మెడిటేషన్ సమయంలో తప్పక పాటించాల్సిన ప్రాథమిక విషయాలు

1. సౌకర్యవంతంగా ఉన్న సమయాన్ని ఎంచుకోవాలి

మీరు చేయాల్సిందల్లా మొదట మరియు అన్నిటికంటే ముందు మీరు అనుకూలంగా ఉన్న ఒక సమయాన్ని ఎంచుకోవాలి. మీరు దీనిని ప్రారంభ సమయాల్లో చేయటం మంచిది. ఈ సమయంలోనే నిశ్సబ్దం మరియు ప్రశాంతత ఉంటాయి. అంతేకాక మీకు గందరగోళం మరియు నగర జీవితం యొక్క సాధారణ గజిబిజి ఉండదు. అయితే, రోజులో ఈ సమయంలో తగినంత ఖాళీ లేని వారు అనేక మంది ఉన్నారు. మీ పని అయిన తర్వాత సాయంత్రం లేదా నిద్రించే ముందు చేయవచ్చు. మీరు ప్రతి రోజు ఒకే సమయంలో చేయాలి.

2. ఒక సౌకర్యవంతమైన ప్రదేశాన్ని కనుగొనండి

రెండవ విషయం ప్రశాంతమైన మరియు సౌకర్యవంతమైన ఒక ప్రదేశంను గుర్తించడం అని చెప్పవచ్చు. మీరు మీ బెడ్ రూమ్ ను ఎంచుకోవచ్చు. అలాగే ఒక తోట లేదా ఒక పచ్చిక కలిగిన ప్రదేశంలో చేయవచ్చు. మీరు శబ్దాలకు దూరంగా చాలా సమర్థవంతంగా ధ్యానం చేయవచ్చు.

3. మీ కడుపు ఖాళీగా ఉండాలి

మీ కడుపు నిండుగా ఉన్నప్పుడు ధ్యానం చేయకూడదు. మీరు తిన్నా తర్వాత ధ్యానం చేస్తే మగత వచ్చి నిద్ర వస్తుంది. మీరు భోజనం చేసిన తర్వాత ధ్యానం చేస్తే ఘోరమైన పనిగా ఉంటుంది. కాబట్టి భోజనం లేదా విందు తర్వాత సుమారు రెండు గంటల తర్వాత మాత్రమే ధ్యానం చేయాలి.

4. ధ్యానానికి రెడీ అవుట

ఇప్పుడు మీరు ధ్యానం కొరకు మంచి ప్రదేశంను కనుగొన్నారు. అది మిమ్మల్ని సిద్దం చేస్తుంది. ధ్యానం మిమ్మల్ని రిలాక్స్ చేస్తుంది.

మొదట మీ కాళ్ళకు బూట్లు తీయండి.

వదులుగా ఉన్న బట్టలను ధరించాలి. టైట్ గా ఉన్న బట్టలను ధరిస్తే గాలి ఆడదు.

నేల మీద చాప వేసుకొని చేయాలి.

శాంతియుతంగా కూర్చుని మీ మోకాలు పై మీ చేతులను ఉంచండి.

మీ కాళ్ళను క్రాస్ గా పెట్టండి.

ఇప్పుడు, శాంతముగా మీ కళ్ళు మూసుకొని, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి.

ప్రత్యేకంగా ముక్కు ద్వారా శ్వాస తీసుకోండి.

మీ వెన్నెముక పొడవుగా నిటారుగా ఉండాలి. చాలా రిలాక్స్ గా మెడను ఉంచండి.

ఈ సమయంలో మీ కళ్ళను మూసి ఉంచటానికి ప్రయత్నించాలి.

5. దృష్టి

ఇప్పుడు, మేము ధ్యానం యొక్క కళ లోకి లోతుగా వెళ్ళతాము. ఇది మీరు కేంద్రీకరించడం ద్వారా ప్రారంభమౌతుంది. మీ నాణ్యత అభివృద్ధి కోసం ముఖ్యం. ఎందుకంటే ఇది మీకు మీ జ్ఞానపరమైన సామర్ధ్యాలను అభివృద్ధి చేయడానికి అవసరం. మీరు రెండు నిమిషాల కోసం శ్రద్ధ వహించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు చాలా సులభంగా వ్యాకులత నుండి బయట పడవచ్చు. ఇది మొదటిసారిగా సులభంగా ఉండదు. కానీ మీరు దీని కోసం ఒక చిన్న సమయం మరియు సహనం ఇస్తే తప్పనిసరిగా సులభం అవుతుంది. మీరు ఏకాగ్రత నైపుణ్యం తర్వాత, మీరు సులభంగా ధ్యానంను చేయగలరు.

