టైప్ -2 డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మీ డైట్‌లో ఉల్లిపాయలను జోడించండి

తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లు

ఉల్లిపాయల్లో కార్బోహైడ్రేట్లు తక్కువగా ఉంటాయి. అర కప్పు తరిగిన ఉల్లిపాయల్లో 26 కేలరీలు, 5.9 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి. అధిక కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం యొక్క దుష్ప్రభావం టైప్ 2 డయాబెటిస్. కార్బోహైడ్రేట్లు ఉల్లిపాయలు తక్కువగా ఉన్నందున, ఇది డయాబెటిస్‌కు సమర్థవంతమైన నివారణ. తక్కువ కార్బో డైట్ మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. ఉల్లిపాయల్లో కార్బోహైడ్రేట్లు తక్కువగా ఉంటాయి మరియు వాటిని మీ ఆహారంలో చేర్చవచ్చు.

ఫైబర్

ఉల్లిపాయల్లో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది. కాబట్టి ఇది మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు చాలా అనుకూలంగా ఉంటుంది. ఫైబర్ విచ్ఛిన్నమై జీర్ణమయ్యేటప్పుడు, రక్తప్రవాహంలోకి చక్కెర విడుదల ఆలస్యం అవుతుంది. ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మీ పేగును చురుకుగా ఉంచుతాయి. మలబద్దకాన్ని నియంత్రిస్తుంది, ఇది డయాబెటిస్‌లో సాధారణ సమస్య. అధిక ఫైబర్ ఆహారం కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచిక

గ్లైసెమిక్ సూచిక అనేది ఒక నిర్దిష్ట ఆహారం తీసుకున్న తర్వాత రక్త ప్రవాహంపై దాని ప్రభావాన్ని కొలవడం. ఉల్లిపాయ యొక్క గ్లైసెమిక్ సూచిక 10 కాబట్టి, ఇది మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు సరైన ఆహారంగా పరిగణించబడుతుంది. 55 కన్నా తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచిక కలిగిన ఆహారాలు చక్కెరను నెమ్మదిగా రక్తప్రవాహంలోకి విడుదల చేస్తాయి.

విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు

డయాబెటిస్ ఉన్నవారు ఎక్కువ విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను తీసుకోవడం వల్ల ప్రయోజనం పొందవచ్చని వివిధ అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. ఉల్లిపాయల్లో తగినంత విటమిన్ సి పోషకాలు ఉంటాయి. ఉల్లిపాయల్లో విటమిన్ ఎ, కె, బోలేట్, నియాసిన్ వంటి పోషకాలు కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఉల్లిపాయలలో మెగ్నీషియం, జింక్, పొటాషియం, ఇనుము మరియు భాస్వరం పుష్కలంగా ఉన్నాయి.

డయాబెటిస్ ప్రభావాలకు కొన్ని ఇతర చిట్కాలు:

డయాబెటిస్ నుండి వచ్చే సమస్యలను నివారించడానికి, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేయాలి. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు తక్కువగా ఉన్నందున డయాబెటిస్ సంబంధిత సమస్యలు తగ్గుతాయి.

అధిక ప్రోటీన్ ఆహారాలు

అధిక ప్రోటీన్ ఆహారం డయాబెటిస్ తీసుకోవాలి. ఈ ప్రోటీన్ శక్తి స్థాయిలను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు శరీరాన్ని సమతుల్యంగా ఉంచేటప్పుడు అధిక జీవక్రియ రేటును నిర్వహిస్తుంది.

రక్తపోటు

మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు వారి రక్తపోటును తనిఖీ చేయాలి. అధిక రక్తపోటు గుండెపోటు, మూత్రపిండాల వైఫల్యం మరియు కంటి వ్యాధులతో సహా అనేక వ్యాధులకు కారణమవుతుంది.

కంటి సమస్యలు

డయాబెటిస్ పాదాలకు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది, దీనివల్ల పాదంలో పుండు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు వారి పాదాలకు గాయాల కోసం పర్యవేక్షించడం కొనసాగించాలి.

మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు కంటి వ్యాధిని తనిఖీ చేయాలి. ఈ వ్యాధి రెటీనాలోని చిన్న రక్త నాళాలలో దీర్ఘకాలికంగా పేరుకుపోయిన నష్టాన్ని కలిగిస్తుంది. వ్యర్థాన్ని నివారించడానికి తరచుగా కంటి పరీక్షలు చేయడం మంచిది.