మొదటిసారిగా తల్లి కాబడినవారిలో నిద్రలేమికి గల సంకేతాలు మరియు దాని పరిష్కారం

By: SSN Sravanth Guthi
Subscribe to Boldsky

డెలివరీ అయిన తర్వాత మీ సమస్యలన్నీ తీరిపోయాయని అనుకుంటే అది కచ్చితంగా తప్పే.ఆ తర్వాత ఎదురయ్యే పరిణామాలు చాలా కష్టతరంగా ఉంటాయి. మీరు బిడ్డకు జన్మనిచ్చిన తర్వాత నవ్వుతూ, ఏడుస్తూ, తింటూ, పడుకుంటూ ఉండే బిడ్డతో మీరు వ్యవహరిస్తుంటారు.

మీ శరీరం కూడా ప్రసూతి ప్రక్రియ నుండి విముక్తిని పొందటం చాలా అవసరం. మీకు శరీరమంతటా నొప్పులు బాధలు ఉన్నాయి. నర్సులు చెప్పిన విధంగా మీ బిడ్డకు తగిన జాగ్రత్తలు తీసుకోవడంలో శ్రద్ధ వహించాలి. బిడ్డ జన్మించిన తర్వాత మీరు చాలా కొద్దిపాటి నిద్రను మాత్రమే కలిగి ఉంటారనే విషయంలో ఎలాంటి సందేహం లేదు.

Sleep Deprivation: What Are The Signs & How Can A New Mom Cope With This

మన తల్లిదండ్రుల మరియు తాతమ్మల కాలంలో, బిడ్డ పుట్టిన తరువాత, ఇతర కుటుంబ సభ్యుల సహాయ పడటం వల్ల, ఆ బిడ్డ తల్లికి మద్దతుగా నిలచేవారు. ఆ బిడ్డ తల్లికి విశ్రాంతిని పొందేటందుకు కావలసినంత సమయాన్ని కలిగి ఉండేది, ఎందుకంటే కుటుంబంలో ఉన్న మిగతా సభ్యులు ఆ బిడ్డ కోసం ప్రత్యేక శ్రద్ధను వహించేవారు. కానీ నేటి కాలంలో అలాంటి పరిస్థితులు మారాయి, ఎందుకంటే, చిన్న కుటుంబాలను కలిగి ఉండాలన్న ఆలోచన తీరు వల్ల. తమని తాము పూర్తి తల్లిదండ్రులుగా మారగలగటం అనేది నేటి జంటలు గుర్తించవలసిన అవసరం చాలా ఉంది.

కొత్త జంటలకు బిడ్డ పుట్టిన తరువాత నిద్రలేమితో బాధపడటం అనేది చాలా సాధారణమైన విషయము. అయితే ఈ పరిస్థితిని ఏవిధంగా ఎదుర్కోవాలి మరియు నిద్రలేమితో ఎలా ఉండాలి అనేది తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. 5 రోజులలో కనీసంగా 4 గంటల నిరంతరమైన నిద్ర గాని లేకపోతే, మీరు నిద్రలేమితో ఉన్నారనటానికి అదే మొదటి సంకేతం.

మీరు సంతానాన్ని కలిగి ఉన్నప్పుడు, కొన్ని నెలలపాటు ఈ నిద్రలేమి సమస్యతో బాధపడవలసి ఉంటుంది. కాబట్టి, మీరు ఈ నిద్రలేమికి గల సంకేతాలను తెలుసుకొని మరియు దానికి సంబంధించిన ప్రత్యామ్నాయ మార్గాలను తెలుసుకోవడం చాలా అవసరం.

నిద్రలేమి యొక్క సంకేతాలు :

మీరు బాగా అలసిపోతారు.

మీరు అధికమైన కోపాన్ని మరియు చిరాకును అనుభూతి చెందుతారు.

మీరు మానసిక ఉల్లాసమును కలిగి లేకుండా, వికృతమైన వారిగా మారతారు.

మీరు చిన్నచిన్న విషయంలో చాలా భావోద్వేగమును కలిగి ఉంటారు.

