం ద్వారా లేదా బాగా నిద్రపోకుండా మీ శరీరానికి ఎక్కువ పనిభారం పెడుతారు. నిద్ర మీ మెదడుకు కొంత విశ్రాంతి సమయాన్ని ఇస్తుంది, తద్వారా అది మరుసటి రోజు సమర్థవంతంగా పనిచేయగలదు. అదేవిధంగా, ఇది మీ జ్ఞాపకశక్తిని పెంచుతుంది, కణాల పునరుజ్జీవనాన్ని సులభతరం చేస్తుంది మరియు మరుసటి రోజు మీ శరీర మానసిక మరియు శారీరక పనిని సిద్ధం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ విధులు లేకుండా, మీ శరీరం సమర్థవంతంగా పనిచేయడంలో విఫలమవుతుంది మరియు ఇది మీకు వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని కూడా కలిగిస్తుంది.

4. బాగా నిద్రపోకపోవడం అనవసరమైన బరువు పెరగడానికి దారితీయవచ్చు

మీకు మంచి నిద్ర రాని ప్రతిసారీ, మీ శరీరం మరుసటి రోజు శక్తి వనరుల కోసం చూస్తుంది. ఇది స్వయంచాలకంగా మీ కోరికలను పెంచుతుంది మరియు చక్కెర, జంక్ మరియు కంఫర్ట్ ఫుడ్ మరియు షుగర్-లోడెడ్ ఎనర్జీ డ్రింక్స్ మీద కోరికలను పెంచుతుంది. దాంతో శరీరంలో అనవసరమైన బరువు పెరగడానికి దోహదం చేస్తుంది.

5. నిద్ర సరిగా లేకపోవడం నిద్ర రుగ్మతలు మరియు ఒత్తిడికి దారితీస్తుంది

నిద్ర సరిగా లేకపోవడం వల్ల ఆరోగ్య ఫలితం సరిగా ఉండదు. ఇది బరువు పెరగడం మరియు ఒత్తిడి, ఆందోళన మరియు నిరాశ వంటి ఇతర మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది. తీవ్రమైన నిద్ర రుగ్మతలు రక్తపోటు, సక్రమంగా లేని హృదయ స్పందన, బలహీనమైన రోగనిరోధక శక్తి మరియు ఒత్తిడి హార్మోన్ స్థాయిల పెరుగుదలతో కూడా సంబంధం కలిగి ఉంటాయి.

ప్రపంచ నిద్ర దినోత్సవం: మీ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి చిట్కాలు

* మీ పడకగదిలో సౌకర్యవంతమైన మరియు హాయిగా ఉండే వాతావరణాన్ని సృష్టించండి. ఇది నిద్రకు అనుకూలంగా ఉండాలి.

* మీ మంచం నిద్ర కోసం మాత్రమే ఉండాలి మరియు ఇతర కార్యకలాపాలు కొరకు ఉండకూడదు. చదవడం, టీవీ చూడటం మరియు సోషల్ మీడియాను బ్రౌజ్ చేయడం కూడా మీ మంచం మీద చేయకూడదు.

* మంచం సమయానికి గంట ముందు మీకు టీవీ, మొబైల్ , లాప్ టాప్, సిస్టమ్ స్క్రీన్ చూడకూడదని నిర్ధారించుకోండి. స్క్రీన్ సమయం పెరగడం మీ నిద్ర నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తుంది.

* మీ నిద్రకు ముందే భారీ భోజనం తినడం మానుకోండి. రాత్రి భోజనం మరియు మంచం సమయం మధ్య కనీసం రెండు గంటల ఖాళీ ఉండేలా చూసుకోండి.

ప్రపంచ నిద్ర దినం: మీ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి చిట్కాలు

* రోజు ఆలస్యంగా కెఫిన్ తీసుకోకండి.

* రాత్రి బాగా నిద్రపోవడానికి పగటిపూట నిద్రపోకుండా ఉండండి.

* గాఢ నిద్ర కోసం స్థిర నిద్రవేళ దినచర్యను నిర్ధారించుకోండి. ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో మేల్కొనండి మరియు నిద్రించండి.

* ఇది మీ నిద్ర చక్రం మీ సిర్కాడియన్ లయతో సమకాలీకరించడానికి సహాయపడుతుంది.

* క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలి. ఇది రాత్రి బాగా నిద్రించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. రాత్రి ఆలస్యంగా వ్యాయామం చేయవద్దు ఎందుకంటే ఇది నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుంది.

ఈ చిట్కాలు మీ నిద్రను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడకపోతే,

ఈ చిట్కాలు మీ నిద్రను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడకపోతే, వైద్యుడిని సంప్రదించండి. ఈ వరల్డ్ స్లీప్ డే, మీ మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సులో బాగా నిద్రపోవడం ఒక ముఖ్యమైన భాగం అని అర్థం చేసుకోండి. మంచి నిద్ర లేకుండా, మీరు జీవితంలోని చాలా రంగాల్లో బాగా రాణించలేరు.