అనారోగ్యాలను కొని తెచ్చుకోకుండా, బరువు పెరగకుండా ఉండాలంటే ఈ ఆహారాలను ఉదయం ఎట్టిపరిస్థితిలో తినకండి.

1. అల్పాహారంలో తృణధాన్యాలు

అనేక అల్పాహారం ధాన్యపు బ్రాండ్లు తృణధాన్యాలు కలిగిన ప్యాకేజీలపై వ్రాసాయి. వాస్తవానికి, ఈ తృణధాన్యాలు అధికంగా ప్రాసెస్ చేయబడతాయి మరియు తక్కువ సంఖ్యలో తృణధాన్యాలు మరియు ఎక్కువగా శుద్ధి చేసిన ధాన్యాలు మరియు చక్కెరలను కలిగి ఉంటాయి [1]. ఇది ఊబకాయంతో సహా అనేక దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

2. స్టోర్ లో కొన్న అల్పాహారం శాండ్‌విచ్‌లు

శాండ్‌విచ్ నుండి ఫాస్ట్ ఫుడ్స్ వరకు ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహార ఎంపిక కాదు. కానీ, ఈ ప్యాక్ చేసిన శాండ్‌విచ్‌లు చాలా శుద్ధి చేసిన పిండి పదార్థాలు మరియు ఫైబర్ తక్కువగా ఉన్నందున మీ అల్పాహార ఎంపికకు తప్పు కావచ్చు. ఇది రక్తంలో చక్కెర పెరగడానికి దారితీస్తుంది, చెడు కొలెస్ట్రాల్ ను పెంచుతుంది మరియు మీరు బరువు పెరిగేలా చేస్తుంది [2].

3. ప్రీ-మిక్స్డ్ వోట్మీల్

స్టోర్-కొన్న ప్యాకెట్ వోట్మీల్ మీ ఉదయం సులభం చేస్తుంది, కానీ, వాస్తవానికి, అవి మారువేషంలో పెట్టె తృణధాన్యాలు మాత్రమే. రుచికరమైన వోట్మీల్స్ ఉదయం తినడానికి చెత్త ఆహారాలు ఎందుకంటే అవి చక్కెరతో అధికంగా మరియు ఫైబర్ తక్కువగా ఉంటాయి.

ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, వోట్-ఆధారిత రెడీ-టు-ఈట్ అల్పాహారం తృణధాన్యాన్ని తినే వారితో పోలిస్తే వోట్ మీల్ తినే ప్రజలు సంపూర్ణతను మరియు ఆకలిని తగ్గించారు [3].

4. మఫిన్లు

మఫిన్లు ఆరోగ్యకరమైనవని ప్రసిద్ది చెంది ఉన్నాయి, కానీ ఇది కూరగాయల నూనెలు, చక్కెర మరియు శుద్ధి చేసిన పిండితో తయారు చేయబడినది కాదు. అవి అదనపు చక్కెరలను కలిగి ఉంటాయి లేదా పొడి పండ్లు మరియు చాక్లెట్ చిప్‌లతో నిండి ఉంటాయి.

5. పాన్కేక్లు మరియు వాఫ్ఫల్స్

పాన్కేక్లు మరియు వాఫ్ఫల్స్ ఖచ్చితంగా అల్పాహారం కోసం అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన ఎంపికలు, కానీ అవి ఉదయం తినడానికి చెత్త ఆహారాలు. ఎందుకంటే అవి శుద్ధి చేసిన పిండిపదార్థాలు చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి మరియు పాన్‌కేక్ సిరప్‌తో అగ్రస్థానంలో ఉంటాయి, ఇందులో అధిక ఫ్రక్టోజ్ కార్న్ సిరప్ ఉంటుంది [4].

6. పేస్ట్రీలు

పేస్ట్రీలు, క్రోసెంట్స్ మరియు డోనట్స్ ఉదయం తినడానికి చెత్త ఆహారాలు ఎందుకంటే అవి ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్ లేకపోవడం మరియు అదనపు కేలరీలు, చక్కెర మరియు అనారోగ్య కొవ్వులతో కూడా లోడ్ అవుతాయి [5].

7. స్టోర్ లో కొన్న పండ్ల రసం

మీకు ఇష్టమైన ఆహార దుకాణాలు పండ్ల రసం లేదా స్మూతీ నుండి అలవాటు చేసుకోవాలా? అవును అయితే, దీన్ని చేయడం మానేయండి మరియు వారు చక్కెరలను చేర్చారు. ఈ స్మూతీలలో కొన్ని పూర్తి కొవ్వు పాలు, ఐస్ మరియు క్రీమ్ మరియు మిల్క్ షేక్ కంటే మిల్క్ షేక్ లాగా ఉంటాయి. గ్రీకు పెరుగు ఆప్ట్ కోసం ఇంట్లో తయారుచేసిన ఫ్రూట్ స్మూతీస్‌తో తయారు చేస్తారు.

8. గ్రానోలా బార్లు

గ్రానోలా బార్లు ఉత్తమ అల్పాహారం ఎంపికలాగా అనిపిస్తాయి, కాదా? కానీ, అవి తరచుగా మిఠాయి బార్ల కంటే మెరుగైనవి కావు మరియు వాటిలో చాలా చక్కెర ఉంటుంది. గ్రానోలా బార్స్‌లో చక్కెర, తేనె మరియు మొక్కజొన్న సిరప్ కలయిక ఉంటుంది. ఇది మీ ఇన్సులిన్ స్థాయిలు, మంట మరియు రక్తంలో చక్కెరను పెంచుతుంది.

9. రుచిగల పెరుగు

రుచిగల పెరుగు అనారోగ్యకరమైన అల్పాహార ఆహారం. ఇందులో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఉండవు మరియు గ్రీకు పెరుగుకు విరుద్ధంగా చక్కెరతో నిండి ఉంటుంది. పెరుగు నుండి కొవ్వును తొలగించడం వల్ల మీ శరీరం నుండి అవసరమైన పోషకాలు తొలగిపోతాయి.

10. స్కోన్లు

స్కోన్లు సాధారణంగా జామ్ లేదా క్రీమ్‌తో అగ్రస్థానంలో ఉంటాయి మరియు చాలామంది దీనిని అల్పాహారంలో ఎక్కువగా తీసుకుంటారు. కానీ ఇది అనారోగ్యకరమైన అల్పాహారం ఎంపిక అని చాలామందికి తెలుసు ఎందుకంటే ఇది అధిక కేలరీలు, మరియు శుద్ధి చేసిన పిండి పదార్థాలు మరియు ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్ తక్కువగా ఉంటుంది.