గర్భిణీ స్త్రీలకు వంటగదిలోని ఈ 5 ఆహారాలు ఎందుకు అవసరమో తెలుసా?

స్నాక్స్

పరిశోధన ప్రకారం, గర్భధారణ సమయంలో అత్యంత సాధారణంగా ఇష్టపడే ఆహారాలు చాక్లెట్ వంటి స్వీట్లు మరియు పిజ్జా మరియు చిప్స్‌తో సహా అధిక కార్బ్ ఆహారాలు. ఇవి చాలా అవసరమైన పోషకాలను అందించవు. మీ ఆకలి బాధలు లేదా చిరుతిండి కోరికలను తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి మీ వంటగదిలో ఉంచడానికి ఇక్కడ కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన ఆహార పదార్థాలు ఉన్నాయి. అవి ఏమిటో చూద్దాం.

పెరుగు స్మూతీ

మీకు చల్లగా మరియు రుచికరమైనది కావాలంటే, పెరుగు స్మూతీని ప్రయత్నించండి. వీటిని తయారు చేయడం సులభం మరియు మీరు మీ ప్రాధాన్యతను బట్టి వివిధ రుచులతో ప్రయోగాలు చేయవచ్చు. శిశువు యొక్క ఎముకలు మరియు దంతాల పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి అవసరమైన కాల్షియం పుష్కలంగా ఉండటం వల్ల పెరుగు చాలా ఆరోగ్యకరమైనది. ఇది శిశువు యొక్క ఎదుగుదలకు అవసరమైన ప్రోటీన్ యొక్క మంచి మూలం.

ఉడికించిన గుడ్డు

ఉడికించిన గుడ్లు రోజులో ఏ సమయంలోనైనా ఒక గొప్ప చిరుతిండి. ఇవి మీ ఆకలిని త్వరగా తీర్చి, మీకు శక్తిని మరియు పోషకాలను అందిస్తాయి. ప్రోటీన్ యొక్క గొప్ప మూలంతోపాటు, గుడ్లలో కోలిన్ కూడా ఉంటుంది, ఇది మీ శిశువు యొక్క మెదడు అభివృద్ధికి తోడ్పడుతుంది. మీరు ఉడికించిన గుడ్లను ఇష్టపడకపోతే, మీరు గిలకొట్టిన గుడ్లు లేదా వేయించిన గుడ్లు కూడా తీసుకోవచ్చు.

నట్స్

కరకరలాడే స్నాక్స్ ఇష్టపడే వారికి నట్స్ మంచి ఎంపిక. గర్భధారణ సమయంలో వాల్‌నట్‌లు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి ఎందుకంటే వాటిలో ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉంటాయి, ఇవి శిశువు మెదడు అభివృద్ధికి బాగా సహాయపడతాయి. నట్స్, సాధారణంగా, ప్రోటీన్, ఫైబర్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు ఖనిజాలతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. నట్స్‌లోని పోషకాలు కండరాల పునరుత్పత్తికి సహాయపడతాయి, ఇది గర్భధారణ సమయంలో, ముఖ్యంగా మూడవ త్రైమాసికంలో కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి అవసరం.

వేరుశెనగ వెన్న

మీరు వేరుశెనగ వెన్న తినడానికి ఇష్టపడితే, మీరు మీ గర్భధారణ సమయంలో ఎటువంటి చింత లేకుండా తినవచ్చు. రెండు టేబుల్ స్పూన్ల వేరుశెనగ వెన్నలో 8 గ్రాముల మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్ ఉంటుంది, ఇది గర్భధారణ సమయంలో మీ ప్రోటీన్ అవసరాలను తీర్చడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. అరటిపండును వేరుశెనగ వెన్నతో కలిపి తినవచ్చు. అరటిపండ్లు కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క గొప్ప మూలం మరియు మీ శక్తి స్థాయిలను కూడా పెంచుతాయి. ఇవి ఆరోగ్యకరమైన హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిలను నిర్వహించడానికి కూడా సహాయపడతాయి.

పాలు

మీ గర్భధారణ సమయంలో పాలు మీకు అవసరమైన పోషకాలతో నిండి ఉన్నాయి. ఒక కప్పు గోరువెచ్చని పాలలో చిటికెడు దాల్చిన చెక్కతో తాగడం వల్ల మీకు బాగా నిద్ర పడుతుంది. పాలలో ఉండే ఎల్-ట్రిప్టోఫాన్ అనే అమినో యాసిడ్ మెదడులోని సెరోటోనిన్, మెలటోనిన్ వంటి రసాయనాల స్థాయిలను పెంచి కనురెప్పలను భారంగా మారుస్తుందని కొన్ని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. గర్భధారణ సమయంలో ప్రజలలో సాధారణ సమస్య అయిన గుండెల్లో మంటను తగ్గించడానికి పాలు అద్భుతమైన యాంటాసిడ్‌గా కూడా పనిచేస్తాయి. మీరు వేరే రుచిని కోరుకుంటే, మీరు గ్రౌండ్ జాజికాయ లేదా ఏలకులు ప్రయత్నించవచ్చు.