మీకు లావుగా ఉన్న బిడ్డ కావాలంటే ఈ 5 చేయండి

1. ప్రోటీన్లు:

మీ గర్భంలో అభివృద్ధి చెందుతున్న శిశువు అభివృద్ధికి ప్రోటీన్ చాలా ముఖ్యం. ఈ పోషకం శిశువు రక్తం, ఎముకలు, అవయవాలు, కండరాలు మరియు కణజాలాలను పెరగడానికి సహాయపడుతుంది. కానీ అతిగా చేయవద్దు. రోజువారీ ఆహారం మీ గర్భం యొక్క మొదటి భాగంలో 0.5 గ్రా, రెండవ భాగంలో 6.9 గ్రా మరియు రెండవ భాగంలో 22.7 గ్రా తీసుకోవాలి. మూడవ భాగం చివరి నాటికి మీకు 78 గ్రాముల ప్రోటీన్ అవసరం.

2. ఫోలిక్ ఆమ్లం

మీ శిశువు నాడి, మెదడు మరియు వెన్నుపాము అభివృద్ధికి ఫోలిక్ ఆమ్లం చాలా ముఖ్యం. ఇది అభివృద్ధి చెందుతున్న శిశువు బరువును పెంచడానికి, హోమోగ్లోబిన్ సమస్యలను నివారించడానికి మరియు ముందస్తు ప్రసవాలను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది. గర్భిణీ స్త్రీలు రోజుకు 500 మైక్రోగ్రాముల వరకు పట్టవచ్చు.

3. ఐరన్

హీమోగ్లోబిన్ అంటే మన రక్తానికి అవసరమైన ఆక్సిజన్‌ను తీసుకువెళుతుంది. కనుక దీనికి ఇనుము అవసరం. గర్భంలో శిశువు పెరిగేకొద్దీ శిశువు మరియు తల్లికి తగినంత ఇనుము ఉండాలి. లేకపోతే పుట్టబోయే బిడ్డకు రక్తహీనత, బరువు తగ్గడం, గర్భస్రావం అయ్యే అవకాశం ఉంది. భారతీయ మహిళలకు రోజుకు 35 మిల్లీగ్రాముల ఇనుము అవసరం. మాంసాహార ఆహారాలలో ఇనుము అధికంగా ఉంటుంది. మీరు శాఖాహార ఆహారాల నుండి ఐరన్ పొందాలనుకుంటే, మీ ఆహారంలో గూస్బెర్రీస్, నిమ్మకాయలు మరియు టమోటాలు వంటి విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహారాలను చేర్చండి. ఇనుము శోషణలో ఇవి సహాయపడతాయి.

4. కాల్షియం

కాల్షియం శిశువులో ఎముకలు మరియు దంతాలు మీ గర్భంలో పెరగడానికి సహాయపడుతుంది. తల్లి పాలు స్రావం కూడా పెంచుతుంది. ప్రసూతి బోలు ఎముకల వ్యాధిని నివారిస్తుంది. మెడికల్ రీసెర్చ్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ ఇండియా ప్రకారం, గర్భిణీ స్త్రీకి రోజుకు 1200 మి.గ్రా కాల్షియం అవసరం. పాలలో సహజంగా ఉన్నందున రోజూ పాలు తాగడం మంచిది.

5. విటమిన్ ఎ:

విటమిన్ ఎ శిశువు దృష్టి, రోగనిరోధక శక్తి మరియు అభివృద్ధి చెందుతున్న పిండం అభివృద్ధికి సహాయపడుతుంది. మూడవ త్రైమాసికంలో శిశువు వేగంగా వృద్ధి చెందడం వల్ల విటమిన్ ఎ లోపం వస్తుంది. కాబట్టి పాలు, వెన్న, గుడ్లు, క్యారెట్లు, చేపలు వంటి విటమిన్ ఎ కలిగిన ఆహారాన్ని తీసుకోండి. రోజుకు అవసరమైన విటమిన్ ఎ మొత్తం 800 మైక్రో గ్రాములు.