Diet for Your Skin Type: మీ చర్మ రకాన్ని బట్టి ఆహారం ఎలా ఉండాలి?మీ చర్మం మెరిసిపోవాలంటే ఈ ఆహారం తినాల్సిందే..

మీ చర్మ రకాన్ని బట్టి ఆహారం ఎలా ఉండాలి?

Published: Sunday, December 4, 2022, 17:10 [IST]

బాగా కనిపించాలని ఎవరు కోరుకోరు చెప్పండి? మనమందరం మంచిగా కనిపించాలి. మంచి చర్మం కలిగి ఉండాలని వారు భావిస్తారు. దానికోసం కష్టపడుతున్నారు. ఇది చర్మాన్ని అందంగా ఉంచడానికి లేదా అందంగా కనిపించడానికి చాలా పనులు చేస్తుంది. అనేక మూలాలు ముఖం లేదా చర్మానికి వర్తించబడతాయి.

ఇతర పదార్థాలు చర్మంపై కూడా పరీక్షించబడతాయి. అయితే ఈ విధంగా చేస్తే ప్రస్తుతానికి మంచి ఫలితాలు రావచ్చని గుర్తుంచుకోండి. అయితే ఇది దీర్ఘకాలికంగా మంచిది కాదు. అవును, మంచి చర్మం మరియు మంచి ఆహారం నేరుగా సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. మీరు ఎంత బాగా తింటే, మీ చర్మం అంత మెరుగ్గా ఉంటుంది. అలాగే చర్మం చాలా కాలం పాటు మెరుగ్గా ఉంటుంది. కాబట్టి మంచి చర్మం కోసం ఎలాంటి డైట్ పాటించాలి, మంచి చర్మం కోసం ఎలాంటి ఆహారం తీసుకోవాలి అనేది ఇక్కడ సమాచారం.

ఆహారం మరియు హార్మోన్ల సంబంధం

ఆహారం ప్రధానంగా శరీరంలోని వివిధ హార్మోన్ల స్థాయిలను ప్రభావితం చేస్తుందని మరియు శరీరంలో సంభవించే అనేక సహజ ప్రక్రియలను హార్మోన్లు నియంత్రిస్తాయి అని వైద్యులు అంటున్నారు. దీని అర్థం చర్మం యొక్క మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు రూపాన్ని అనివార్యంగా, ఆహారం ద్వారా ప్రభావితం చేసే హార్మోన్ల హెచ్చుతగ్గులకు దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. మీరు కొన్ని ఆహారాలను తినడం మరియు కొన్ని చెడు ఆహారాలకు దూరంగా ఉండటం ద్వారా మీ చర్మాన్ని మెరుగుపరచుకోవచ్చు. మెరుగైన చర్మం కోసం ఇకపై ఏదైనా తినకూడదు. ముందుగా ఏ రకమైన ఆహారం ఏ చర్మానికి మేలు చేస్తుందో చూడాలి. ఈ విధంగా మీరు మీ ఆహారాన్ని ఎంచుకుంటారు.

1. మీ చర్మ రకాన్ని ఎలా గుర్తించాలి..?

మీరు ఏదైనా ఆహారాన్ని ప్రారంభించే ముందు, మీరు మీ చర్మ రకాన్ని తెలుసుకోవాలి. ఆ తర్వాత దానికి ఎలాంటి ఆహారం సరిపోతుందో చూడాలి. వైద్యుల అభిప్రాయం ప్రకారం, మొదట మీరు మీ చర్మ రకాన్ని తెలుసుకోవాలి. చర్మాన్ని శుభ్రం చేయండి. కొన్ని గంటల తర్వాత అది ఎలా కనిపిస్తుందో గమనించండి. ఇది మీ చర్మ రకాన్ని నిర్ణయించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

ఇక్కడ అత్యంత సాధారణ చర్మ రకాలు ఉన్నాయి

పొడి లేదా పొడి

సాధారణ

జిడ్డుగల

మిక్స్డ్ చర్మం

ఈ చర్మ రకాలు మొటిమలు, పొరలు లేదా నీరసంతో బాధపడవచ్చు. మీ చర్మం చాలా మెరుస్తూ ఉంటే దానిని ఆయిల్ లేదా ఆయిల్ స్కిన్ అంటారు. మీరు పొరలుగా, ఎర్రగా లేదా చికాకుగా ఉన్న చర్మం కలిగి ఉంటే, మీరు పొడి చర్మం కలిగి ఉన్నారని అర్థం.

2. పొడి లేదా నిర్జలీకరణ చర్మం కోసం ఉత్తమ మరియు చెత్త ఆహారాలు

మీకు పొడి చర్మం ఉంటే, మీరు మీ చర్మాన్ని మరింత హైడ్రేట్ చేయాలి. మనం ఎండిపోయినప్పుడు లేదా దాహం వేసినప్పుడు మన గొంతు నీటిని కోరుకున్నట్లే, పొడి చర్మం ఉన్నపుడు మన చర్మం ఎక్కువ నీటిని కోరుకుంటుంది. కాబట్టి మనం ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి. రోజూ 2 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి. పుచ్చకాయతో సహా నీరు ఎక్కువగా ఉండే పండ్లను తీసుకోవడం ద్వారా కూడా మీరు హైడ్రేట్ చేయవచ్చు. ఇది కొవ్వు ఆమ్లాల ద్వారా మీ చర్మాన్ని కూడా హైడ్రేట్ చేస్తుంది. అవోకాడో, ఆలివ్ ఆయిల్, సాల్మన్ మరియు ఆర్ద్రీకరణ కోసం ఇతర మంచి ఆహారాలు ఉదాహరణలు. నిర్జలీకరణ ఆహారాలు మరియు పానీయాల వినియోగాన్ని తగ్గించాలి. అధిక కెఫీన్ మరియు ఆల్కహాల్ మీ శరీరాన్ని మరియు చర్మాన్ని పొడిగా చేస్తాయి. విటమిన్ ఎ మరియు సి లోపం వల్ల కూడా చర్మం పొడిబారుతుంది. అల్ఫాల్ఫా, బ్రొకోలీ, బత్తాయి తింటే మంచి విటమిన్ సి, ఎ అందుతాయి.

