For Quick Alerts
ALLOW NOTIFICATIONS  
For Daily Alerts

మీరు త్వరగా బరువు తగ్గడానికి యాపిల్స్ ను ఇలా 5 విధాలుగా తినండి...

|

'రోజుకు ఒక ఆపిల్ తింటే, డాక్టర్ వద్దకు వెళ్ళాల్సిన అవసరం ఉండదనే విషయం మీకు ఇప్పటికే తెలిసి ఉంటుంది. ఈ విషయాన్ని మీరు ఎక్కడో ఒక చోట వినే ఉంటారు, లేదా చదివి ఉంటారు. కానీ చాలా మందికి తెలియని విషయం ఏమిటంటే యాపిల్ బరువు పెరగడాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది.

5 smart ways to have an apple for weight loss

ఎందుకుంటే యాపిల్స్ లో ఫైబర్, పోషకాలు మరియు విటమిన్లు అధికంగా ఉన్నాయి. వీటి వల్ల బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించేవారికి ఇది ఒక అద్భుతమైన పండు. మీడియం సైజ్ ఆపిల్‌లో 4 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది, ఇది మహిళలకు రోజువారీ తీసుకోవల్సిన ఫైబర్ 16 శాతం మరియు పురుషులకు 11 శాతం ఉంటాయి. మరి బరువు తగ్గడానికి యాపిల్స్ ను మీరు ఏవిధంగా తినాలో చూద్దాం..

ఆపిల్ ఎనర్జీ బార్స్

ఆపిల్ ఎనర్జీ బార్స్

ఈ ఆపిల్ ఎనర్జీ బార్‌లో ఓట్స్, బాదం బటర్ మరియు తాజా యాపిల్స్ ఉన్నాయి. వీటిలో ఉండే ఫైబర్ మొత్తం ఎనర్జీ బార్ రూపంలో తయారుచేయడం వల్ల ఇది అన్ని వయసుల వారికి మంచిది.

కావలసినవి

2 కప్పుల వోట్స్

1/4 కప్పు కప్పు గ్రౌండ్ అవిసె గింజ

3/4 టీస్పూన్ దాల్చినచెక్క

1/2 కప్పు బాదం వెన్న

1/4 కప్పు ప్లస్ 1 స్పూన్ తేనె

1 టీస్పూన్ వెనిల్లా సారం

1 చిటికెడు ఉప్పు

1 కప్పు ఆపిల్ ముక్కలు

దీన్ని ఎలా చేయాలి

ఒక పెద్ద గిన్నెలో, ఓట్స్, అవిసె గింజలు మరియు దాల్చినచెక్క కలపండి. మరొక గిన్నెలో, బాదం బటర్, తేనె, వనిల్లా, మరియు చిటికెడు ఉప్పు వంటి అన్ని ద్రవ పదార్ధాలను కలిపి పెట్టండి. ఓట్ మీల్ మిశ్రమం మీద ఈ ద్రవ ద్రావణాన్ని పోయాలి మరియు ప్రతిదీ బాగా కలిసేలా చూసుకోవాలి.

ఇప్పుడు ముక్కలు చేసిన ఆపిల్ల వేసి బాగా కలపాలి. మీ చేతిలో కొద్ది మొత్తంలో మిశ్రమాన్ని తీసుకొని చిన్న రౌండ్ బాల్‌గా చుట్టండి. లేదా మీకు కావలసిన ఆకారాన్ని మీరు ఇవ్వవచ్చు. రిఫ్రిజిరేటర్‌లో గాలి చొరబడని కంటైనర్‌లో భద్రపరుచుకోండి.

ఆపిల్ సలాడ్

ఆపిల్ సలాడ్

ఈ రెసిపీ విటమిన్ మరియు ఫైబర్తో నిండి ఉంటుంది. ఆపిల్ సలాడ్‌లో ఒక్కో సర్వింగ్ కు 22 కేలరీలు మాత్రమే ఉంటాయి మరియు బరువు తగ్గడానికి ఇది సరైనది.

కావలసినవి:

2 కప్పుల ఆకుకూర

1/2 కప్పు దానిమ్మ గింజలు

1 ఆపిల్ ముక్కలుగా కట్ చేసుకోవాలి

1/2 కప్పు జున్ను

2 టేబుల్ స్పూన్లు ఆలివ్ ఆయిల్

2 టేబుల్ స్పూన్లు తేనె

1 చిటికెడు నల్ల మిరియాలు

దీన్ని ఎలా చేయాలి

ఒక పెద్ద గిన్నెలో అన్ని పదార్థాలను వేయండి. ఇప్పుడు దీన్ని ఒక చెంచాతో బాగా కలపండి తర్వాత తినేసేయండి.

బాదం వెన్నతో యాపిల్

బాదం వెన్నతో యాపిల్

ఆపిల్ మరియు వేరుశెనగ వెన్న చాలా ఆరోగ్యకరమైన మిశ్రమం. వేరుశెనగ వెన్నలో ఎక్కువ కేలరీలు మరియు కొవ్వు పదార్థాలు ఉన్నప్పటికీ, మీరు తక్కువ చక్కెరతో ఉన్న సహజ పీనట్ బటర్(శనగ వెన్న)ను ఎంచుకునే వరకు దాని గురించి ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు.

