ఆరోగ్యకరమైన గుండెకు ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్

ఓట్స్ -

ఈ మద్య కాలంలో గుండెజబ్బుల నివారణకు, కొలెస్ట్రాల్ ని అదుపులో ఉంచడానికి ఓట్స్ ని వాడుతున్న వారి సంఖ్య క్రమంగా పెరుగుతోంది. నిజంగా ఓట్స్ కి కొలెస్ట్రాల్ నియంత్రించే శక్తి ఉందా అంటే ఉందనే చెప్పాలి. వీటిల్లో ఉండే ప్రత్యేక పీచు పదార్థం బెటాగ్లూకాన్. ఇది పైత్య రస ఆమ్లాలతో కలిసి శరీరంలోని కొలెస్ట్రాల్ ని నియంత్రణలో ఉంచుతుంది. ఈ మద్య కాలంలో గుండెజబ్బుల నివారణకు, కొలెస్ట్రాల్ ని అదుపులో ఉంచడానికి ఓట్స్ ని వాడుతున్న వారి సంఖ్య క్రమంగా పెరుగుతోంది. నిజంగా ఓట్స్ కి కొలెస్ట్రాల్ నియంత్రించే శక్తి ఉందా అంటే ఉందనే చెప్పాలి. వీటిల్లో ఉండే ప్రత్యేక పీచు పదార్థం బెటాగ్లూకాన్. ఇది పైత్య రస ఆమ్లాలతో కలిసి శరీరంలోని కొలెస్ట్రాల్ ని నియంత్రణలో ఉంచుతుంది. ఇదే రకం పీచు పదార్థం బార్లీలో కూడా ఉంటుంది.

బ్రౌన్ బ్రెడ్ శాండ్విచ్ -

తృణధాన్యాలలో అనేకమైన ఫైటోన్యూట్రియంట్స్ పుష్కలంగా గుండుకు చాలా మేలు చేస్తాయి. బ్రౌన్ బ్రెండ్ ను తృణధాన్యాలు తయారు చేస్తారు. అదేవిధంగా , కూరగాయలలో ఆరోగ్యానికి మేలుచే విటమిన్లు , ఖనిజాలు మరియు పోషక చాలా ఉన్నాయి. వాటిలో బాట్ మిక్సింగ్ చేసి బ్రౌన్ బ్రెడ్ తో తీసుకోవడం వల్ల మన గుండెను ఆరోగ్యకరంగా ఉంచుకోవచ్చు . బ్రౌన్ బ్రెడ్ తో పాటు బచ్చలికూర ఆకులు , టమోటాలు , దోసకాయ మరియు ఉల్లిపాయ వంటి కూరగాయలు జోడించి ఒక హెల్తీ బ్రేక్ ఫాస్ట్ ను తయారుచేయవచ్చు. ఈ బ్రేక్ ఫాస్ట్ ను చాలా సులభంగా మరియు త్వరగా తయారుచేయవచ్చు . ఇది ఇతర జంక్ ఫుడ్స్ కంటే చాలా ఆరోగ్యకరమైనది. ఆరోగ్యానికి చాలా మేలు చేస్తుంది.

సూపులు:

సూపులు చాలా త్వరగా తయారుచేసుకొనేటటువంటి స్నాక్ . సూప్ లు కడుపు నింపడంతో పాటు ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది. సూపులను వివిధ రకాల పప్పులు మరియు వెజిటేబుల్స్ తో తాయరుచేయవచ్చు. ఆకుకూరలు మరియు టమోటో సూపులు గుండె ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది. వీటిలో అత్యధికంగా న్యూటీషియన్స్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్స్ గుండెఆరోగ్యానికి మరింత మేలు చేస్తాయి. సూపులను స్నాక్ గాను మరియు డిన్నర్ కు తీసుకోవచ్చు.

మొలకల ఛాట్: -

మొలకలు కొలెస్ట్రాల్ సంతులనం చేయడానికి మరియు గుండెను ఆరోగ్యకరంగా ఉండానికి అవసరం అయ్యే పూర్తి పోషకాంశాలను కలిగి ఉంది. ప్రతి రోజూ ఒక బౌల్ మొలకలకు ఉల్లిపాయలు, టమటోలు మరియు మసాలాలు మిక్స్ చేసి ఒక ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్ గా తయారుచేసి హెల్తీ స్నాక్ గా తీసుకోవచ్చు. స్ప్రాట్ చాట్ ను నిమ్మరసం మరియు బ్లాక్ పెప్పర్ ఉపయోగించి తయారుచేయవచ్చు . ఆరోగ్యకరమైన గుండె కోసం మొలకల ఛాట్ ను హెల్తీ స్నాక్ లిస్ట్ లో చేర్చుకోవడం మర్చిపోకండి.

పెరుగు మరియు పండ్లు -

పెరుగు మరియు తాజా పండ్లు కడుపు నింపడం మాత్రమే కాదు, ఇది ఆరోగ్యకరం కూడా మరియు గుండెకు పూర్తి ఎనర్జీని అంధిస్తుంది. ఇందులో చాలా తక్కువ కొవ్వు కలిగి ఉండి, పూర్తి యాంటిఆక్సిడెంట్స్ ను కలిగి ఉంటుంది. పెరుగు మరియు పండ్లు ఒక రుచికరమైన స్నాక్ గా తయారుచేసుకోవచ్చు. ఈ రెండింటి కాంబినేషన్ గుండె ఆరోగ్యానికి చాలా మంచి మరియు ఇందులో చాలా తక్కువ సాచురేటెడ్ ఫ్యాట్స్ కలిగి ఉంటాయి. దాంతో గుండె ఆరోగ్యకరంగా ఉంటుంది.