3. జిడ్డుగల చర్మం కోసం ఉత్తమ మరియు చెత్త ఆహారాలు

కొందరు వ్యక్తులు వారి ముఖం లేదా శరీరంపై జిడ్డుగల చర్మాన్ని అనుభవించవచ్చు కానీ వారి చర్మం జిడ్డుగా ఉండవచ్చు. అలాగే ఆయిల్ స్కిన్ ఉన్నవారు ఆయిల్ ఫుడ్ తింటే చామడలి మరింత జిడ్డుగా మారుతుందని భావిస్తారు. కానీ ఇది తప్పు. అలాంటిది ఎక్కడా లేదు. యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేషన్ ఆయిల్ తీసుకోవడం వల్ల జిడ్డు చర్మం నయం అవుతుందని వైద్యులు చెబుతున్నారు.

యాంటీ ఇన్ఫ్లమేషన్ ఆయిల్ కలిగిన ఆహారాలు

అవకాడో

ఆలివ్ నూనె

చేప

అవిసె గింజ

ఆయిలీ స్కిన్ ఉన్నవారు అల్ట్రా ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్, ఫ్రైడ్ ఫుడ్స్ ను లిమిట్ లో తీసుకోవాలని వైద్యులు చెబుతున్నారు. అలాగే చక్కెర వినియోగాన్ని కనిష్టంగా ఉంచుకోవడం మంచిది. శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లతో గోధుమ గింజల కంటే సెబమ్ యొక్క అధిక ఉత్పత్తిని నిరోధించడం మరియు అడ్డుపడే రంధ్రాలపై పోరాడటం కూడా సులభం. మరియు రెడ్ మీట్‌కు బదులుగా చికెన్ లేదా చేపలను ఎంపిక చేసుకోండి, వైద్యులు అంటున్నారు.

4. కలయిక చర్మం కోసం ఉత్తమ మరియు చెత్త ఆహారాలు

కాంబినేషన్ స్కిన్ అనేది పొడిగా లేదా పొడి మరియు జిడ్డుగల చర్మం యొక్క మిశ్రమాన్ని కలిగి ఉన్న చర్మం. ఈ సందర్భంలో, మీరు జిడ్డు మరియు పొడి చర్మానికి తగిన ఆహారాన్ని తినడం మంచిది. అవును, కాంబినేషన్ స్కిన్ ఉన్నవారు కార్బోహైడ్రేట్లను పూర్తిగా నివారించాల్సిన అవసరం లేదు. అయితే మీరు ఎలాంటి ధాన్యాలు మరియు గోధుమలు తింటున్నారో శ్రద్ధ వహించడం ముఖ్యం. పిండి పదార్థాలు వాపుకు కారణమవుతాయి మరియు కలయిక చర్మం ఉన్నవారి సున్నితమైన సమతుల్యతను దెబ్బతీస్తాయి. పిండి పదార్ధాలను ఎన్నుకునేటప్పుడు, బ్రౌన్ రైస్ లేదా క్వినోవా వంటి ప్రోటీన్లు మరియు తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఉన్న వాటిని ఎంచుకోవడం మంచిది.

5. డల్ స్కిన్ కోసం ఉత్తమ మరియు చెత్త ఆహారాలు

సహజసిద్ధంగా మెరిసే చర్మాన్ని పొందడానికి టానింగ్ ఉత్తమ మార్గం కాదని చర్మవ్యాధి నిపుణులు అంటున్నారు. ఎందుకంటే ఇది సూర్యరశ్మికి హాని కలిగించే రూపం. కాబట్టి కొన్ని ఆహారపదార్థాలు తీసుకోవడం ద్వారా డల్ స్కిన్ ను పోగొట్టుకుని సహజసిద్ధమైన మెరిసే చర్మాన్ని పొందవచ్చు. సాధారణంగా మన వాతావరణంలో కాలుష్య కారకాలు మరియు పురుగుమందులకు గురికావడం వల్ల ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి వల్ల చర్మం డల్ అవుతుందని వైద్యులు చెబుతున్నారు. కాబట్టి మనం మన చర్మాన్ని ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి నుండి కాపాడుకోవాలి. యాంటీ ఆక్సిడెంట్ల ద్వారా చర్మాన్ని కాపాడుకోవచ్చు.

లైకోపీన్ ఉన్న ఆహారాన్ని తినండి

టొమాటో

పచ్చిమిర్చి

బొప్పాయి

ఎర్ర మిరియాలు

గుర్తుంచుకో:

మంచి ఆహారం మీ చర్మ సమస్యలన్నింటినీ నయం చేస్తుంది. అయితే ముందుగా ఏ చర్మం మీది అని తెలుసుకోవాలి. అలాగే ఎలాంటి ఆహారం తినాలో కూడా తెలుసుకోవాలి. మీ చర్మాన్ని బట్టి ఆహారం తీసుకుంటేనే చర్మానికి కావల్సిన పోషకాలు అందుతాయి. మెరుగైన చర్మం.