Healthy Fatty Foods:ఈ కొవ్వు పదార్ధాలు మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడి, గుండెపోటును నివారిస్తాయి..

చేప

సాల్మన్, మాకేరెల్, హెర్రింగ్ మరియు సార్డినెస్ వంటి కొవ్వు చేపలు ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాల యొక్క అద్భుతమైన మూలాలు. అవి గుండె-ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి గుండెపోటు మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి. అలాగే, ఈ కొవ్వు చేపలు మీ మెదడును ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి మరియు వృద్ధాప్య సంకేతాలను తగ్గించడానికి ప్రోటీన్ మరియు ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి. వారానికి రెండుసార్లు కూడా చేపలను తినడం వల్ల అనేక విటమిన్లు మరియు పోషకాల లోపాల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.

విత్తనాలు

చియా, అవిసె లేదా పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలతో నిండి ఉంటాయి. రెండు టేబుల్ స్పూన్ల విత్తనాలు మీకు 9 గ్రాముల కొవ్వును అందిస్తాయి. ఇవి ప్రధానంగా మంచి కొవ్వులు, ఇవి శరీరంలోని కొవ్వును తగ్గించగలవు. ఇది కాకుండా, విత్తనాలలో ఫైబర్ కూడా ఉంటుంది, ఇది మలబద్ధకం సమస్యను తగ్గిస్తుంది మరియు ఆరోగ్యకరమైన గట్ బ్యాక్టీరియా పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది. వారు ఆకలిని అరికట్టడానికి గొప్ప స్నాక్ ఎంపికను తయారు చేస్తారు.

గింజలు

వాల్‌నట్‌ల నుండి జీడిపప్పు వరకు, అన్ని గింజలు మీ హృదయానికి మంచివి. రోజుకు కొన్ని గింజలు మీకు తగినంత ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్, మెగ్నీషియం, పొటాషియం మరియు వివిధ రకాల విటమిన్లు వంటి ఇతర పోషకాలను అందిస్తాయి. అన్నింటికంటే ఉత్తమమైనది, వాల్‌నట్‌లు మీ గుండె ఆరోగ్యానికి ఉత్తమమైన గింజలు. 2-3 మొత్తం వాల్‌నట్‌లు వివిధ గుండె సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గించగలవని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

గుడ్లు

గుడ్లు ప్రోటీన్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం మాత్రమే కాదు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల మూలం కూడా. పచ్చసొనలో కొలెస్ట్రాల్ మరియు కొవ్వు అధికంగా ఉన్నందున మొత్తం గుడ్లు అనారోగ్యకరమైనవిగా పరిగణించబడతాయి. కానీ ఇందులో 212 mg కొవ్వు మాత్రమే ఉంటుంది, ఇది సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ తీసుకోవడంలో 71 శాతం. గుడ్లు అదనపు ఒమేగా-3లతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. పచ్చసొనలో విటమిన్ డి, బి మరియు కోలిన్ ఉన్నాయి, ఇవి కాలేయం, మెదడు, నరాలు మరియు కండరాల పనితీరుకు మద్దతు ఇస్తాయి.

బీన్స్

ప్రొటీన్‌లో సమృద్ధిగా ఉండే బీన్స్‌లో గణనీయమైన మొత్తంలో కొవ్వు కూడా ఉంటుంది. సోయాబీన్స్, పింటో బీన్స్ మరియు కిడ్నీ బీన్స్ అన్నీ ఒమేగా-3లను కలిగి ఉంటాయి. ఇది మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో మరియు మీ మూత్రపిండాలను రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది. 100 గ్రాముల ముడి బీన్స్‌లో 1.2 గ్రాముల కొవ్వు ఉంటుంది. ఫైబర్, ఐరన్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు మీ ఆహారంలో వివిధ రకాల బీన్స్‌ను చేర్చడానికి కొన్ని ఇతర కారణాలు. ఒక రోజులో తగినంత కొవ్వు పొందడానికి, మీ ఆహారంలో కనీసం ఒక రకమైన బీన్స్ ఉండాలి.

వర్జిన్ ఆలివ్ నూనె

మీరు మీ వంటను మరింత ఆరోగ్యవంతంగా చేయాలనుకుంటే, వర్జిన్ ఆలివ్ ఆయిల్ ప్రయత్నించండి. ఈ నూనె మధ్యధరా ఆహారంలో ముఖ్యమైన భాగం, ఇది అనేక అధ్యయనాలలో గుండె ఆరోగ్యానికి ఉత్తమమైన ఆహారంగా పరిగణించబడుతుంది. ఆలివ్ ఆయిల్ విటమిన్లు E మరియు K వంటి శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లకు మూలం, ఇది వాపుతో పోరాడటానికి మరియు చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఆలివ్ ఆయిల్ కూడా రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది మరియు బరువును తగ్గిస్తుంది.

డార్క్ చాక్లెట్

చాలా మందికి ఇది తెలియకపోవచ్చు, కానీ మమ్మల్ని నమ్మండి, డార్క్ చాక్లెట్ ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల యొక్క గొప్ప మూలం. మీరు కొంత చక్కెరను కోరుతున్నప్పుడు, డార్క్ చాక్లెట్ ముక్కను పట్టుకోవాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. 70 శాతం కోకో కలిగి, ఇది మీకు మంచి మొత్తంలో కొవ్వు మరియు పొటాషియం మరియు కాల్షియం వంటి పోషకాలను అందిస్తుంది. డార్క్ చాక్లెట్‌లో ఫ్లేవనాయిడ్ యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇది గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.

పూర్తి కొవ్వు పాలు

కొవ్వు సాధారణంగా సంతృప్తికరంగా ఉంటుంది మరియు మీ ఆకలిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది, కాబట్టి మీరు ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే పాల ఉత్పత్తులను తినవచ్చు. ఇది పోషకాలు అధికంగా ఉండే పెరుగు లేదా మొత్తం పాలు అయినా, రెండూ సమానంగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి మరియు మీకు ఒకే రకమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి. జున్ను కూడా చాలా పోషకమైనది. పాల ఉత్పత్తులు కాల్షియం, విటమిన్ B12, ఫాస్పరస్ మరియు సెలీనియం వంటి పోషకాలను మీకు అందిస్తాయి. ఇది టైప్ 2 డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది.