బాడీలో క్యాల్షియం లెవల్స్ ను రేజ్ చేసే 10 సూపర్ ఫుడ్స్..!!

గ్రీన్ లీఫీ వెజిటేబుల్స్ :

పాలు, పెరుగు పక్కన పెడితే గ్రీన్ లీఫ్ వెజిటెబుల్స్ లో కూడా అధిక శాతంలో కాల్షియం నిల్వ ఉంటుంది, ముఖ్యంగా ఆకుకూరలు, బ్రొకోలీ ఎక్కువ.

లోఫ్యాట్ మిల్క్ :

పాలలో అత్యధికంగా కాల్షియం కలిగి ఉంటుంది. కాబట్టి మహిళలలు ప్రతి రోజూ వారికి కావల్సిన కాల్షియంను గ్రహించాలంటే ఒక రోజుకి కనీసం ఒక గ్లాసు పాలను ఏదైనా ప్రోటీన్ పౌడర్ మిక్స్ చేసి తీసుకోవాల్సి ఉంటుంది.

చైనీస్ క్యాబేజ్:

ఒక కప్పు చౌనీస్ క్యాబేజ్ ఒక గ్లాస్ పాలతో సమానం అని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. కాబట్టి, వీటిని రెగ్యులర్ డైట్ లో చేర్చుకోవడం మంచిది.

సోయా ప్రొడక్ట్స్:

నాన్ ఫ్యాట్ సోయా మిల్క్, అన్ స్వీటెండ్ సోయా మిల్క్ ను రెగ్యులర్ గా తీసుకుంటే క్యాల్షియం పుష్కలంగా అందుతుంది. సాధారణ ఆవు పాలతో పోల్చితే సోయా మిల్క్ లో కాల్షియం అధికంగా లేకున్నా, కానీ 300mg కాల్షియాన్ని ఇది అంధిస్తుంది.

బ్రొకోలీ:

బ్రొకోలీ క్యాల్షియంను అందిస్తుంది. ఈ క్రూసిఫెరస్ వెజిటేబుల్ ను రెగ్యులర్ డైట్ లో చేర్చుకోవడం వల్ల వివిధ రకాల కాంప్లికేషన్స్ తగ్గించుకోవచ్చు.

బాదం:

బాదం ‘విటమిన్ ఇ' చాలా ఫేమస్. ప్రతి యొక్క బాదాం గింజ నుండి 70-80mg కాల్షియం లభిస్తుంది. కాబట్టి ఒక గుప్పెడు బాదాం పప్పులను తినడం వల్ల మీకు కావల్సిన కాల్షియం అందినట్లే.అన్ని రకాల నట్స్ లో కంటే బాదం గ్రేట్ క్యాల్సియం ఫుడ్, ఇందులో క్యాల్షియంతో పాటు విటమిన్ ఇ కూడా ఎక్కువగా ఉండటం వల్ల దీన్ని రెగ్యులర్ డైట్ లో చేర్చుకోవడం మంచిది.

క్యాన్డ్ ఫిష్ :

సార్డిన్స్ వంటి క్యాన్డ్ ఫిష్ లో క్యాల్షియం అధికంగా ఉంటుంది. సీ ఫిష్ లో చాలా ప్రసిద్ది చెందినవి, ఆరోగ్యానికి చాలా మంచివి సార్డిన్స్. ఒక రోజులో మీకు కావల్సిన 33% కాల్షియంను వీటిలో పుష్కలంగా లభిస్తుంది. కాబట్టి వారంలో ఒకసారైనా ఈ సార్డిన్స్ ఫిష్ ను తినడానికి ప్రయత్నించండి..

ఆరెంజ్ జ్యూస్ :

ఆరెంజ్ లో అత్యధిక విటమిన్ సి తో పాటు శరీరానికి కావల్సిన కాల్షియం కూడా ఇందులో లభిస్తుంది. క్యాల్షియంను అందివ్వడంలో ఆరెంజెస్ బెస్ట్ ఆప్షన్ మీరు డైరీ ఫుడ్ ప్రొడక్ట్స్ ను తినకపోతే ఆరెంజస్ ను రెగ్యులర్ డైట్ లో చేర్చుకోవాలి. ఆరెంజెస్ లో యాంటీఆక్సిడెంట్స్ అధికంగా ఉన్నాయి. ఇది విటమిన్ సి అందివ్వడంతో పాటు, వ్యాధినిరోధకశక్తిన పెంచుతుంది.

బ్రెడ్ , త్రుణధాన్యాలు:

మల్టీ గ్రైన్ బ్రెడ్ అనేది మీ ఆహారంలో తృణధాన్యాలను చేర్చటానికి ఒక అద్భుతమైన మార్గం. మల్టీ గ్రైన్ లో సాదారణంగా వరి,బార్లీ,బక్ గోధుమ మరియు వోట్స్ వంటి తృణ ధాన్యాలు కనిపిస్తాయి. తృణధాన్యాలను తినే వ్యక్తులు తక్కువ బరువు మరియు తక్కువ శరీర ద్రవ్యరాశి ఇండెక్సులు మరియు తక్కువ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు కలిగి ఉంటారు.

టోఫు:

కాటేజ్ చీజ్ కు బదులుగా ఈ సోయాబీన్స్ తో తయారు చేసే చీజ్ లాంటి పదార్థాన్ని టోఫు అంటారు. ఇందులో కూడా కాల్షియం శాతం ఎక్కువే.