లేడీస్! గర్భధారణ సమయంలో మీరు చేసే ఈ పొరపాటు మీ శిశువు జీవితానికి అపాయం కలిగిస్తుంది!

Published: Saturday, February 6, 2021, 9:02 [IST]

గర్భిణీ స్త్రీలు తరచుగా నిద్రలేని రాత్రులు అనుభవిస్తారు. రాత్రి మంచి నిద్ర పొందడం ఒక ఆశీర్వాదం. తల్లి మరియు శిశువుల ఆరోగ్యానికి కనీసం ఏడు నుండి ఎనిమిది గంటల నిద్ర అవసరం. అంతరాయం లేని తల్లి నిద్ర తరచుగా అకాల పుట్టుక మరియు అభివృద్ధి పరిమితులు వంటి అనేక ప్రతికూల గర్భ ఫలితాలతో ముడిపడి ఉంటుంది.

అయినప్పటికీ, ఎక్కువ నిద్ర శిశువు ఆరోగ్యానికి హానికరం.ఒక అధ్యయనం ప్రకారం తొమ్మిది గంటలకు పైగా నిద్రపోవడం మీ శిశువు ఆరోగ్యానికి హాని కలిగిస్తుంది. ఈ వ్యాసంలో గర్భిణీ స్త్రీలు ఎక్కువ విశ్రాంతి తీసుకోవడం మంచిదా? అది కాదా అన్న విషయం మీరు ఇక్కడ తెలుసుకోవచ్చు...

గర్భధారణ సమయంలో అధిక నిద్రకు కారణమేమిటి?

పెరుగుతున్న పొట్ట మరియు ఆందోళన కారణంగా గర్భధారణ సమయంలో శారీరక అసౌకర్యం. ఇది గర్భిణీ స్త్రీలలో నిద్ర భంగం కలిగిస్తుంది. ఇది మొత్తం నిద్ర సమయాన్ని పెంచుతుంది. అధిక నిద్రకు కొన్ని సాధారణ కారణాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

హెచ్చుతగ్గుల హార్మోన్

హెచ్చుతగ్గుల హార్మోన్లు ఆశించే తల్లులలో నిద్రలేమి పోకడలను రేకెత్తిస్తాయి. ప్రొజెస్టెరాన్ స్థాయిలు పెరగడం మరియు రక్తంలో చక్కెర మరియు రక్తపోటు స్థాయిలు తగ్గడం అలసటకు దారితీస్తుంది. మరియు వారు ఎక్కువ నిద్ర కోరుకుంటున్నారు.

గ్యాస్ట్రోఎసోఫాగియల్ రిఫ్లక్స్ వ్యాధి

గర్భధారణ సమయంలో, ఇది ఉదరంలో అదనపు ఒత్తిడికి దారితీస్తుంది. అన్నవాహిక బేస్ వద్ద వదులుగా కండరాల వలయాలు ఉన్న మహిళలకు ఇది ఒక సాధారణ సమస్య. ఇది కడుపులోకి ఆహారాన్ని తెరుస్తుంది. ఇది ఆహారాల యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ మరియు గొంతులోకి ద్రవం తిరిగి రావడానికి దారితీస్తుంది. ముఖ్యంగా మీరు పడుకున్నప్పుడు. ఇది నిద్రకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది.

స్లీప్ అప్నియా

స్లీప్ అప్నియా తీవ్రమైన నిద్ర రుగ్మత. దీనిలో శ్వాస ఆగి మళ్ళీ మొదలవుతుంది. పూర్తి రాత్రి నిద్ర తర్వాత స్త్రీకి గురక, అలసట అనిపిస్తే, ఆమెకు స్లీప్ అప్నియా ఉండవచ్చు. గర్భధారణ సమయంలో హార్మోన్ల మార్పులు స్లీప్ అప్నియాకు దారితీస్తాయని అధ్యయనాలు కనుగొన్నందున మీరు వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

రెస్ట్‌లెస్ ఫుట్ సిండ్రోమ్

చాలా మంది గర్భిణీ స్త్రీలు తమ కాళ్ళను కదిలించాలన్న నిరంతర కోరిక వల్ల నిద్ర భంగం కలిగిస్తారు. ఇది ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిల పెరుగుదల లేదా ఫోలిక్ ఆమ్లం మరియు ఇనుము లేకపోవడం వల్ల సంభవిస్తుంది.

తరచుగా మూత్ర విసర్జన

మొదటి మరియు మూడవ నెలలలో తరచుగా మూత్ర విసర్జన చేయాలనే భావన కారణంగా చాలా మంది మహిళలు ప్రశాంతంగా నిద్రపోలేరు. పెరుగుతున్న పొట్ట మూత్రాశయంపై అదనపు ఒత్తిడి తెస్తుంది కాబట్టి ఇది జరుగుతుంది.

గర్భధారణ సమయంలో విశ్రాంతి నిద్ర కోసం చిట్కాలు

రెగ్యులర్ శారీరక శ్రమ

లేకపోతే వైద్యుడిని సంప్రదించకుండా క్రమం తప్పకుండా శారీరక శ్రమ చేయాలి. సరైన శారీరక శ్రమను పొందడం మిమ్మల్ని అలసిపోయేలా చేస్తుంది. ఇది రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు గర్భధారణ మధుమేహం మరియు అధిక రక్తపోటు వంటి సమస్యలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. బాగా నిద్రపోవడానికి కూడా మీకు సహాయపడుతుంది.

ఆందోళన

మీ బిడ్డ జన్మించిన తర్వాత మీరు మీ జీవితం గురించి ఎక్కువగా ఆందోళన చెందుతుంటే, దాని గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.

నిద్ర దినచర్యను సృష్టించడం

నిద్ర దినచర్యను సృష్టించడం, అదే సమయంలో నిద్రపోవడం మరియు మేల్కొలపడం మీకు బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది. బాగా నిద్రించడానికి, మీరు నిద్రపోయే ముందు కనీసం 30 నిమిషాలు గాడ్జెట్ల నుండి దూరంగా ఉండండి.