రెగ్యులర్ గా రన్నింగ్ చేసే వాళ్ళు ఎట్టి పరిస్థితిలో చేయకూడని పనులు!

1. ఎక్కువ సమయం కూర్చోకూడదు:

రన్నింగ్ ఒక మంచి ఫిజికల్ యాక్టివిటి.ముఖ్యంగా ఎనర్జీ లెవల్స్ తక్కువ ఉన్నవారికి ఇది మంచిది. కొన్ని పరిస్థితిల్లో ఎక్కువ సమయం కూర్చోవడం శరీరానికి అంత మంచి పద్దతి కాదు. రన్నింగ్ తర్వాత ఎక్కువ సమయం కూర్చోవడానికి బదులుగా ఫ్రీక్యాండ్స్ వ్యాయామం, యోగా లేదా మెడిటేషన్ వంటివి చేయడం ఉత్తమం. కోల్పోయిన్ ఎనర్జీ లెవల్స్ ను తిరిగి పొందడానికి ఈ చిన్నపాటి వ్యాయామాలు సహాయపడుతాయి.

2. రన్నింగ్ తర్వాత మురికి దుస్తులు ధరించడం మంచిది కాదు:

రన్నింగ్ అంటే శారీరక శ్రమ, తప్పకుండా చెమట పడుతుంది. చెమటలో క్రిములు మరియు బ్యాక్టీరియా ఉంటుందన్న విషయం మనకు తెలుసు, మానవ శరీరం ముఖ్యంగా చర్మంలో ఉండే బ్యాక్టీరియా క్రిములు చెమట వల్ల మరింత చీకాకును కలిగిస్తాయి. అంతే కాదు, దగ్గు, జలుబు వంటి అలర్జీలకు కారణం అవుతాయి. అందువల్ల రన్నింగ్ తర్వాత మురికిబట్టల్లో ఉండటం ఆరోగ్యానికి మరింత హాని జరగుతుంది. రన్నింగ్ తర్వాత గోరువెచ్చని నీటితో స్నానం చేయడం శరీరం రిఫ్రెష్ గా ఫీల్ అవుతుంది. ఎలాంటి వైరస్ ఉన్నా తొలగిపోతుంది.

3. ఎక్కువ నీళ్ళు తాగకపోవడం:

రన్నింగ్ ముందు, రన్నింగ్ తర్వాత నీళ్ళు యొక్క ప్రాముఖ్యతను తెలుసుకోవాలి. నీళ్ళు మన శరీరాన్ని పూర్తిగా హైడ్రేషన్ లో ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. అంతే కాదు, శరీరంలో ఉండే ఎలాంటి వ్యర్థాలనైనా యూరిన్ , చెమట రూపంలో బయటకు నెట్టేస్తుంది. అందువల్ల ఇది రన్నర్స్ కు చాలా ముఖ్యమైన విషయం , రన్నింగ్ చేయడాని ముందు, మరియు రన్నింగ్ సమయంలో శరీరంలో హైడ్రేషన్ లో ఉంచుకోవడం చాలా అవసరం. అందువల్ల, రన్నింగ్ తర్వాత శరీరంలో కొ్ంత ఎనర్జీ తక్కువ అవుతుంది, కాబట్టి, శరీరానికి తగిన ఫ్లూయిడ్స్ చాలా అవసరం. ఇది శరీరంలోని ఎనర్జీ లెవల్స్ ను పెంచుతుంది.

4. ఎక్కువ పనిచేయకూడదు:

రన్నింగ్ చేసిన వెంటనే ఎక్కువ శారీరక శ్రమ కలిగించే పనులు చేయకూడదు, అలాగే శారీరక వ్యాయామలు కూడా చేయకూడదు. ఇలా చేయడం వల్ల కండరాలు కోలుకోని స్థితిలో ఉండటం వల్ల తేలికైన వ్యాయామాలు వాకింగ్, చిన్న చిన్న ఇంటి పనులు చేసుకోవడం మంచిది. శరీరం ఫిట్ గా యాక్టివ్ గా ఉంటుంది. తిరిగి ఎనర్జీని పొందుతుంది. .

5. అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలు తినడం:

రన్నింగ్ ముగించిన వెంటనే క్యాలరీలు కొంత మేర తగ్గుతాయి. అందుకోసమని అనారోగ్యకరమైన జంక్ ఫుడ్స్ రోజంతా తినకూడదు. రన్నింగ్ తర్వాత ఆకలి కొంత వరకూ తగ్గుతుంది. కాబట్టి, హెల్తీ, న్యూట్రీషియన్ ఫుడ్స్ తీసుకోవడం చాలా అవసరం. హెల్తీ ఫుడ్స్ జీర్ణశక్తిని పెంచి, బరువుతగ్గిస్తుంది. రన్నింగ్ తర్వాత పిజ్జాలు, బర్గర్స్ తినడం వల్ల తిరిగి బరువు పెరుగుతారు, రోజంతా హెవీగా , మత్తుగా అనిపిస్తుంది.

6. బ్రేక్ ఫాస్ట చేయకపోవడం:

రోజూ ఉదయం హెల్తీ బ్రేక్ ఫాస్ట్ తీసుకోవడం వల్ల రోజంతా యాక్టివ్ గా ఉంటారు. రన్నింగ్ తర్వాత బ్రేక్ ఫాస్ట్ ను తినడకపోవడం వల్ల రోజంతా బలహీనంగా, నీరసంగా కనబడుతారు. రన్నింగ్ సమయంలో ఎనర్జీ తగ్గడం వల్ల రోజంతా అలా అనిపించవచ్చు. కాబట్టి, రన్నింగ్ తర్వాత కేవలం హెల్తీ బ్రేక్ ఫాస్ట్ తోనే తిరిగి ఎనర్జీ లెవల్స్ ను పెంచుకుంటారు

అందువల్ల కార్బోహైడ్రేట్స్, ప్రోటీన్స్, విటమిన్స్ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారాలను మార్నింగ్ డైట్ లో చేర్చుకోవాలి. ఉడికించిన గుడ్లు, పాలు, ఫ్రెష్ ఫ్రూట్ జ్యూస్ లు , గ్రీన్ లీఫి వెజిటేబుల్స్, ఓట్స్, పెరుగు తీసుకోవడం ఫర్ఫెక్ట్ బ్రేక్ ఫాస్ట్ అవుతుంది. అలాగే, ఇవి యాంటీ హంగర్ సప్రెసెంట్స్ గా పనిచేసే మిడ్ మార్నింగ్ ఆకలిని తగ్గిస్తుంది.

సో, రన్నర్స్ ఈ విషయాలను తప్పనిసరిగా గుర్తించుకోవాలి. ఈ సింపుల్ నియమాలను అనుసరించడ వల్ల ఎక్కువ హెల్తీగా, యాక్టివ్ గా ఉంటారు.