ఈ రోజు ఏ కారణం చేత ఆలస్యంగా నిద్రలేచారు?

మీ శరీర గడియారం బ్రేక్ అవడంవల్ల :

మీరు నిద్రపోవటం మరియు మేల్కొనడం వంటివి ఈ జీవ గడియారం ద్వారా నిర్వహించబడతాయి.

మీరు సమయానికి తినడం, సమయానికి నిద్ర పోవడం వంటివి సక్రమంగా నిర్వహించబడేటట్లు అయితే మీ శరీరం అప్రయత్నంగానే నిద్రపోవడానికి ప్రత్యేకమైన జీవ చక్రాన్ని కలిగి ఉండవచ్చు.

కానీ ప్రతిరోజూ రాత్రి మీరు విభిన్నమైన సమయాల్లో నిద్రపోతే, నిద్రకు సంబంధించిన జీవ చక్రాలు చెడగొట్టబడతాయి. మీరు ఆలస్యంగా నిద్ర లేవడానికి, అలసిపోవడానికి అదొక కారణం.

వారాంతంలో ఎక్కువగా నిద్రపోవడం :

పదిరోజుల్లో తక్కువగా నిద్రపోవటం, వారంతంలో ఎక్కువగా నిద్రపోవడం వల్ల కూడా మీ జీవసంబంధమైన గడియారాన్ని భంగపరచవచ్చు.

రోజువారీ తగినంత నిద్రను పొందుటకు ప్రయత్నిస్తోంది - వారాంతాల్లో కోల్పోయింది నిద్ర పై పట్టు కోసం ప్రయత్నిస్తూ ఉంటుంది.

స్నూజ్ (ఆగటం) :

మీరు ఒక నిర్దిష్టమైన సమయానికి అల్లారపు గడియారాన్ని సెట్ (సరైన స్థితిలో ఉంచడం వల్ల) చెయ్యడం వల్ల, అది మోగినప్పుడు మీరు నిద్ర నుంచి మేల్కొంటారు. మిమ్మల్ని మేల్కొల్పడం కోసం ఆ గడియారం మోగినట్లయితే, మీరు మరల నిద్రించటం కోసం స్నూజ్ బటన్ను పలుమార్లు నొక్కడం అనేది అనారోగ్యకరమైన పద్ధతి దీని వల్ల మీరు మేల్కొన్నప్పుడు అలిసిపోయినట్లుగా అవుతారు.

నిద్రలో చాలా దశలు ఉంటాయి. లోతైన నిద్రను చేరుకోవడానికి శరీరానికి వివిధ దశలను దాటాలి. ఇది మళ్లీ మళ్లీ మేల్కొనేటటు వంటిది కాదు.

లైట్ (కాంతి) :

మీరు మంచం మీదకి వెళ్లినప్పుడు, మీ కళ్ల పై కాంతి పడినట్లయిినట్లయితే మీ శరీరం మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని నెమ్మదిస్తుంది. మీరు నిద్రపోవడం సహాయపడే హార్మోన్ ఇది. కాబట్టి మీరు పడుకునే సమయంలో టీవీ వాడుకలో ఉంటే, ఆ కాంతివల్ల

నిద్రపోవడానికి మీకు ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. అంతేకాకుండా, ల్యాప్టాప్ స్క్రీన్లు మరియు మొబైల్ ఫోన్ల నుండి వచ్చే కాంతి మీ నిద్రను పాడుచేస్తుంది.

బ్రేక్-ఫాస్ట్ (అల్పాహారం) :

అల్పాహారం తినకపోవటం కూడా ఒక కారణం కావచ్చు. మీరు అల్పాహారాన్ని దాటవేస్తే, మీ శరీరం ఒత్తిడి హార్మోన్ అయిన 'కర్టిసోల్' ను విడుదల చేయవచ్చు. మీ అల్పాహారం మీ శరీరాన్ని దానికదే ప్రారంభం అయ్యేటట్లు, మరియు ఆ రోజుని ప్రారంభమైనట్లుగా లెక్కలోనికి అనుమతిస్తుంది.

పడుకోవడానికి ముందు పిండి పదార్థాలను తీసుకోవడం :

మంచం ఎక్కే ముందు పిండి పదార్ధాలు మరియు స్వీట్లు తినడం వంటి పద్ధతులు చెడు నిద్రకు ఒక కారణం. హై గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఉన్న ఫుడ్స్ కార్టిసాల్ కూడా పెరుగుతుంది. బంగాళాదుంపలు, స్వీట్లు, కేకులు లేదా పిజ్జాలు విందు కోసం తినకూడదు.

ఎక్కవ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఉన్న ఇలాంటి ఆహారం వల్ల కార్టిసాల్ కూడా పెరుగుతుంది. బంగాళాదుంపలు, స్వీట్లు, కేకులు లేదా పిజ్జాలు వంటివి విందులో తినకూడదు.

అపరిశుభ్రమైన బెడ్-రూమ్ వల్ల :

బెడ్ రూమ్ లో అయోమయం, దుమ్ము మరియు గజిబిజి వంటివి కూడా మీ నిద్రను పాడు చేయవచ్చు. మీ బెడ్ రూమ్ ను చక్కగా, పరిశుభ్రంగా ఉంచండి మరియు సరైన సమయంలో నిద్రపోవడానికి, సరైన సమయంలో మేల్కొలపడానికి అనుకూలంగా మీ బెడ్ రూమ్ ను మార్చండి.

హాట్ షవర్ :

మీరు పడుకోవడానికి ముందు వేడి షవర్ తో స్నానం చెయ్యడం మంచిది కాదు. సాధారణంగా, రాత్రి సమయంలో మీ శరీర ఉష్ణోగ్రత తగ్గుతుంది. కానీ వేడి షవర్ శరీర ఉష్ణోగ్రత ప్రభావితం కావచ్చు దాని వల్ల మీరు నిద్రపోవడం కష్టంగా మారవచ్చు.