6. ధ్యానం

మేము చివరకు ధ్యానంలోకి వస్తాము. ఇది చివరి దశలో ఉంది.

మీరు కనుబొమ్మ మధ్య కనిపించే పాయింట్ వద్ద మీ కళ్ళను ఉంచడానికి ప్రయత్నించాలి.

మీరు మనస్సుతో దేవుడు లేదా స్నేహితుడుతో మాట్లాడాలి.

మీరు అతనికి ధన్యవాదాలు మరియు ప్రశంసలు ఇవ్వడం ద్వారా ప్రారంభించండి.

సంబంధం లేకుండా వారు పెద్ద లేదా చిన్న అనే మీమాంస లేకుండా అన్ని విషయాల పట్ల కృతజ్ఞతతో ఉండండి.

ఎల్లప్పుడూ ఈ ధ్యానం యొక్క మొత్తం ప్రక్రియ దీర్ఘకాలంలో భాగంగా ఉండాలని గుర్తుంచుకోవాలి. ఇది మీకు అభివృద్ధి మరియు అనేక ప్రయోజనాలను చేకూరుస్తుంది.

7. ధ్యానం యొక్క ప్రయోజనాలు

ధ్యానం మీకు అనేక ప్రయోజనాలను చేకూరుస్తుంది. దాని గురించి మీరు తెలుసుకోవటానికి ప్రయోజనాల జాబితా ఇక్కడ ఉంది.

8. సంతోషంగా ఉంటారు

మీరు చాలా సంతోషంగా ఉంటారు. ధ్యానం మీ భావోద్వేగాల పని నైపుణ్యం మరియు మీరు జీవితంలో కూడా చిన్న విషయాలకు ఆనందించటానికి సహాయపడుతుంది. అలాగే మీరు జీవితాన్ని ప్రేమిస్తారు మరియు ప్రతిదీ ప్రశంసించించే వ్యక్తిగా మారతారు.

9. మీరు భావోద్వేగాలను సమతుల్యం చేయవచ్చు

మీరు మీ భావోద్వేగాలను సమతుల్యం చేయటం నేర్చుకోవచ్చు. ధ్యానం మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు కుటుంబం మరియు స్నేహితులతో మీ సంబంధాలు మెరుగుపడతాయి.

10. మీ ఏకాగ్రత స్థాయిలను మెరుగుపరుస్తుంది

ధ్యానం ఏకాగ్రత యొక్క మీ స్థాయిలను మెరుగుపరుస్తుంది. మాకు ఏకాగ్రత ఉండటం లేదని తరచూ చాలా మంది పిర్యాదు చేస్తూ ఉంటారు. వారు క్రమం తప్పకుండా ధ్యానం చేస్తూ ఉంటే దృష్టి పెట్టటం కష్టమైన పని కాదు.

11. మిమ్మల్ని శక్తివంతం చేస్తుంది

ఇది మీకు శక్తిని ఇస్తుంది. మీకు ధ్యానం రిలాక్స్ యొక్క ఒక రూపం అని తెలుసా? అవును నిజమే! మీ శరీరం క్రమం తప్పకుండా ఉన్నప్పుడు, రోజంతా మీరు కష్టమైన పనులు చేయటానికి కూడా సిద్దంగా ఉంటారు. ఈ విధంగా శక్తిని సేవ్ చేసి సరైన సమయంలో ఉపయోగించవచ్చు.

12. మీరు దేవుడుని అనుభవించవచ్చు

మీరు దేవుని దగ్గరగా వస్తారు. ధ్యానం మిమ్మల్ని దేవునితో కనెక్షన్ అభివృద్ధి చేయటానికి సరైన మార్గం. నిజానికి అతనితో మీ "ఒక్క సమయం" ఉంటుంది. మీరు నిజంగా విశ్రాంతి మరియు ధ్యానం నుండి ఒక మంచి సంభాషణను తెలుసుకుంటారు.

13. శాంతి కలుగుతుంది

మీరు ధ్యానం సహాయంతో జీవితంలో శాంతి మరియు సంతృప్తిని కనుగొంటారు.మీరు ధ్యానంను ప్రారంభిస్తే ఇది మీకు అర్థం అవుతుంది.