మీ సంభాషణలో సరైన పదాలను ఉపయోగించడంలోనూ మరియు ఉచ్ఛారించడంలోనూ తీవ్ర సమస్యను కలిగి ఉంటారు.

మీరు బాగా ఒత్తిడికి గురవుతారు.

మీరు సాధారణం కంటే ఎక్కువ / తక్కువ ఆకలిని కలిగి ఉంటారు.

మీరు సాధారణమైన పనులపై దృష్టిని పెట్టడానికి చాలా కష్టపడతారు.

# 1

# 1

చురుకుదనం కోసం కెఫిన్ మీద ఆధారపడి వద్దు : మీరు తీసుకొనే టీ (లేదా) కాఫీలో ఉండే కెఫిన్, మీకు త్వరితగతిన శక్తిని త్వరగా ఇస్తుంది, రాత్రికి నిద్రావస్థలో మీరు నిద్రను కోల్పోయేలా చేసి, మీ నిద్రలేమికి కారణమవుతుంది. మీ బిడ్డకు తల్లిపాలను పట్టేటప్పుడు, కెఫిన్ కు దూరంగా ఉంచడం చాలా ఉత్తమం. దాని బదులుగా రిఫ్రెష్ అవ్వడం కోసం కొబ్బరి నీరును (లేదా) నిమ్మరసాన్ని ఎంచుకోండి.

# 2 వ్యాయామం చెయ్యటం చాలా ఉత్తమం :

# 2 వ్యాయామం చెయ్యటం చాలా ఉత్తమం :

కానీ ఇది మీ మనస్సులో ఒక చివరి విషయంగా ఉండవచ్చు, కానీ వ్యాయామం మీకు హెచ్చరికగా మరియు ఇతరవాటిపై దృష్టిని పెట్టడానికి సహాయపడుతుంది. మీ గర్భం వల్ల వచ్చిన అదనపు బరువును కోల్పోయి ఆత్మవిశ్వాసంతో ఉంటారు. అలా అని తీవ్రమైన స్థాయి వరకూ వెళ్లవద్దు. మీరు అనుకూలమైన సమయం కలిగి ఉన్నప్పుడు యోగ మరియు ఏరోబిక్స్ ప్రయత్నించి చూడండి.

# 3 మీ పనులను గురించి చింతించకండి :

# 3 మీ పనులను గురించి చింతించకండి :

కొద్దిగా సమయంలో చాలా పనులను పూర్తి చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ముఖ్యమైన విషయాలపై మాత్రమే మీ దృష్టిని పెట్టి వాటికి మాత్రమే ప్రాముఖ్యతను ఇవ్వండి. మీరు ఏ పనిని సక్రమంగా పూర్తి చెయ్యలేదు అనే భావనను కలిగి ఉన్న రోజులు ఉంటాయి. కానీ వాటి గురించి మిమ్మల్ని మీరు అశ్రద్ధ చేయకూడదని గుర్తుంచుకోండి. అన్నింటి కంటే మీ ఆరోగ్యం చాలా ముఖ్యమైనది.

# 4 సహాయం తీసుకోండి :

# 4 సహాయం తీసుకోండి :

ఇతరులు మీకు సహాయాన్ని అందిస్తే, మీరు అంగీకరించండి. మీకు సహాయం చేయడానికి ఎవరు లేకపోతే, మీరే ఇతరుల సహాయాన్ని అడగండి. వీలైతే మీకు సహాయపడటానికి ఒకరిని నియమించుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. కిరాణా మరియు ఆహార పదార్ధాల వంటి సరుకుల పంపిణీ కోసం హోమ్ డెలివరీ సౌకర్యాన్ని ఉపయోగించుకోండి.

# 5 మీకు వీలయ్యే ప్రతి నిమిషము విశ్రాంతిని తీసుకోండి :

# 5 మీకు వీలయ్యే ప్రతి నిమిషము విశ్రాంతిని తీసుకోండి :

ప్రతిరోజు ఒకే సమయంలో నిద్రించండి. ఇది మీకు ఆటంకం కలిగించబడినా కూడా, మీరు ఎంతో కొంత సమయము నిద్రపోతున్నారని నిర్ధారించుకోండి.

