మీరు ఆర్థరైటిస్‌తో బాధపడుతున్నారా? ఈ డైట్ ని క్రమం తప్పకుండా పాటించండి ...

తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు

పండ్లు మరియు కూరగాయలలో ఫైబర్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు అధికంగా ఉంటాయి మరియు జాగ్రత్తగా తీసుకోవాలి. కెరోటిన్ అధికంగా ఉండే బచ్చలికూర, పచ్చి ఆకు కూరలు, బెర్రీలు మొదలైనవి కలపవచ్చు. రోజుకు 2-3 పండ్లు, 5 కూరగాయలు తీసుకోవాలి. భోజనం తర్వాత గూస్బెర్రీ, నిమ్మకాయ వంటి పుల్లని పండ్లను తీసుకోవడం కూడా మంచిది.

ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను తగ్గించండి

బేకరీ ఆహారాలు మరియు సమోసాస్, బాగెట్స్, పూరి, చిప్స్, కుకీలు, మిక్సర్లు మరియు ఇతర స్నాక్స్ వంటి వేయించిన ఆహారాలు అనారోగ్యకరమైన కొవ్వులను కలిగి ఉంటాయి. వేయించిన ఆహారాలు, ముఖ్యంగా అనారోగ్యకరమైన కొవ్వులు కలిగిన ఆహారాలు మంటతో సంబంధం కలిగి ఉన్నాయని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. కాబట్టి వీటిని పూర్తిగా నివారించండి. ఈ రకమైన ఆహారం కీళ్ళపై బరువును పెంచుతుంది. కాబట్టి మీరు నడవలేరు లేదా కదలలేరు.

బరువు కోల్పోతారు

ఆర్థరైటిస్ ఉన్నవారిలో బరువు పెరగడం విరిగిన కుర్చీపై అధిక భారాన్ని లోడ్ చేయడం లాంటిది. కాబట్టి ఎల్లప్పుడూ కొనసాగించండి. మీ రక్తంలో సరైన మొత్తంలో విటమిన్ డి 3 ఉందని నిర్ధారించుకోండి.

ఆర్థరైటిస్ అధ్యయనం

క్యాబేజీ మరియు బ్రోకలీ వంటి వాటిలో సల్ఫోరాఫేన్ అనే భాగం కనిపిస్తుంది. ఆర్థరైటిస్‌పై 2013 అధ్యయనంలో ఇది ఆర్థరైటిస్ అభివృద్ధిని తగ్గిస్తుందని మరియు కీళ్లకు దెబ్బతినకుండా చేస్తుంది. ఉదయాన్నే మెంతులు తాగడం వల్ల సహజంగా మంట తగ్గుతుంది. ఒక చెంచా మెంతులు సగం టంబ్లర్ నీటిలో రాత్రిపూట నానబెట్టి, మరుసటి రోజు ఉదయం త్రాగాలి. లేకపోతే మీరు నమలవచ్చు.

ఆర్థరైటిస్ నొప్పిని తగ్గించడానికి చేయవలసిన కొన్ని వ్యాయామాలు

సరికాని నూనెల వాడకం చాలా మంటను కలిగిస్తుంది. ఆవ నూనె, వేరుశెనగ నూనె మరియు స్వచ్ఛమైన నెయ్యి వంటి శుభ్రమైన మరియు సేంద్రీయ నూనెలను వంటలో వాడండి. సేంద్రీయ లేదా గోల్డ్ కంప్రెస్ అని లేబుల్ చేయబడిన ఆలివ్ నూనెను ఉపయోగించండి. ముదురు రంగు సీసాలు లేదా గాజు సీసాలు మాత్రమే ఎంచుకోండి.

యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ఒమేగా -3

కీళ్ల నొప్పులను కొంతవరకు తగ్గించడానికి ఫిష్ మరియు ఫిష్ ఆయిల్ టాబ్లెట్లను DHA మరియు EPA పోషకాల యొక్క అద్భుతమైన వనరుగా ఉపయోగించవచ్చు. మీరు చియా విత్తనాలు, అక్రోట్లను, బచ్చలికూర, అవిసె గింజలను ఎంచుకోవచ్చు మరియు తినవచ్చు. ఆర్థరైటిస్ ఉన్న రోగులు రోజూ 300 గ్రాముల చేపలను తినాలని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. కానీ చేపలను వేయించకుండా ఉడకబెట్టవచ్చు లేదా ప్యాక్ చేయవచ్చు.

ఫలితాలు

ఆర్థరైటిస్‌కు సంబంధించిన గణనీయమైన పరిశోధన మార్గదర్శకం ప్రకారం పై ఆహారం యొక్క వివరాలు సూచించబడతాయి. ఈ నొప్పిని తగ్గించడానికి కొంతమంది వైద్య సహాయం తీసుకుంటారు మరియు కొందరు ఆయుర్వేద చికిత్సను అనుసరిస్తారు. వారు నేచురోపతి, ఆక్యుపంక్చర్ వంటి దశలను అనుసరించి నొప్పిని తగ్గించడానికి ప్రయత్నిస్తారు. ఇవన్నీ వ్యక్తిగత ప్రాధాన్యతలు మాత్రమే.