Workout Diet: వర్కవుట్ చేస్తే సరిపోదు గయ్స్.. ఏం తినాలో కూడా తెలుసుకోవాలి

వ్యాయామానికి ముందు ఆహారాలు

వ్యాయామానికి ముందు శరీరానికి శక్తిని ఇచ్చేందుకు ఆహారం తీసుకోవడం ముఖ్యం. మీరు జిమ్‌కి వెళ్లే ముందు ఈ ఆహారాలు, పానీయాలను తీసుకోవాలి. వాటి వల్ల వ్యాయామం చేసేందుకు కావాల్సిన ఎనర్జీ వస్తుంది. హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండడం కూడా చాలా ముఖ్యం. ఎక్సర్ సైజ్ చేయడానికి ముందు శరీరాన్ని హైడ్రేటెడ్ గా ఉంచుకోవడం ముఖ్యం. అందుకోసం తగినంత నీరు తీసుకోవాలి.

అలాగే సులభంగా జీర్ణమయ్యే పిండి పదార్థాలను తీసుకోవాలి. మీరు ఎక్కువసేపు కదలాలంటే వ్యాయామం, కొంచెం ప్రొటీన్, కొవ్వు ఉండేలా తీసుకోండి. మీరు మీ వ్యాయామం ప్రారంభించిన రెండు గంటలలోపు భోజనం చేసి, మీకు ఆకలిగా అనిపించకపోతే, మీరు వెళ్ళడం మంచిది. మీకు ప్రీ-వర్కౌట్ బూస్ట్ కావాలంటే, వ్యాయామం చేయడానికి 60 నిమిషాల ముందు సాధారణ పిండి పదార్థాలు ఉండే చిన్న చిరుతిండిని ప్రయత్నించండి.

ఓట్స్

ఓట్స్.. పిండి పదార్ధాల యొక్క గొప్ప మూలం. కేవలం 4 గ్రాముల ఫైబర్‌తో సర్వింగ్‌కు 27 గ్రాములు అందజేస్తుంది. వ్యాయామానికి ముందు దీన్ని తినడం వల్ల మంచి ఎలర్జీ వస్తుంది. ఎందుకంటే ఓట్‌మీల్‌లోని ఫైబర్ బీటా-గ్లూకాన్ అనే కరిగే ఫైబర్ ఉంటుంది. ఇది నీటిని ఆకర్షిస్తుంది. మీ గట్‌లో జెల్ లాంటి పదార్ధంలా ఏర్పడుతుంది. మీ విరేచనాల అవకాశాలను తగ్గిస్తుంది.

బంగాళదుంపలు

ఉడికించిన, ఒలిచిన, సాల్టెడ్ బంగాళాదుంపలు గొప్ప ఇంధనంలా పని చేస్తాయి. పీలింగ్ వాటిని ఫైబర్ తక్కువగా చేస్తుంది. ఉప్పు చెమట ద్వారా కోల్పోయిన సోడియంను తిరిగి నింపడానికి సహాయపడుతుంది. అదనంగా, బంగాళాదుంపలు నిరోధక పిండిని కలిగి ఉంటాయి. ఇది మీ గట్‌లోని మంచి బ్యాక్టీరియాను పోషించడంలో సహాయపడుతుంది. జీర్ణ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. చాలా మంది అథ్లెట్లు బంగాళాదుంపలను ప్రీ-వర్కౌట్ చిరుతిండిగా తీసుకుంటారు.

అరటిపండ్లు

అరటిపండులో కార్బోహైడ్రేట్‌లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఫైబర్‌లో కొంత తక్కువగా ఉంటుంది. వాటిని సులభంగా జీర్ణం అవుతాయి. వర్కవుట్ చేస్తున్న సమయంలోనూ అరటి పండ్లను తీసుకోవచ్చు. అరటి పండులోని పోషకాలు శరీరానికి తక్షణ శక్తిని అందిస్తాయి.

ఖర్జూరాలు

ఖర్జూరాలు పోర్టబుల్ మరియు త్వరగా జీర్ణమయ్యే చిరుతిండి. కేవలం రెండు మెడ్‌జూల్ ఖర్జూరాల్లో 35 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు 3 గ్రాముల ఫైబర్ మాత్రమే ఉంటుంది. ఏదైనా రకమైన ఖర్జూరం మంచి ఇంధనం కావచ్చు.

వ్యాయామ సమయంలో ఏం తీసుకోవాలి?

20 లేదా 30 నిమిషాల పాటు చేసే వ్యాయామం మధ్యలో ఆహారపానయాలు తీసుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. అయితే గంటల తరబడి చేసే వ్యాయామం మధ్యలో ఆహారపానియాలు తీసుకుంటేనే శరీరానికి శక్తి వస్తుంది. దాని వల్ల వ్యాయామాన్ని కొనసాగించవచ్చు. హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటమే కాకుండా, ఈ ఆహారాలు మీ ఎలక్ట్రోలైట్‌లను అదుపులో ఉంచుతాయి. మీ కండరాలను మీకు కావలసిన విధంగా కదులుతాయి.

తేనె:

ఓర్పు చర్యల సమయంలో మీ శక్తిని పెంచడానికి, కార్బోహైడ్రేట్ మిశ్రమాలు (ఫ్రూక్టోజ్ మరియు గ్లూకోజ్ కలిగిన ఆహారాలు) నేరుగా గ్లూకోజ్ కంటే మెరుగైనవి కావచ్చని ఇటీవలి పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. కానీ మీరు స్పోర్ట్స్ డ్రింక్ తీసుకోవడానికి బదులు తేనె తీసుకోండి. చక్కెర లాగా, సహజంగా ఫ్రక్టోజ్, గ్లూకోజ్ సమాన భాగాలను కలిగి ఉంటుంది. అయితే ఇందులో కొన్ని యాంటీఆక్సిడెంట్లు, విటమిన్లు కూడా ఉంటాయి. ఖరీదైన స్పోర్ట్స్ జెల్ లకు ఎక్కువ డబ్బు ఖర్చు పెట్టడానికి బదులు తేనె తీసుకోవడం చాలా మంచిది.

నీరు:

హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటానికి నీరు చాలా ముఖ్యం. చాలా తరచుగా, మీరు స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్ లేదా కొబ్బరి నీళ్లే తీసుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. ప్రతి 20 నిమిషాల వ్యాయామానికి 200 నుండి 300 మిల్లీలీటర్ల నీటిని తాగడానికి ప్రయత్నించండి.

వ్యాయామం తర్వాత

వ్యాయామం తర్వాత ఆహారం తీసుకోవాల్సిన అవసరం ఏముంది అనే సందేహం రావొచ్చు. అయితే వ్యాయామం చేసిన తర్వాత పూర్తిగా అలసి పోతారు. తిరిగి ఎనర్జీ రావడం కోసం ఆహారం, పానీయం తీసుకుంటే శక్తిని తిరిగి పొందవచ్చు. వ్యాయామం తర్వాత ప్రోటీన్, పిండి పదార్ధాల ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి. సరైన రికవరీ కోసం మీ వ్యాయామం ముగిసిన 30 నిమిషాలలోపు గ్రీక్ పెరుగు, హమ్మస్, కూరగాయలు, టర్కీ, చీజ్ ముక్కలతో బ్రెడ్ లేదా క్రాకర్స్ వంటి చిరుతిండిని ఆస్వాదించవచ్చు.

రెండు గంటలలోపు కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు మరియు లీన్ ప్రొటీన్‌లతో పూర్తి భోజనం చేయడం మంచిది.