For Quick Alerts
ALLOW NOTIFICATIONS  
For Daily Alerts

బ్రేక్ ఫాస్ట్ లో ఓట్స్ తీసుకోవడం వల్ల పొందే అమేజింగ్ హెల్త్ బెనిఫిట్స్ ..

|

బ్రేక్ ఫాస్ట్ కింగ్ లా తినాలి, లంచ్ ప్రిన్స్ లా తినాలి మరియు డిన్నర్ బెగ్గర్ లా తినాలనే నానుడి బాగా పాపులరైనది. ఇది అక్షరాల సత్యం,. ఈ ఒక్క సింగిల్ లైన్ లో ఎంతో మీనింగ్ దాగి ఉన్నది . బ్రేక్ ఫాస్ట్ ప్రతి ఒక్కరూ ఖచ్చితంగా తీసుకోవాలని, ఉదయం బ్రేక్ ఫాస్ట్ తీసుకోవడం ఎంత ముఖ్యమో ఈ ప్రొవర్బ్ చెప్పకనే చెబుతున్నది. అందే బ్రేక్ పాస్ట్ కిగ్ లా తినాలని చెబుతున్నారు.

ఈ మద్య కాలంలో చాలా మంది తమ బరువు తగ్గించుకోవడం కోసం ఒక రోజులో ఒకసారైనా భోజనం మిస్ చేస్తుంది. ఇలా చేయడం వల్ల బరుతు తగ్గుతామనే అనుకుంటారు. అందుకే ఉదయం బ్రేక్ ఫాస్ట్ ను స్కిప్ చేస్తుంటారు.

బరువు తగ్గడానికి ఉదయం బ్రేక్ ఫాస్ట్ మానేయడం వల్ల మరింత ప్రమాధం ఉంది. ఇలా చేయడం వల్ల బరువు తగ్గకపోగా, మరింత బరువు పెరిగే అవకాలున్నాయి. ఉదయం బ్రేక్ ఫాస్ట్ తినకపోవడం వల్ల మద్యహ్నాం లచ్ టైమ్ కు ఎక్కువ ఆకలి వేస్తుంది, దాంతో ఎక్కువ ఆహారాన్ని తీసుకోవడం లేదా అనారోగ్యకరమైన జంక్ ఫుడ్ ను ఎక్కువగా తీసుకోవడం చేస్తుంటారు. ఆకలి మీద ఏది ఆరోగ్యకరమైనది ఏది కాదు అన్న విషయం పట్టించుకోరు. దాంతో బరువు తగ్గడానికి బదులు , మరింత ఎక్కువ బరువు పెరడగానికి కారకులవుతారు.

ఎక్కువగా ఆకలిగా ఉన్న సమయంలో వెంటనే క్యాండీస్, కాఫీ లేదా టీ లేదా స్నాక్స్ , చిప్స్ , డోనట్స్ , నూడిల్స్ మొదలగు ఆహారాల మీద ఎక్కువ కోరిక కలుగుతుంది.కొన్ని సందర్భాల్లో లంచ సమయానికి వీటితో పొట్ట నిడింపో ఉంటుంది. ఇలా చేయడం శరీరానికి అదనపు క్యాలరీలు చేరుతాయి. దాంతో ఆటోమాటిక్ గా బరువు పెరుగుతారు. దాంతో ఓవర్ వెయిట్ ఓబేసిటికి కారణమవుతుంది. అలాగే ఉపవాసాలుండటం వల్ల శరీరంలో ఇన్సులిన్ పెరిగి ఫ్యాట్స్ మారుతుంది. దాంతో బరువు పెరుగుతారు. రాత్రి భోజనం చేయకపోవడం వల్ల సరిగా నిద్రపట్టదు, ఉదయం బ్రేక్ ఫాస్ట్ చేయకపోవడం వల్ల శరీరంలో అదనపు క్యాలరీలు చేరుతాయి.

