మంచి నిద్రతో పొట్ట కరిగించి, బరువు తగ్గవచ్చు అన్న విషయం మీకు తెలుసా..

ఊబకాయం మరియు సరైన నిద్ర

తక్కువ నిద్ర అధిక శరీర ద్రవ్యరాశి సూచిక (BMI) మరియు శరీర బరువుతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ప్రజల నిద్ర అవసరాలు మారుతూ ఉంటాయి. కానీ సాధారణంగా, ప్రజలు బరువు పెరగడంతో రాత్రి ఏడు గంటల కన్నా తక్కువ నిద్రపోతారు. 60,000 అధిక బరువు గల నర్సులపై జరిపిన అధ్యయనంలో రాత్రికి ఐదు లేదా అంతకంటే తక్కువ గంటలు నిద్రపోయేవారు కనీసం ఏడు గంటలు నిద్రపోయేవారి కంటే 15% ఎక్కువ అని కనుగొన్నారు.

ఊబకాయం మరియు సరైన నిద్ర

మరొక పరిశీలనలో తక్కువ నిద్ర వ్యవధి పిల్లలలో 89% మరియు పెద్దలలో 55% ఊ బకాయం ప్రమాదాన్ని పెంచింది. అదనంగా, స్లీప్ అప్నియా వంటి అనేక నిద్ర రుగ్మతలు బరువు తగ్గడం వల్ల కలుగుతాయి. నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ ప్రకారం, పెద్దలకు ప్రతి రాత్రి 7 నుండి 9 గంటల నిద్ర అవసరం. అంతకన్నా తక్కువ ఏదైనా బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది. ఎలా చూద్దాం.

చెడు నిద్ర ఆహారం మీద ప్రభావం చూపుతుంది

స్లీప్ జర్నల్‌లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, నిద్ర లేమి శరీరంపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది మరియు కార్టిసాల్ ఒత్తిడి హార్మోన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది. ఇది శరీరంలో ఆకలి హార్మోన్ అయిన గ్రెలిన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది మరియు ఆకలిని పెంచుతుంది. అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, నిద్ర లేమి మీ మెదడును ఆహార ఉద్దీపనలకు మరింత సున్నితంగా చేస్తుంది, దీనివల్ల మీరు ఎక్కువగా తినడానికి ఇష్టపడుతారు. ఈ రెండు కారకాలు మీ కేలరీల తీసుకోవడం పెంచడానికి దోహదం చేస్తాయి.

తక్కువ నిద్ర ఇన్సులిన్ పెంచుతుంది

ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, సరైన నిద్ర ఇన్సులిన్ నిరోధకతకు దారితీస్తుంది. ఇన్సులిన్ హార్మోన్లు మీ రక్తం నుండి వివిధ అవయవాలకు చక్కెరను పొందడానికి సహాయపడతాయి. ఇన్సులిన్ నిరోధకత విషయంలో, చక్కెర రక్తప్రవాహంలో ఉంటుంది. ఫలితంగా, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరుగుతాయి మరియు శరీరం ఎక్కువ ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తి చేస్తుంది. మొదటిది టైప్ 2 డయాబెటిస్‌కు దారితీస్తుంది. ఇది ఆకలి పెరగడానికి దారితీస్తుంది మరియు శరీర కణాలను కొవ్వుగా ఎక్కువ శక్తిని నిల్వ చేయడానికి ప్రేరేపిస్తుంది.

జీవక్రియ తగ్గుతుంది

మీ విశ్రాంతి జీవక్రియ రేటు (RMR) మీరు పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకున్నప్పుడు మీ శరీరం ఉపయోగించే కేలరీల సంఖ్య. ఇది వయస్సు, బరువు, లింగం మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని ప్రభావితం చేస్తుంది. నిద్ర లేమి మీ RMR ను తగ్గిస్తుందని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. పేలవమైన నిద్ర కండరాల నష్టానికి దారితీస్తుంది. కండరాలు కొవ్వు కంటే ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తాయి, కాబట్టి కండరాల నష్టం విశ్రాంతి జీవక్రియ రేటును తగ్గిస్తుంది.

శారీరక శ్రమను ప్రభావితం చేస్తుంది

సరైన నిద్ర మిమ్మల్ని తాజాగా మరియు శక్తివంతం చేస్తుంది. అయితే, నిద్ర లేకపోవడం పగటి అలసటను కలిగిస్తుంది. ఇది మిమ్మల్ని వ్యాయామం చేయకుండా చేస్తుంది. అదనంగా, మీరు శారీరక శ్రమ సమయంలో ప్రారంభంలో అలసిపోయే అవకాశం ఉంది. మంచి నిద్ర రావడం మీ శారీరక పనితీరును మెరుగుపరుస్తుందని నిరూపించబడిన వాస్తవం.

మంచి నిద్ర కోసం

సరైన ఆహారం మరియు వ్యాయామంతో సరైన నిద్ర పొందడం బరువును నిలబెట్టుకోవడంలో ముఖ్యమైన భాగం. నిద్ర యొక్క నాణ్యత మంచి మరియు లోతైనదని మీరు నిర్ధారించుకోవాలి. నిద్రకు ముందు స్మార్ట్‌ఫోన్‌లను ఉంచడం, మీ కెఫిన్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయడం, మీ నిద్ర సమయాన్ని నిర్వహించడం, వ్యాయామం చేయడం మరియు సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం వంటివి మీకు మంచి నిద్ర పొందడానికి సహాయపడతాయి.