షుగర్ లెవెల్ అదుపులో ఉండాలంటే ఈ డ్రింక్స్ తాగితే చాలు తెలుసా?

చక్కెర లేని నిమ్మకాయ

మీ దాహాన్ని తీర్చడానికి, ముఖ్యంగా వేసవి వేడిలో, మీరు ఇంట్లో చక్కెర లేని నిమ్మరసం పానీయాన్ని త్వరగా తయారు చేసుకోవచ్చు. కొన్ని సాధారణ పదార్థాలను ఉపయోగించి, మీరు ఈ రిఫ్రెష్ మరియు రుచికరమైన తక్కువ కార్బ్ డ్రింక్‌ని తయారు చేయవచ్చు. ఈ సింపుల్ డ్రింక్ చేయడానికి, నిమ్మరసాన్ని చల్లటి నీటితో కలపండి. మీరు కొద్దిగా ఐస్ వేసి చక్కెర లేకుండా ఆ పానీయం తాగవచ్చు లేదా చక్కెర లేని డెజర్ట్‌ని ఎంచుకోవచ్చు. తెల్ల పంచదారకు బదులు దేశీ పంచదార, బెల్లం, తేనెను ఎంచుకోవచ్చు.

మూలికల టీ

మీరు టీ ప్రియులైతే, తీయని టీని మితంగా తాగవచ్చు. మీరు ఆకుపచ్చ, నలుపు, తెలుపు లేదా ఊలాంగ్ టీ నుండి ఎంచుకోవచ్చు. గ్రీన్ టీ ఆరోగ్యంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. 2021లో అర మిలియన్ కంటే ఎక్కువ మంది వ్యక్తులపై జరిపిన ఒక ప్రధాన ఉమ్మడి అధ్యయనంలో రోజువారీ గ్రీన్ టీ వినియోగం టైప్ 2 డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని కనుగొంది.

ఉత్తమ టీలు

రిఫ్రెష్ ట్విస్ట్‌గా, మీరు మీ స్వంత ఐస్ క్రీం టీని తయారు చేసుకోవచ్చు. మీరు వాటికి కొన్ని నిమ్మకాయ ముక్కలను జోడించవచ్చు. చమోమిలే, ఎర్ర మిరియాలు, అల్లం మరియు పుదీనా టీ వంటి హెర్బల్ టీ ఎంపికలు మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు అద్భుతమైన ఎంపికలు. తియ్యని హెర్బల్ టీలో కార్బోహైడ్రేట్లు, కేలరీలు, చక్కెరలు ఉండవు. ఇది మీ చక్కెర స్థాయిని పెంచదు. రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు కూడా ఉన్నాయి.

తియ్యని కాఫీ

2019 అధ్యయనం ప్రకారం, కాఫీ తాగడం వల్ల చక్కెర జీవక్రియను మెరుగుపరచడం ద్వారా టైప్ 2 మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు. మీరు మీ కాఫీలో చక్కెరను జోడించకుండా మరియు నల్లగా ఉండటానికి ఇష్టపడటం ముఖ్యం. మీ కాఫీకి పాలు, క్రీమ్ లేదా చక్కెర జోడించడం వల్ల పానీయంలో కేలరీల సంఖ్య పెరుగుతుంది మరియు ఇది మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు కాఫీకి కొంత తీపిని జోడించాలనుకుంటే, తక్కువ కేలరీల డెజర్ట్‌లు ఉన్నాయి. మీరు వాటిని పొదుపుగా ఉపయోగించవచ్చు.

కూరగాయల రసాలు

పండ్ల రసాలలో చక్కెర ఎక్కువగా ఉంటుంది కాబట్టి, మీరు జ్యూస్ తాగాలనుకుంటే, మితంగా కాకుండా కూరగాయల రసాలను ఎంచుకోవచ్చు. బయటి నుండి తాగడం లేదా ప్యాక్ చేసిన జ్యూస్‌లను తీసుకోవడం కాకుండా, మీరు ఇంట్లో బ్లెండర్‌లో తాజా రసాన్ని తయారు చేసుకోవచ్చు.

అధ్యయనం ఏం చెబుతోంది?

బ్రోకలీ మరియు దోసకాయ వంటి కూరగాయలను కలపవచ్చు. ఎందుకంటే ఇవి మీ బ్లడ్ షుగర్ పై పెద్దగా ప్రభావం చూపవు. టమోటా రసం ఒక ఆరోగ్యకరమైన ఎంపిక. మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు మంచిది. బ్రిటీష్ జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్‌లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, నెల రోజుల పాటు రోజుకు 10 కప్పుల టమోటా రసం తాగడం వల్ల స్థూలకాయ మహిళల్లో మంట తగ్గుతుంది.