Just In
- 2 hrs ago ఈరోజు ఉద్యోగంలో మనశ్శాంతి, జీవిత భాగస్వామి మాట వింటే డబ్బు విషయాల్లో ఇబ్బంది ఉండదు; మంగళవారం రాశిఫలాలు
- 8 hrs ago మీ బాయ్ఫ్రెండ్/గర్ల్ఫ్రెండ్లో ఈ మార్పులు ఉంటే మిమ్మల్ని చీట్ చేయడానికి పన్నాగం పడుతున్నారని అర్థం జాగ్రత్త
- 11 hrs ago మీ శరీరంలోని ఈ భాగాలలో తరచుగా నొప్పిని అనుభవిస్తున్నారా? అయితే ఈ అవయం డేంజర్లో పడిందని అర్థం.జాగ్రత్త
- 14 hrs ago షాకింగ్ ఘటన: సోలో సెక్స్ లైంగిక ఆనందం కోసం పురుషాంగానికి 11 ఉంగరాలు పెట్టుకున్న వ్యక్తి ఆస్పత్రి పాలయ్యాడు!
వాగస్ నాడి - ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన నుండి ఉపశమనానికి ఔషధం! దీన్ని ఎల్లప్పుడూ యాక్టివ్గా ఉంచడం ఎలా?
వాగస్ నాడి - ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన నుండి ఉపశమనానికి ఔషధం! దీన్ని ఎల్లప్పుడూ యాక్టివ్గా ఉంచడం ఎలా?
ఈ
రోజుల్లో
ఒత్తిడి
సర్వసాధారణమైపోయింది.
పది
గంటల
నిరంతర
పని
సాధారణంగా
ఒత్తిడితో
కూడుకున్నది.
కుటుంబ
సమస్య
మనిషికి
ఒత్తిడిని
పెంచుతోంది.
విపరీతమైన
ఒత్తిడి
మన
ఆరోగ్యంపై
తీవ్ర
ప్రభావం
చూపుతుంది.
కొన్నిసార్లు ఒత్తిడి కారణంగా మనలో మనం కోల్పోతాము. కానీ మన ఒత్తిడి మన శరీరంలోని వాగస్ నాడిని ప్రభావితం చేస్తుందని గుర్తుంచుకోండి. అవును, వాగస్ నాడి అనేది మెదడును శరీరానికి అనుసంధానించే కపాల నాడి. వాగస్ నాడి లేకుండా, మన శరీరం ప్రాథమిక కార్యకలాపాలను కూడా నిర్వహించదు.
అందువల్ల అధిక ఒత్తిడి వాగస్ నాడిని ప్రభావితం చేస్తుంది, ఇది అనేక సమస్యలను కలిగిస్తుంది. వాగస్ నాడీ వ్యవస్థ మన శరీరంలో ఒత్తిడి వల్ల కలిగే సమస్యను ఎలా సమతుల్యం చేస్తుంది మరియు ఇది సడలింపు ప్రతిస్పందనను సృష్టించగలదు.
ఐతే ఒత్తిడి వల్ల వచ్చే సమస్యను బ్యాలెన్స్ చేసేందుకు సహాయపడే వాగస్ నాడిని ఉత్తేజపరచడం ఎలా..? దీని వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఏమిటి? దానికి సంబంధించిన పూర్తి సమాచారం ఇదిగో.
వాగస్ నాడి అంటే ఏమిటి?
వాగస్ నాడి మీ పారాసింపథెటిక్ నాడీ వ్యవస్థ యొక్క ప్రధాన నాడి. ఈ వ్యవస్థ మీ జీర్ణక్రియ, హృదయ స్పందన రేటు మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థ వంటి కొన్ని శరీర విధులను నియంత్రిస్తుంది. ఈ చర్యలు అసంకల్పితంగా ఉంటాయి, అంటే మీరు వాటిని స్పృహతో నియంత్రించలేరు. అది స్వయంచాలకంగా నియంత్రించబడుతుంది.
స్ట్రెస్ ఒత్తిడి వాగస్ నాడిని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?
ఒత్తిడి మరియు వాగస్ నాడి విడదీయరాని విధంగా అనుసంధానించబడి ఉన్నాయి. అవును, దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి వాగస్ నాడిని దెబ్బతీస్తుంది. ఈ విధంగా దెబ్బతింటే మనుషుల్లో ఆందోళన, డిప్రెషన్ వంటి సమస్యలు వస్తాయి. అలాగే, బలహీనత లేదా వాగస్ నరాల దెబ్బతినడం వల్ల శరీరం వ్యాధులు మరియు ఇన్ఫెక్షన్లకు ఎక్కువ అవకాశం కలిగిస్తుంది. ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన రెండూ వాగస్ నాడిని ప్రేరేపిస్తాయి. ఆందోళన ఒత్తిడి లక్షణాలను తీవ్రతరం చేస్తుంది మరియు ఒత్తిడి ఆందోళనకు కారణమవుతుంది కాబట్టి, రెండూ పరస్పర సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. వాగస్ నరాల సమస్య అనేక లక్షణాలను కలిగిస్తుంది. ఆరోగ్య సమస్యలలో కడుపు నొప్పి, వాంతులు, వికారం, మైకము లేదా మూర్ఛ వంటివి ఉంటాయి.