కాబట్టి, ప్రతి రోజూ ఉదయం బ్రేక్ ఫాస్ట్ మిస్క్ చేయకుండా తీసుకోవాలి. అయితే బ్రేక్ ఫాస్ట్ లో ఫ్రెష్ గా మరియు ఎనర్జీని అందించే ఆహారాలను తీసుకోవడం ఆరోగ్యానికి చాలా మంచింది. మనం రోజంత తీసుకునే ఆహారంలో బ్రేక్ ఫాస్ట్ చాలా పౌష్టికాహారంగా ఉండాలి. అప్పుడు ఫ్యాట్ ను తగ్గించుకోవచ్చు . ఇది అధిక బరువును తగ్గిస్తుంది. హెల్తీ బ్రేక్ ఫాస్ట్ తీసుకోవడం వల్ల గ్లైకోజన్ నిల్వ చేరి మజిల్స్ కు వెంటనే ఎనర్జీ అందిస్తుంది. అటువంటి బ్రేక్ ఫాస్ట్ ఫుడ్స్ లో ఓట్స్ తీసుకోవడం వల్ల ఎనర్జీని అందిస్తుంది. ఆకలి కానివ్వదు. మరియు ఇందులో ఉండే ఫైబర్ పొట్ట నిండిన ఫీలింగ్ కలిగిస్తుంది. మరి రెగ్యులర్ గా బ్రేక్ ఫాస్ట్ లో ఓట్స్ చేర్చుకోవడం వల్ల పొందే మరిన్ని ప్రయోజనాల గురించి తెలుసుకుందాం...

కొలెస్ట్రాల్ ని తగ్గిస్తుంది

కొలెస్ట్రాల్ ని తగ్గిస్తుంది

ఓట్ మీల్ లో ఉండే ఫైబర్ లో లిపిడ్ ని తగ్గించే ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. దీనిలో ఉండే బీటా-గ్లూకాన్ అనే కరిగే ఫైబర్ LDL ("చెడు" కొలెస్ట్రాల్) స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. అలాగే కొలెస్ట్రాల్ యొక్క ప్రేగు శోషణను తగ్గిస్తుంది. అదనంగా,ఓట్ మీల్ లో ఉండే వేనంత్రమిడ్ అనే యాంటి ఆక్సిడెంట్ LDL ఆక్సీకరణకు వ్యతిరేకంగా రక్షిస్తుంది. కాబట్టి, కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించే ప్రభావాలను విస్తరించటానికి నారింజ వంటి విటమిన్ సి అధికంగా ఉన్న ఆహారంతో ఓట్ మీల్ కలిపి తీసుకోండి.

 కార్డియోవాస్క్యులర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది

కార్డియోవాస్క్యులర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది

ఓట్ మీల్ లో సమృద్దిగా ఉండే యాంటి ఆక్సిడెంట్స్ ఫ్రీ రాడికల్స్ మీద పోరాటం చేయటానికి మరియు అథెరోస్క్లెరోసిస్ దోహదపడే ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి మరియు వాపును తగ్గిస్తుంది. ధమనులు గట్టిపడటం అనేది హార్ట్ ఎటాక్ కి దారి తీస్తుంది. అంతేకాక, వోట్స్ లో ఉండే లిగ్నన్ గుండె జబ్బులను నివారించడానికి సహాయం మరియు బీటా-గ్లూకాన్స్ గుండె ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడానికి మరియు ఇస్కీమిక్ గుండె గాయంను మెరుగుపరుస్తుందని కనుగొన్నారు. ఈ సూపర్ ఆహారం ఋతుక్రమం ఆగిపోయిన స్త్రీల కోసం ముఖ్యమైన కార్డియోవాస్క్యులర్ ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది.

బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది:

బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది:

ఓట్ మీల్ అల్పాహారం అదనపు పౌండ్లు కోల్పోవటానికి మరియు ఒక ఆరోగ్యకరమైన శరీర బరువును నిర్వహించడానికి ఎంతో బాగుంటుంది. దీనిలో ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ ఉండుట వలన కడుపు నిండిన అనుభూతి కలుగుతుంది. 2013 అధ్యయనంలో ఓట్ మీల్ ఇతర తృణధాన్యాలు కంటే ఎక్కువ ఫైబర్ ని అందిస్తుందని కనుగొన్నారు. పరిశోధకులు రుచిలేని ఇన్స్టంట్ ఓట్ మీల్ మరియు వోట్ ఆధారిత చల్లని తృణధాన్యాల ప్రభావాలతో పోల్చారు. మీ తదనంతర శక్తి తీసుకోవడం తగ్గిందని మరియు మిమ్మల్ని సంతృప్తిగా ఉంచుతుందని కనుగొన్నారు.