కావలసినవి:

2 యాపిల్స్ ముక్కలుగా కట్ చేసుకోవాలి

1/4 కప్పు సహజ వేడి గల పీనట్ బటర్ (వేరుశెనగ వెన్న)

2 టేబుల్ స్పూన్లు గ్రానోలా

1 టేబుల్ స్పూన్ డ్రై క్రాన్బెర్రీస్

దీన్ని ఎలా చేయాలి

ఒక పళ్ళెం తీసుకొని, దానిలో యాపిల్ ముక్కలు వేసి దాని పైన వెన్న వేయాలి, గ్రానోలా మరియు క్రాన్బెర్రీస్ కూడా ఉంచండి. ఈ వంటకం తయారు చేయడం చాలా సులభం మరియు మీ కడుపుని వెంటనే నింపుతుంది.

ఆపిల్ చిప్స్

ఆపిల్ చిప్స్

ఈ ఆపిల్ చిప్స్ మొత్తం కుటుంబానికి ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి. చాలా పిండి పదార్థాలు కలిగిన బంగాళాదుంప చిప్స్ కంటే ఇది చాలా సులభం మరియు చాలా మంచిది.

కావలసినవి

* 4 యాపిల్స్ సన్నని ముక్కలుగా కట్ చేసుకోండి

* 1-2 టేబుల్ స్పూన్లు. దాల్చిన చెక్క పౌడర్

* కుక్కింగ్ స్ప్రే

దీన్ని ఎలా చేయాలి

మీ ఓవెన్‌ను 200 డిగ్రీల ఫారెన్‌హీట్‌కు వేడి చేయండి. ముక్కలు చేసిన యాపిల్ ముక్కలను పెద్ద గిన్నెలో వేసి దాల్చిన చెక్క పొడిని చల్లండి. బేకింగ్ షీట్లో, కుక్కింగ్ స్ప్రే ఉంచండి మరియు తర్వాత పాన్లో యాపిల్ ముక్కలను వెడల్పుగా పరిచి పెట్టండి . తర్వాత ఓవెన్ లో ఉంచి యాపిల్స్ చిప్స్ రెడీ అయ్యే వరకు బేక్ చేయండి.

రోస్ట్ చేసిన యాపిల్స్

రోస్ట్ చేసిన యాపిల్స్

తేలికైన , ఆరోగ్యకరమై చిరుతిండి. ఈ సలాడ్ రెండు భోజనాలకు మధ్య తినడానికి ఫర్ఫెక్ట్ చిరుతిండి.

బుద్ధిహీనమైన చిరుతిండిని నివారించడానికి ఈ సలాడ్ ఆహారం మధ్య ఖచ్చితంగా ఉంటుంది. ఇది మీ కడుపు నిండుగా ఉంచుతుంది. ఎక్కువ సమయం ఆకలి కానివ్వదు.

కావలసినవి

1 మధ్య తరహా బటర్‌నట్ స్క్వాష్

1 కప్పు ఫ్రెష్ క్రాన్బెర్రీ

1 తరిగిన ఆపిల్

1 మీడియంగా తరిగిన ఉల్లిపాయ

2 టేబుల్ స్పూన్లు ఎక్స్ట్రా వర్జిన్ ఆలివ్ ఆయిల్

1/2 స్పూన్ కర్రీ పౌడర్

1 చిటికెడు ఉప్పు మరియు నల్ల మిరియాలు

ఎలా చేయాలి

మీ ఓవెన్‌ను 400 డిగ్రీల ఫారెన్‌హీట్‌కు వేడి చేయండి. అన్ని పదార్థాలను బాణలిలో వేసి బాగా కలపాలి. ఇప్పుడు బేకింగ్ షీట్ వేసి ఈ మొత్తం మిశ్రమాన్ని సర్ధి మరియు ఓవెన్లో పెట్టి 45 నిమిషాలు బేక్ చేయాలి. నెమ్మదిగా సగం సమయంలో కదిలించు మరియు కూరగాయలు చక్కగా బ్రౌన్ అయ్యే వరకు వేయించాలి.

English summary

5 smart ways to have an apple for weight loss

We all know that 'an apple a day, keeps the doctor away!' but what most people don't know is that apples can even keep weight gain at bay. Full of fiber, nutrients, and vitamins, apple is an excellent fruit for those trying to shed kilos. It contains plenty of water and is quite filling. A medium-sized apple contains 4 grams of fiber, which is 16 percent of the daily recommended fiber intake for women and 11 percent for men. Apple prevents you from unhealthy and mindless snacking. Here are 5 smart ways to include apple in your diet:
We use cookies to ensure that we give you the best experience on our website. This includes cookies from third party social media websites and ad networks. Such third party cookies may track your use on Boldsky sites for better rendering. Our partners use cookies to ensure we show you advertising that is relevant to you. If you continue without changing your settings, we'll assume that you are happy to receive all cookies on Boldsky website. However, you can change your cookie settings at any time. Learn more