# 6 ఒక ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినండి :

# 6 ఒక ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినండి :

మీరు చాలా అలసిపోయినట్లయితే, మీ రక్త స్థాయిలను పరీక్షించండి. మీరు మీ శరీరంలో తక్కువ ఐరన్ స్థాయిని కలిగి ఉండవచ్చు. అలా అయితే, మీ డాక్టర్ను సంప్రదించి సరైన చికిత్సను పొందండి.

# 7 మీరు ఒక పని ప్రారంభించినట్లయితే,

# 7 మీరు ఒక పని ప్రారంభించినట్లయితే,

మీరు ఒక పని ప్రారంభించినట్లయితే, వీలున్న సమయాలలో (లేదా) భోజన సమయంలో నిద్రపోవడానికి కొంత సమయాన్ని కేటాయించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు చాలా ముఖ్యమైన పనుల కోసం మరియు సమావేశాల కోసం ఉదయపు సమయాన్ని కేటాయించే విధంగా ప్రణాళిక చేయవచ్చు.

నిద్రలేమితో జీవించడం ఎలా?

నిద్రలేమితో జీవించడం ఎలా?

మీరు నిద్ర లేమిని ఎదుర్కొనేందుకు మీ జీవితంలో కొన్ని మార్పులను చేసుకోవాలి. మీ జీవితాన్ని మరికొద్దిగా సులభతరం చేయడానికి ఈ క్రింది విషయాలను పాటించండి.

డ్రైవింగ్ చేయవద్దు. నిద్రపోతున్నప్పుడు మీ ప్రతిస్పందన సమయం మరింత ఎక్కువగా ఉంటుంది. పబ్లిక్ ట్రాన్స్-పోర్ట్ను ఉపయోగించడానికి ఆసక్తి చూపించండి. మీరు కారుని (లేదా) టాక్సీని అద్దెకు తీసుకోవచ్చు. మీరు కోరుకున్నట్లయితే, డ్రైవర్ను కూడా .

నిద్రలేమితో జీవించడం ఎలా?

నిద్రలేమితో జీవించడం ఎలా?

ఏ క్షణంలోనైనా మీకు కోపం బయటికి రావచ్చు. కాబట్టి, ,క్షమాపణ చెప్పడానికి సిగ్గుపడకండి. మీరు మీ భర్త, పిల్లలను మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న ఇతర వ్యక్తులను మీరు కోపడ్డానికి గల విషయాలను వారికి అర్థమయ్యేలా తెలియజేయండి. మీరు కావాలనే ఏమీ చెయ్యడం లేదని మరియు వారిని క్షమించమని కూడా అడగండి.

రాత్రుల్లో, మీ బిడ్డకు పాలు త్రాగించిన తరువాత మీరు నిద్రించలేకపోవచ్చు. పాలు (లేదా) స్మూతీస్ లాంటివాటిని త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి. మీ సౌకర్యవంతమైన నిద్రలో ఉపశమనం పొందేందుకు, లావెండర్ వంటి ముఖ్యమైన నూనెలను ఉపయోగించవచ్చు.

ప్రాణాయామం మరియు యోగనిద్ర వంటివి విశ్రాంతికరమైన వ్యాయామాలు, మీరు బాగా నిద్రించేటట్లుగా చేస్తాయి. చేయలేని పనుల కోసం మిమ్మల్ని మీరు క్షమించుకోండి.

పైన చెప్పిన దశలలో మీరు గెలవాలని గుర్తుంచుకోండి. అలాగే, మీ బిడ్డ త్వరలోనే రాత్రి పూట కూడా నిద్రపోతుంది మరియు సమయం వచ్చినప్పుడు మీరు విశ్రాంతి తీసుకుంటారు. ఈ ఆలోచనలను ముందుగా మీరు ఆచరణలో పెట్టండి.

English summary

Sleep Deprivation: What Are The Signs & How Can A New Mom Cope With This

Sleep Deprivation: What Are The Signs & How Can A New Mom Cope With This
Story first published: Saturday, December 2, 2017, 11:00 [IST]
Please Wait while comments are loading...
Subscribe Newsletter