బ్లడ్ షుగర్ లెవల్స్ తగ్గిస్తుంది

బ్లడ్ షుగర్ లెవల్స్ తగ్గిస్తుంది

ఇతర అల్పాహార ఎంపికలతో పోలిస్తే, ఓట్ మీల్ ఒక స్థిరమైన వనరు అందించే అధిక నాణ్యత గల కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉంటుంది. ఫైబర్ అధికంగా ఉండటం వలన,శరీరంలో అది నెమ్మదిగా జీర్ణం అయ్యి రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను స్థిరపరస్తుంది. అంతేకాక, వైజ్ఞానిక అధ్యయనాలలో వోట్స్ వంటి తృణధాన్యాల యొక్క సాధారణ వినియోగం వలన టైప్ 2 మధుమేహ ప్రమాదం తగ్గుతుందని కనుగొన్నారు.

హైబిపి తగ్గిస్తుంది:

హైబిపి తగ్గిస్తుంది:

2002 నాటి ఒక అధ్యయనంలో వోట్స్ తేలికపాటి లేదా రక్తపోటు బోర్డర్ లో ఉన్న ప్రజలలో సిస్టోలిక్ మరియు విస్ఫారణ రక్తపోటును తగ్గిస్తుందని కనుగొన్నారు. వోట్స్ ఊక మరియు సంపూర్ణ వోట్స్ అధిక రక్తపోటు నియంత్రణ కోసం ముఖ్యంగా ఉపయోగపడతాయి. అంతేకాక, ఓట్ మీల్ లో ఉండే ఫైబర్ మరియు మెగ్నీషియం కంటెంట్ ఫలకం ఏర్పడే వేగాన్ని తగ్గించి రక్త ప్రవాహం పెంచడానికి సహాయం చేస్తుంది. మీ ఆహారంలో సంపూర్ణ ఓట్స్ మరియు సంపూర్ణ ధాన్యాలను జోడిస్తే అధిక రక్తపోటు నియంత్రణ మరియు హార్ట్ ఎటాక్ ప్రమాదాలు తగ్గటానికి సహాయం చేస్తుంది.

క్యాన్సర్ రిస్క్ తగ్గిస్తుంది:

క్యాన్సర్ రిస్క్ తగ్గిస్తుంది:

ఓట్ మీల్ లో క్యాన్సర్లను ఆపటానికి లిగ్నన్ మరియు ఎన్తెరోలక్టోనే అనే ఫైటోకెమికల్స్ సమృద్ధిగా ఉంటాయి. ముఖ్యంగా, ఎన్తెరోలక్టోనే అనేది రొమ్ము మరియు ఇతర హార్మోన్ సంబంధిత క్యాన్సర్లు నివారించడంలో సమర్థవంతమైనదని గుర్తించారు. అదనంగా, వోట్స్, వరి మరియు ఇతర సారూప్య ఆహారాలలో కరిగే ఫైబర్ రొమ్ము క్యాన్సర్ కణాల మీద ప్రత్యక్ష ప్రభావంను కలిగి ఉంటుంది.

కోలన్ హెల్త్ మెరుగుపరుస్తుంది:

కోలన్ హెల్త్ మెరుగుపరుస్తుంది:

ఓట్ మీల్ లో అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ ఉండుట వలన మీ పెద్దప్రేగు మరియు ప్రేగు ఆరోగ్యం కోసం ముఖ్యమైన ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ఇది వ్రణోత్పత్తి పెద్ద ప్రేగుతో బాధపడుతున్న వ్యక్తుల కోసం మంచిది మరియు పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ అభివృద్ధి ప్రమాదంను తగ్గిస్తుంది. అంతేకాకుండా, ఓట్ మీల్ ఆరోగ్యకరమైన ప్రేగు పనితీరుకు దోహదం మరియు మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనానికి సహాయపడుతుంది.