మెరుగైన మానసిక ఆరోగ్యం కోసం వాగస్ నాడిని ఉత్తేజపరిచే టాప్ 5 టెక్నిక్లు ఏమిటి..?
మీ వాగల్ టోన్ను పెంచడం వల్ల మీ పారాసింపథెటిక్ నాడీ వ్యవస్థ సక్రియం అవుతుంది. ఇది మిమ్మల్ని శాంతింపజేస్తుంది. ఇది మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. కాబట్టి మీ వాగస్ నాడిని ఉత్తేజపరిచి మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ఎలా అదుపులో ఉంచుకోవాలి..? ఈ సంబంధం కోసం ఇక్కడ ఐదు పద్ధతులు ఉన్నాయి.
ఉదర శ్వాస
వాగస్ నరాల యొక్క ఆరోగ్యకరమైన పనితీరును ప్రోత్సహించడానికి ఒక ముఖ్యమైన టెక్నిక్ ఏమిటంటే, బొడ్డు నుండి లోతుగా మరియు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోవడం. అవును, అలా చేయడం వల్ల ఒత్తిడి నుండి మిమ్మల్ని మీరు దూరం చేసుకోవచ్చు. ఈ శ్వాస పద్ధతిని ప్రతిరోజూ లేదా మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు ఉత్తమంగా చేస్తారు. మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు మీ శ్వాస యొక్క లయపై దృష్టి కేంద్రీకరించినప్పుడు, మీ ఒత్తిడి దూరంగా ఉండవచ్చు. ఎందుకంటే మీ ఆలోచన, దృష్టి శ్వాస మీద కేంద్రీకృతమై ఉంటుంది. బొడ్డు నుండి శ్వాస తీసుకోవడం వల్ల శరీరం నుండి ఏదో కదులుతున్న అనుభూతి కలుగుతుంది.
ఆక్యుపంక్చర్
ఆక్యుపంక్చర్ అనేది ఒక సాంప్రదాయ చైనీస్ ఔషధం, ఇది శరీరంలో నొప్పి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. ఆక్యుపంక్చర్ చికిత్సలో, అభ్యాసకులు సన్నని, ఘన, లోహ సూదులను శరీరంపై నిర్దిష్ట బిందువులలోకి చొప్పిస్తారు. తరువాత అది తీసివేయబడుతుంది. ఈ చికిత్స తర్వాత నొప్పి, ఆందోళన, మైగ్రేన్ వంటి అనేక వ్యాధులు మాయమవుతాయని అనేక పరిశోధనల ద్వారా తెలిసింది. వాపును తగ్గించడం మరియు రక్త ప్రవాహాన్ని ప్రేరేపించడం ద్వారా, ఈ చికిత్స వాగస్ నరాల పునరుద్ధరణలో కూడా సహాయపడుతుందని చెప్పబడింది. వాగస్ నరాల ఉద్దీపన కోసం ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించవచ్చు ఎందుకంటే ఇది వాగస్ నాడిని సమతుల్యం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
ప్రేగు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది
చాలా పరిశోధనలు గట్ మరియు మెదడు మధ్య సంబంధాన్ని వెల్లడించాయి. మీ గట్ మంచి స్థితిలో లేకుంటే, మీ మానసిక ఆరోగ్యం ఉండకపోవచ్చు. ఎందుకంటే అనారోగ్యకరమైన గట్ మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది కాలేయం మరియు వాగస్ నరాలకి కూడా సంబంధించినది. ఇవన్నీ కలిసి మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి. కాబట్టి మీరు వాగస్ నాడిని ఉత్తేజపరచవచ్చు, పండ్లు, కూరగాయలు, లీన్ ప్రోటీన్ మరియు మంచి కొవ్వులు వంటి పోషకమైన ఆహారాలను పుష్కలంగా తినవచ్చు. మీరు ప్రోబయోటిక్ సప్లిమెంట్లను కూడా తీసుకోవచ్చు.
చల్లని చికిత్స
మీరు ఎప్పుడైనా చల్లటి స్నానం చేసారా? గ్రామంలో చాలా మంది చల్లటి స్నానం చేస్తారు. కాబట్టి చల్లటి నీటితో స్నానం చేసే వారికి శుభవార్త. అవును, చల్లని స్నానం చేయడం వల్ల ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి తగ్గుతుంది. అలాగే ఈ రకమైన స్నానం వాగస్ నాడిని సక్రియం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. మరియు ఆరోగ్యకరమైన మైటోకాండ్రియాకు మద్దతు ఇస్తుంది. మీరు ఆత్రుతగా లేదా ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు తలస్నానం చేయకపోవడమే మంచిది. చల్లటి నీళ్లలో ముఖం కడుక్కోవడం వల్ల మీ ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి తగ్గుతుంది.
వ్యాయామం!
ఇటీవలి అధ్యయనం ప్రకారం, రెగ్యులర్ వ్యాయామం లేదా ఏదైనా శారీరక శ్రమ మీ వాగస్ నరాల మీద సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. అలాగే, వ్యాయామం మీ హృదయ స్పందన రేటును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు వాగస్ నరాల కార్యకలాపాలను మెరుగుపరుస్తుంది. మీ శ్వాసకోశ మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థల మధ్య ఆరోగ్యకరమైన సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి వ్యాయామం కూడా పారాసింపథెటిక్గా ఉంటుంది