ఒత్తిడి(స్ట్రెస్)తగ్గించుకోవడానికి 10 ఉత్తమ యోగాసనాలు

సుఖాసన:

ఒత్తిడి తగ్గించుకోవడంలో ఇది ఒక సలుభమైనటువంటి యోగాసనం. పద్మాసనంలో కూర్చొని, తర్వాత కాళ్ళను రెండింటిని ఫోటోలో చూపిన విధంగా పైకి మడవాలి. తర్వాత మనస్సును ప్రశాంత పరుచుకోవాలి. శ్వాసనెమ్మదిగా పీల్చి వదలడం వల్ల మనస్సు ప్రశాంతపడుతుంది. అంతే కాదు, వెన్నెముకకు విశ్రాంతి లభిస్తుంది.

ప్రాణాయామం:

ప్రాణం + ఆయామం = ప్రాణాయమం. ప్రాణమం టే జీవన శక్తి. ఆయామం అంటే విస్తరింపచేయుట లేక నియంత్రించి ఉంచుట అని అర్ధం. పతంజలి మహర్షి ప్రసాదించిన యోగ సూత్ర ప్రకారం శ్వాస, నిశ్వాసల్ని నియంత్రించి ఉంచడమే ప్రాణాయామం అని నిర్ధారించడం జరిగింది. లోనికి పీల్చే గాలిని శ్వాస అని, బయటికి వదిలే గాలిని ప్రశ్వాస అని అం టారు. శ్వాస ప్రశ్వాసల్ని నియంత్రించడం, క్రమబ ద్ధ్దం చేయడం ద్వారా అంతర్గత సూక్ష్మప్రాణాన్ని కూ డా అదుపులో ఉంచవచ్చు. నాడీమండలం, రక్త ప్రసార ధమనులు, జీర్ణకోశం, మూత్రకోశం మొదలుగా గల వాటన్నిటిలో ప్రాణం సంచరిస్తూ ఉంటుంది. ప్రాణాయామం వల్ల వాట న్నింటికి శక్తి, రక్షణ కల్పిస్తాయి. కనుకనే ‘‘ ప్రాణా యామేన యుక్తేన సర్వరోగ క్షయ భవేత్‌'' అంటే ప్రాణాయామం నియమబద్ధంగా ఆచరిస్తే సర్వరో గాలు హరించిపోతాయి అనే సూత్రం ప్రచారం అయింది.

బాలాసన (బాలల ఆసనం) :

పిల్లల భంగిమ అని సముచితంగా పిలవబడే ఈ ఆసనం ఒత్తిడిని దూరం చేస్తుంది. ఇది నడుము, తొడలు, చీలమండలం లను కొద్దిగా సాగదీసి, మెదడును శాంతపరచి, ఒత్తిడిని, అలసటను దూరం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ బాల భంగిమ బాధను నివారించి, నరాల పని తీరును కూడా మెరుగుపరుస్తుంది.

గరుడాసనం:

గ్రద్ద ఎలా నిలబడుతుందో అలా నిలబడటం అన్నమాట. గరుడాసనం వల్ల ఇన్నర్ బ్యాలెన్స్ వల్ల శరీరంలో ఒత్తిడి తగ్గుతుంది మరియు ఏకాగ్రత పెరుగుతుంది . మీ భావోద్రేకాలన్నీ కూడా ఈ గరుడాసనంతో నివారించుకోవచ్చు.

మార్జారి ఆసనం (పిల్లిలాగా సాగడం) :

పిల్లిలాగా సాగడం వల్ల రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడి, మెదడు ప్రశాంతంగా ఉంటుంది. ఇంకా, ఒత్తిడిని నివారించి, మంచి శ్వాస తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ ఆసనానికి మంచి భాగం కండరాలు, ఇది నొప్పిని పోగొట్టుకోవడానికి ప్రభావిత మార్గమైన కండరాల ఒత్తిడిని పోగొట్టడానికి సహాయపడుతుంది.

బిటిలాసన:

కౌఫోజ్ (ఆవులా నిలబడం)ఎప్పుడూ పిల్లి నిలబడే భంగిమలాగే ఉంటుంది. ఒత్తిడి తగ్గించడంలో ఈ రెండు భంగిమలు ఎఫెక్టివ్ గా పనిచేస్తాయి. ముఖ్యంగా మీ వెన్నెముకకు మంచి వ్యాయామం వంటిది . మీ మనస్సును ప్రశాతం పరిచి, ఒత్తిడి లేకుండా ఫ్రీ మైండ్ చేస్తుంది.

ఉత్తన శిషోషన:

పప్పీ భంగిమన చిన్న పిల్లల భంగిమను తలపిస్తుంది . మీరు అధిక ఒత్తిడిలో ఉన్నప్పుడు ఈ భంగిమ ద్వారా ఒత్తిడి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు. మరియు నరాలు సడలింపబడుతాయి. బ్రెయిన్ కు రక్త ప్రసరణ పెంచుతుంది.

సిరసాసన:

తలక్రిందులుగా నిలబడటం. ఈ యోగ భంగిమన నిజంగా మీరు రిలాక్స్ అవ్వడానికి గ్రేట్ గా సహాయపడుతుంది. ఈ ఆసనం చేయడం అంత సులభమైన పని కాదు. అయితే, ఈ ఆసనం నుంది చాలా త్వరగా ఒత్తిడి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు. ఈ ఆసనం వల్ల తలకు రక్త ప్రసరణ పెరుగుతుంది.

సేతుబంధాసన (వంతెన భంగిమ) :

ఈ ఆసనం మీ రక్తపోటు ను నియంత్రించి, మెదడుకు విశ్రాంతిని, ప్రశాంతతను ఇచ్చి ఆతృతను తగ్గిస్తుంది. అంతేకాకుండా ఈ ఆసనం చేసేటపుడు రక్తం మెదడుకు సరఫరా అయి నొప్పి నివారణకు సహాయపడుతుంది. మెడ మరియు మెడయొక్క కండరాలు మరియు వీపు యొక్క కండరాలు ఫ్రీగా సడిలింపబడి, ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది . ఇలా బ్రిడ్జిఫోజ్ లో ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవచ్చు .వెన్నునొప్పిని కూడా చాలా సులభంగా తగ్గిస్తుంది .నిటారుగా పడుకొని, కాళ్ళ పాదాల సహాయంతోనే వెన్నెముకను పైకి లేపాలి.

శవాసనం:

డిప్రెషన్‌ను ఎదుర్కోవాలంటే శవాసనం ఉత్తమాసనం. శవాసనం వల్ల శరీరంలె రక్త ప్రసరణ పెరుగౌతుంది. తరువాత రక్తప్రసరణ స్థాయి సాధారణ స్థాయికి చేరుకుంటుంది.కణాలు పని తీరు మెరుగు పడుతుంది. శవాసనం: అవయవాలన్నింటిని వదులు చేసి, వెల్లకిల పడుకుని, అరచేతులు రెండిటిని ఆకాశం వంక ఉంచి, చాచిన కాళ్ల పాదాలు రెండిటిని కొంచెం దూరంగా ఉంచి వేసే ఆసనం శవాసం. ఈ ఆసనం వల్ల శరీర అవయవాలన్నింటికీ విశ్రాంతి లభిస్తుంది. అలసట పోతుంది. టెన్షన్‌ తగ్గుతుంది.