స్ట్రెస్ తగ్గిస్తుంది:

స్ట్రెస్ తగ్గిస్తుంది:

వెచ్చని మరియు ఉపశమనం కలిగించే తృణధాన్యాల బ్రేక్ ఫాస్ట్ ఆందోళన మరియు ఒత్తిడిని దూరంగా ఉంచేందుకు సహాయపడుతుంది. ఇది సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తిని పెంచి మెదడు,మానసిక స్థితి,నిద్ర మరియు ఆకలిని నియంత్రించే ఒక న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ ని ప్రేరేపిస్తుంది. అదనంగా, మెగ్నీషియం ఉండుట వలన నిద్ర నాణ్యత పెరిగి విశ్రాంతికి సహాయపడుతుంది. ఈ సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం తక్కువ మొత్తంలో తీసుకుంటే ఒత్తిడి ఉపశమనానికి సహాయపడుతుంది. ఆరోగ్యం మరియు మూడ్ ప్రయోజనాలను విస్తరించేందుకు ఓట్ మీల్ సౌకర్యవంతమైన ఆహారంగా ఉంటుంది.

ఇమ్యూనిటి పెంచుతుంది:

ఇమ్యూనిటి పెంచుతుంది:

సంపూర్ణ ధాన్య వోట్స్ లో రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే పోషకాలు సమృద్ధిగా ఉన్నాయి. వాటిలో ఫైబర్ ఒక మంచి మూలంగా ఉంది. ఇది రోగనిరోధక కణాల కార్యకలాపాల మార్పులతో ముడిపడి ఉంటుంది. అంతేకాక, ఓట్ మీల్ బీటా-గ్లూకాన్స్,యాంటీమైక్రోబయాల్ మరియు యాంటీ ఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది. అధ్యయనాలు బీటా-గ్లూకాన్స్ బాక్టీరియా అంటువ్యాధులకు రోగనిరోధక వ్యవస్థ ప్రతిస్పందనను విస్తరించేందుకు సహాయం చేస్తాయని చెప్పుతున్నాయి. ఓట్ మీల్ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచి అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది.

స్కిన్ సాప్ట్ గా మార్చుతుంది:

స్కిన్ సాప్ట్ గా మార్చుతుంది:

ఓట్ మీల్ తినటం వలన మీ చర్మం మృదువుగా మరియు తేమగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. అంతేకాక, వోట్ స్నానాలను తరచుగా చేస్తే చర్మం మీద ఎరుపు, దురద, మరియు చికాకు నుండి ఉపశమనం కలుగుతుంది. ఇది అన్ని రకాల చర్మాల వారికీ అనుకూలంగా ఉంటుంది. అలాగే యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మరియు ఎక్స్ ఫ్లోట్ ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది. ఓట్ మీల్ ఒక సహజ క్లీన్సర్ వలె పనిచేస్తుంది. అది చర్మం నుంచి అధిక నూనె,ధూళి మరియు మలినాలను తొలగిస్తుంది. అంతేకాక, కొన్ని వోట్ ఫినాల్స్ సూర్యుడు నష్టం నుండి చర్మంను రక్షించేందుకు బలంగా అతినీలలోహిత శోషకాలపై పనిచేస్తాయి.

English summary

How Oatmeal Breakfast Helps To Lose Weight And Cut Fat

How Oatmeal Breakfast Helps To Lose Weight And Cut Fat, Having a steaming bowl of oatmeal is an excellent whole grain breakfast to promote better health. Oats are cereal grain loaded with fiber, protein, and nutrients like iron, magnesium, potassium, selenium, folate, and omega-3 fatty acids. Moreover, the,
Story first published: Friday, July 22, 2016, 10:00 [IST]
We use cookies to ensure that we give you the best experience on our website. This includes cookies from third party social media websites and ad networks. Such third party cookies may track your use on Boldsky sites for better rendering. Our partners use cookies to ensure we show you advertising that is relevant to you. If you continue without changing your settings, we'll assume that you are happy to receive all cookies on Boldsky website. However, you can change your cookie settings at any time. Learn more