పండుగల సీజన్ లో షుగర్ లెవెల్స్ అదుపులో ఉండాలంటే మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు ఏం చేయాలో తెలుసా?

ప్రణాళిక వేసుకోండి

పండుగ సమయంలో, చాలా మంది ప్రజలు తమ ఆరోగ్యం మరియు ఆహారం పట్ల అజాగ్రత్త వైఖరిని పెంచుకుంటారు. కానీ మీరు మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులైతే, మీకు ఆ లగ్జరీ ఉండదు. మీరు డైట్ ప్లాన్ యొక్క ప్రాముఖ్యతను అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే దానిని నియంత్రించవచ్చు. మీరు ఏమి తినబోతున్నారో మరియు మీరు ఎంత తినబోతున్నారో మీకు తెలిస్తే, మీరు మీ రక్తంలో చక్కెరను ట్రాక్ చేయవచ్చు.

భోజనం దాటవేయడం మానుకోండి

సెలవులు మరియు పండుగలు మిమ్మల్ని బిజీగా ఉంచుతాయి. ఈ కాలంలో, ఒకరు సమయాన్ని ట్రాక్ చేస్తూ ఉంటారు. మరియు భోజనం దాటవేయడం ప్రారంభిస్తుంది. మీరు ఆరోగ్యంగా ఉంటే మరియు ముందుగా ఉన్న పరిస్థితులు లేనట్లయితే ఇది సమస్య కాదు. మీకు మధుమేహం ఉన్నట్లయితే, భోజనం మానేస్తే మీ రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేయవచ్చు. కాబట్టి ఎంత బిజీగా ఉన్నా భోజనం మానేయకండి.

తెలివిగా కార్ప్స్ ఎంచుకోండి

కార్బోహైడ్రేట్లు అనేక పోషకాలతో నిండి ఉంటాయి మరియు మీ శరీరానికి ఆరోగ్యకరమైనవి. కానీ అది పక్కన పెడితే, పిండి పదార్థాలు మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలపై తీవ్ర ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. అందువల్ల, మీ కార్పస్ పరిమాణాన్ని తెలివిగా ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మరియు తక్కువ-గ్లైసెమిక్ ఆహారాలను తీసుకోండి, ఇది విచ్ఛిన్నం చేయడం కష్టం మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను ప్రభావితం చేయదు. ఉదాహరణకు, మీరు వోట్స్, క్యారెట్లు మరియు బీన్స్ వంటి ఫైబర్-రిచ్ ఫుడ్స్ తినవచ్చు.

హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి

ఏమి జరిగినా, మీ నీటిని తీసుకోవడంలో స్కిప్ చేయకండి. మన మొత్తం ఆరోగ్యానికి నీరు చాలా ముఖ్యం. అయితే, ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ఇందులో తక్కువ కేలరీలు మరియు చక్కెర, ఉప్పు మరియు కొవ్వు తక్కువగా ఉంటాయి. అంతేకాకుండా, ఇది చక్కెర పానీయాల కోసం మీ దాహాన్ని కూడా అరికట్టవచ్చు. కానీ, ఇది అనారోగ్యకరమైనది మరియు మీ ఆరోగ్యానికి చాలా హానికరం.

మీరు ఎంత తింటారు

ఏం తింటున్నామన్నదే ముఖ్యం కాదు. మీరు తీసుకునే ఆహారంలో కొంత భాగం మీ ఆరోగ్యాన్ని కూడా బాగా ప్రభావితం చేస్తుంది. అందువల్ల, మీరు తినే అన్ని వస్తువులను ట్యాబ్‌లో ఉంచండి, ఏ సందర్భంలోనైనా, అతిగా తినకండి మరియు మీ ఆహారంతో పాటు వెళ్ళండి. అన్నింటికీ మించి ఇది మీ ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది, ఇది వేడుకల సమయమైనప్పటికీ మితంగా తినండి.

స్వీట్లు తినడానికి ఇష్టపడుతున్నారా?

మీరు ఒక తీపి వంటకం మరియు మీరు ఈ పండుగ సీజన్‌ను నిరోధించలేరని అనుకోకుంటే, ఇప్పుడు ప్లాన్ చేయడానికి సమయం ఆసన్నమైంది. కొన్ని రుచికరమైన డెజర్ట్‌లకు చోటు కల్పించడానికి తక్కువ పిండి పదార్థాలు తినడానికి ప్రయత్నించండి. అయితే, భాగం పరిమాణాలను గుర్తుంచుకోండి మరియు మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించవద్దు.

చురుకుగా ఉండండి

సాధారణ రోజు అయినా, పండుగల రోజు అయినా శారీరక శ్రమ చాలా ముఖ్యం. చురుకుగా ఉండటం వల్ల మీ శరీరం ఇన్సులిన్‌కు మరింత సున్నితంగా మారుతుంది, ప్రత్యేకించి మీరు డయాబెటిక్ అయితే. అలాగే, ఇది మీ మధుమేహాన్ని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు గుండె జబ్బులు మరియు నరాల నష్టం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.