పడుకునే ముందు వ్యాయామం చేయవద్దు; ప్రమాదం ఏంటో ఇక్కడ తెలుసుకోండి..

నిద్రకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది

మితమైన వ్యాయామం మీ నిద్రకు మంచిదే అయినప్పటికీ, హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ (HIIT) వంటి మరింత తీవ్రమైన ఏదైనా చేయడం వల్ల మీ నిద్ర సమయాన్ని తగ్గించవచ్చు. ఇది మీ నిద్ర సామర్థ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు నిద్రలో మిమ్మల్ని మరింత తరచుగా మేల్కొలపవచ్చు. కాబట్టి ఇలాంటి వాటిని తేలిగ్గా తీసుకోకూడదు. ఇది అనేక ఆరోగ్య సమస్యలకు దారి తీస్తుంది.

కండరాల పెరుగుదల నిరోధం

తీవ్రమైన వ్యాయామం మీ కండరాలను విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది. వారు కోలుకోవడానికి మరియు సరిగ్గా ఎదగడానికి మంచి నిద్ర అవసరం. అయితే, పడుకునే ముందు వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ నిద్రకు ఆటంకం కలుగుతుంది కాబట్టి, ఇది కండరాల పెరుగుదలను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది మరింత అవయవాల నొప్పిని కలిగిస్తుంది మరియు ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

స్థిరత్వాన్ని సృష్టించడం కష్టం

2018 అధ్యయనం ప్రకారం, మధ్యాహ్నం లేదా సాయంత్రం వ్యాయామం చేసే వారితో పోలిస్తే ఉదయం వ్యాయామం చేసే వ్యక్తులు వారి వ్యాయామాలలో స్థిరంగా ఉండే అవకాశం ఉంది. మీరు తర్వాత వ్యాయామం చేసినప్పుడు, స్పాంటేనియస్ ప్లాన్‌లు లేదా టీవీ చూడాలనే టెంప్టేషన్ వంటి వాటిపై దృష్టి పెట్టడానికి మీకు ఎక్కువ సమయం ఉండటం వల్ల ఈ అన్వేషణ జరిగి ఉండవచ్చు. కాబట్టి ఇలాంటి విషయాల్లో కాస్త శ్రద్ధ అవసరం.

అప్రమత్తతను పెంచుతుంది

వ్యాయామం ఒత్తిడి హార్మోన్‌ను విడుదల చేస్తుంది, ఇది మీ శరీరాన్ని ఉత్తేజపరుస్తుంది. ఈ హార్మోన్ మరియు జిమ్‌లోని ప్రకాశవంతమైన లైట్లు స్లీప్ హార్మోన్ మెలటోనిన్ స్రావాన్ని ఆపుతాయి, ఇది పేలవమైన నిద్రకు దారితీస్తుంది. ఇది మిమ్మల్ని ఎల్లప్పుడూ అప్రమత్తంగా ఉండేలా చేస్తుంది. ఇది నిద్ర రుగ్మతలకు దారితీస్తుంది.

హృదయ స్పందనను ప్రభావితం చేస్తుంది

రాత్రిపూట వ్యాయామం చేయడం వల్ల సాధారణ హృదయ స్పందనకు ఆటంకం ఏర్పడుతుంది, ఇది నిద్ర సరిగా లేకపోవడానికి ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం మనం కొన్ని విషయాలను గమనించవచ్చు. మీరు మంచి నిద్రను పొందేందుకు ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి.

1. నిద్రవేళకు కనీసం మూడు గంటల ముందు వ్యాయామం చేయండి

2. మీ కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి గోరువెచ్చని నీటితో స్నానం చేయండి

3. విశ్రాంతి సమయంలో మీ పడకగదిలో కొన్ని ముఖ్యమైన నూనెను వెలగించండి లేదా కొంచెం స్నానపు నీటిలో కలపండి