ఈ అలవాట్లు చేసుకుంటే డయాబెటిస్ రమ్మన్నా రాదు

రివర్స్ ప్రీ-డయాబెటిస్‌కు జీవనశైలి మార్పులు:

1. క్రమం తప్పని వ్యాయామం

ప్రతి ఒక్కరికీ వ్యాయామం తప్పనిసరి. జిమ్‌లో చేరకుండానే వ్యాయామం చేయవచ్చు. షికారు చేయడానికి వెళ్లడం, సైక్లింగ్ మొదలైనవి చాలా సులభంగా చేయవచ్చు. రోజూ 30 నిమిషాల పాటు వ్యాయామం చేయడం వల్ల శారీరకంగా ఆరోగ్యంగా ఉండవచ్చు. చెమట పట్టేలా శారీరక శ్రమ చేస్తే అది ఎంతో మంచిది. చురుకైన జీవనశైలిని నడిపించడం ద్వారా మీరు మీ మధుమేహాన్ని మెరుగ్గా నిర్వహించవచ్చు. ఇది మీ రక్తంలో చక్కెరను తగ్గిస్తుంది. అదనంగా ఇది మీ గుండె జబ్బులను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఒత్తిడిని దరిచేరనివ్వదు. బరువు తగ్గడంలోనూ సహాయపడుతుంది.

2. చక్కని ఆహారం

ఆహారం మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను ప్రభావితం చేస్తుంది కాబట్టి ఇది చాలా అవసరం. శరీరానికి అవసరమైన ఆహారాన్ని మాత్రమే తీసుకోవాలి. పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు ఎక్కువగా తీసుకోవాలి. లీన్ మాంసాలు, కొవ్వు లేని పాల ఉత్పత్తులను ఎంచుకోవాలి. తక్కువ కొవ్వు ఉండే ఆహారాన్ని తినాలి. చక్కెర కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి ఉత్పత్తి చేయబడుతుందని గుర్తుంచుకోండి. కాబట్టి మీ వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి. భోజనం నుండి భోజనం వరకు అదే మొత్తాన్ని నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించండి. మీ రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడానికి మీకు ఇన్సులిన్ లేదా ఇతర మందులు అవసరమైతే, ఇది మరింత కీలకమైనది.

3. మానసిక ఆరోగ్యం ముఖ్యం

మానసిక ఆరోగ్యం శారీరక ఆరోగ్యంపై ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఒత్తిడి వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరుగుతాయి. ఆందోళన వల్ల మధుమేహం ప్రభావితం అవుతుంది. మీరు మీ మందులు తీసుకోవడం, వ్యాయామం చేయడం లేదా సరిగ్గా తినడాన్ని నిర్లక్ష్యం చేయవచ్చు. యోగా, ధ్యానం వంటి వాటి వల్ల మానసిక ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది. అవసరమైతే, వృత్తిపరమైన ఆరోగ్యాన్ని పొందమని మేము మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తాము. థెరపీ, మెడిటేషన్ గైడెన్స్ మొదలైనవన్నీ మన మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.

4. రెగ్యులర్ చెకప్ లు

సంవత్సరానికి కనీసం రెండుసార్లు వైద్యుడిని సందర్శించాలి. మధుమేహం ఇతర గుండె జబ్బులను అభివృద్ధి చేసే మీ ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుంది. మీ కొలెస్ట్రాల్, రక్తపోటు మరియు A1c విలువలను (3 నెలలకు పైగా సగటు రక్త చక్కెర) తెలుసుకోండి. రెగ్యులర్ చెకప్‌లు మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను క్రమంగా పెంచడాన్ని గమనించడంలో మీకు సహాయపడతాయి. మధుమేహం, ప్రీ-డయాబెటిస్‌ను కూడా నివారించడంలో మీకు సహాయపడతాయి.

5. ధూమపానం వద్దే వద్దు

మధుమేహం నరాల దెబ్బతినడం, గుండె జబ్బులు, కంటి వ్యాధి, మూత్రపిండాల వ్యాధి, రక్తనాళాల వ్యాధి, స్ట్రోక్, పాదాల సమస్యలు వంటి పరిస్థితులను అభివృద్ధి చేసే మీ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. మీరు ధూమపానం చేస్తే ఈ సమస్యలు వచ్చే అవకాశం పెరుగుతుంది. ధూమపానం వ్యాయామం చేయడం కూడా కష్టతరం చేస్తుంది. నిష్క్రమించే ఎంపికల గురించి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

6. ఆల్కహాల్ ను కట్టడి చేయాలి

అధిక మొత్తంలో బీర్, వైన్, ఆల్కహాల్ పానీయాలను నివారించడం వల్ల రక్తంలో చక్కెరను నిర్వహించడం సులభం అవుతుంది. ఆల్కహాల్ ను అతిగా అస్సలే తీసుకోవద్దు. ఆల్కహాల్ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలలో అధిక పెరుగుదల లేదా తగ్గుదలకి కారణమవుతుంది. ఆల్కహాల్ తీసుకునే ముందు, మీ రక్తంలో చక్కెరను తనిఖీ చేయండి. క్షీణతను నివారించడానికి జాగ్రత్తలు తీసుకోండి. మీకు మధుమేహం ఉన్నట్లయితే మీరు తాగుతున్నప్పుడు తినండి. ఇన్సులిన్ లేదా ఇతర మందులు వాడండి.