For Quick Alerts
ALLOW NOTIFICATIONS  
For Daily Alerts

మీ బిడ్డ నిద్రపోడం లేదా? ఈ 6 ఆహారాలు మీ బిడ్డ బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడతాయి!

|

ఆరోగ్యకరమైన బిడ్డను నిర్వహించడానికి పోషకాహారంతో పాటు తగినంత నిద్ర అవసరం. శక్తి, నరాల పనితీరు, మానసిక స్థితి, శారీరక మరియు మానసిక అభివృద్ధిలో తగినంత నిద్ర ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. చాలా మంది పిల్లల ప్రస్తుత జీవనశైలిలో, సరైన నిద్ర లేకపోవడం గమనించవచ్చు, ఇది పిల్లల ఆరోగ్యానికి చాలా హానికరం. పిల్లలను నిద్రపుచ్చడానికి తల్లిదండ్రులు కూడా నజరాగాలి.

నేటి కథనం మీ బిడ్డ బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడే కొన్ని ఆహారాలను ప్రస్తావిస్తుంది. ఈరోజు నుండి మీ పిల్లల ఆహారంలో ఈ ఆహారాలను తప్పకుండా చేర్చండి.

 1) గుడ్లు

1) గుడ్లు

గుడ్లలో ప్రోటీన్ మరియు పోషకాలు అధికంగా ఉండటమే కాకుండా, అవి ట్రిప్టోఫాన్, ఒక రకమైన అమైనో ఆమ్లం యొక్క సహజ మూలం. గుడ్లలో ఉండే ఈ అమైనో ఆమ్లాలు సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తిలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. ఇది నిద్ర చక్రాన్ని నియంత్రించడంలో సహాయపడే రసాయనం.

2) కివి

2) కివి

పడుకునే ముందు రెండు సాధారణ కివీస్ ఆడటం వలన మీరు బాగా నిద్రపోవచ్చు. పరిశోధనల ప్రకారం, పడుకునే ముందు రెండు కివీలు తినే వారిలో 42 శాతం మంది వేగంగా నిద్రపోతారు. ఈ అధ్యయనం పెద్దవారిపై నిర్వహించినప్పటికీ, పిల్లలపై కాదు.

 3) పాలు

3) పాలు

ఒక గ్లాసు వెచ్చని పాలు మంచి రాత్రి నిద్ర పొందడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం. పాలలో ట్రిప్టోఫాన్, సెరోటోనిన్ మరియు మెలటోనిన్ ఉత్పత్తికి అవసరమైన అమినో యాసిడ్ ఉంటుంది. కాబట్టి పాలు బాగా నిద్రపోవడానికి సహకరిస్తాయి.

 4) ఖర్జూరం

4) ఖర్జూరం

మీ బిడ్డ ఏదైనా తీపి తినాలనుకుంటే, ఖర్జూరం ఉత్తమ ఎంపిక. ఖర్జూరం మంచి నిద్రకు బాగా పని చేస్తుంది. ఖర్జూరంలో విటమిన్-బి6 మరియు పొటాషియం ఉంటాయి, ఇవి నిద్రలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి.

5) చోలా

5) చోలా

చిక్‌పీస్‌లో ట్రిప్టోఫాన్ అనే అమినో యాసిడ్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. అదనంగా, పప్పులో విటమిన్ B6 ఉంటుంది, ఇది సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తికి అవసరం. మెలటోనిన్ మరియు సెరోటోనిన్ రెండూ మంచి నిద్రను పొందడంలో సహాయపడతాయి.

6) వాల్‌నట్‌లు

6) వాల్‌నట్‌లు

వాల్‌నట్‌లు మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్ కు గొప్ప మూలం, ఇది నిద్ర నియంత్రణలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. అలాగే, ఇది ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ఫైబర్ మరియు మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్లను కలిగి ఉంటుంది, ఇది మంచి నిద్రకు గొప్పగా పని చేస్తుంది. కాబట్టి పిల్లలు తమ ఆహారంలో తప్పనిసరిగా వాల్ నట్స్ ను చేర్చాలి.

7) అరటి

7) అరటి

అరటిపండ్లు ట్రిప్టోఫాన్ మరియు మెగ్నీషియం యొక్క గొప్ప మూలం, కాబట్టి ఇది మీకు బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది. డేటా ప్రకారం, మెగ్నీషియం లోపం నిద్ర సమస్యలకు దారితీస్తుంది. మీ బిడ్డ అరటిపండ్లు తినడానికి ఇష్టపడకపోతే, మీరు అతనికి మెగ్నీషియం యొక్క ఇతర వనరులైన డ్రై ఫ్రూట్స్, బచ్చలికూర, తాజా పండ్లు వంటివి ఇవ్వవచ్చు.

పిల్లవాడు నిద్రపోకపోతే ఏమి చేయాలి?

పిల్లలలో నిద్రలేమిని ఎదుర్కోవడం

మీ పిల్లవాడు తన మంచాన్ని నిద్రించడానికి మాత్రమే ఉపయోగిస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి. ...

వారి బెడ్ రూమ్ సౌకర్యవంతంగా ఉండేలా చూసుకోండి. ...

వారాంతాల్లో కూడా అదే నిద్ర షెడ్యూల్‌ను కొనసాగించడానికి ప్రయత్నించండి. ...

మీ బిడ్డ చాలా ఆకలితో లేదా నిండుగా పడుకోకుండా ఉండండి. ...

చురుకైన జీవనశైలిని ప్రోత్సహించండి.

నేను నా పిల్లల నిద్రను ఎలా మెరుగుపరచగలను?

మీ బిడ్డ బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడే ఆహారాలు

పిల్లలకు బాగా నిద్రపోవడం ఎలా: చిట్కాలు

నిద్రవేళ దినచర్యను సెటప్ చేయండి. ...

నిద్రవేళకు ముందు విశ్రాంతి తీసుకోండి. ...

సాధారణ నిద్ర మరియు మేల్కొనే సమయాలను పాటించండి. ...

పెద్ద పిల్లల నిద్రను త్వరగా మరియు తక్కువగా ఉంచండి. ...

మీ బిడ్డ రాత్రిపూట సురక్షితంగా ఉన్నట్లు నిర్ధారించుకోండి. ...

మీ పిల్లల పడకగదిలో శబ్దం మరియు కాంతిని తనిఖీ చేయండి. ...

గడియారాన్ని నివారించండి. ...

సరైన సమయంలో సరైన మోతాదులో తినండి.

English summary

Foods that will help your child sleep better in telugu

Here are some foods that may help your child get some quality and restful sleep. Read on to know.