మహిళలు రోజూ చేయాల్సిన ముఖ్యమైన యోగాసనాలు!

1. పాథా కోనాసన

పాథా కోనాసనం ఎలా చేయాలి?

- ముందుగా దంతాసన స్థితిలో లీనమవ్వాలి.

- రెండు కాళ్లను వంచి, పాదాలను ఒకదానికొకటి ఎదురుగా ఉండేలా దగ్గరగా ఉంచండి.

- మడమలను లాగి, నడుము ముందు భాగంలో ఉంచండి.

- ఇప్పుడు నెమ్మదిగా మోకాళ్లను క్రిందికి దించాలి.

- చివరగా కడుపులోని గాలిని బయటకు పంపాలి. తర్వాత ముందుకు వంగి, నుదుటిని నేల ముందు ఉంచాలి.

2. సేతు బంధాసనం

సేతు బంధాసనం ఎలా చేయాలి?

- ముందుగా నేలపై చదునుగా పడుకోండి. రెండు మోకాళ్లను వంచి నేలపై బాగా కూర్చోవాలి. రెండు మడమలను పిరుదులకు దగ్గరగా ఉంచాలి.

- ఇప్పుడు శ్వాస వదులుతూ, పిరుదులను పైకి నెట్టండి మరియు పిరుదులను నేల నుండి పైకి లేపండి.

- తొడలు, పాదాలను విడివిడిగా, మోకాలి రేఖకు సమాంతరంగా ఉంచాలి.

- చేతులు నేలపై ఉంచి, వేళ్లను అడ్డంగా ఉంచి, పిరుదుల క్రింద చేతులు ఉండాలి. అదే సమయంలో చేతులు నేరుగా బయటకు ఉంచండి.

- మోకాళ్లను మడమల వరకు నిటారుగా ఎత్తులో ఉంచాలి.

- ఇప్పుడు అరచేతిని చెంప వైపుకు ఎత్తండి.

- ఈ ఆసనం దాదాపు 30 సెకన్ల నుండి 1 నిమిషం వరకు ఉండాలి.

- ఈ ఆసన స్థానం నుండి బయటపడేందుకు, నెమ్మదిగా శ్వాస వదులుతూ, వెన్నెముకను నేలపై నెమ్మదిగా చనిపోనివ్వండి.

3. చదరంగం దంతాసన

చెస్ దండసానా ఎలా చేయాలి?

- ముందుగా, చేతులు మరియు కాలి వేళ్లను నేలపై ఉంచి, ముఖం కొద్దిగా వంచి, శరీరాన్ని నేల నుండి కొద్దిగా పైకి లేపాలి.

- మీరు ట్రంక్‌తో చేసినట్లుగా శ్వాస వదులుతూ శరీరాన్ని నెమ్మదిగా తగ్గించండి. రెండు చేతులు నేలకి సమాంతరంగా ఉండేలా చూసుకోండి.

- శరీరాన్ని కిందికి దించేటప్పుడు, రెండు మోచేతులు 90 కోణంలో ఉండేలా చూసుకోవాలి, తద్వారా రెండు మోచేతులు పక్కటెముకలకు వ్యతిరేకంగా నొక్కాలి.

- రెండు భుజాలను లోపలికి వత్తుకోవాలి

- మణికట్టు మరియు మోచేతులు వంగి ఉండాలి, క్లబ్ తల వెనుకకు తీసుకురావాలి. భుజాలు శరీరానికి అనుగుణంగా ఉండాలి.

- 10 నుండి 15 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి.

4. చక్రాసనం

చక్రాసనం ఎలా చేయాలి?

- నేలపై చదునుగా పడుకోండి.

- కాళ్లను వంచి, పాదాలను నేలపై బాగా ఉంచాలి.

- చేతులను వెనుకకు వంచి మోచేతులు, మోకాళ్లను ఆకాశం వైపు ఉంచాలి. దానిని అనుసరించి, తోలు పట్టీలు మరియు పై చేతులు తిప్పాలి. అప్పుడు రెండు అరచేతులను మీ వెనుక నేలపై ఉంచండి.

- ఇప్పుడు శ్వాస తీసుకుంటూ, అరచేతులు మరియు కాళ్లను నొక్కి, మొత్తం శరీరాన్ని పైకి లేపి, వక్ర భంగిమలో ఉంచండి.

- మెడను వంచి, తలను నేలవైపుకు వంచాలి.

5. ధనురాసనం

ధనురాసనం ఎలా చేయాలి?

- ముందుగా నేలపై పడుకోవాలి.

- మోకాళ్లను వంచి రెండు చీలమండలను అరచేతులతో గట్టిగా పట్టుకోవాలి.

- ఇప్పుడు మనం కాళ్లు, చేతులను వీలైనంత ఎత్తుకు పెంచాలి.

- ఈ ఆసన స్థానం కొంత కాలం పాటు అలాగే ఉండాలి.

ఫలితాలు

ఒత్తిడి మరియు డిప్రెషన్ ఎక్కువగా ఉంటే, అవి స్త్రీల జీవితంలో వివిధ సమస్యలను కలిగిస్తాయి. PCOD, ముఖ్యంగా అధిక ఒత్తిడి, బరువు తగ్గడం లేదా బరువు పెరగడం వంటి సమస్యలు. ఈ స్థితిలో యోగాసనాలు చేస్తూనే ఉంటే వారి శరీరం మంచి ఆరోగ్యంతో ఉంటుంది. అదే సమయంలో వారి బహిష్టు సమయంలో, అధిక నొప్పి నుండి వారిని కాపాడుతుంది.

పైన పేర్కొన్న యోగాసనాల ద్వారా స్త్రీలు తమ రుతుక్రమ సమస్యలను పోగొట్టి, సంతానోత్పత్తిని పెంచి, బలాన్ని పొందవచ్చు. మరియు ఈ యోగా వ్యాయామాల ద్వారా మహిళలు మొత్తం శారీరక ఆరోగ్యాన్ని పొందవచ్చు.