రాత్రి పడుకునే ముందు పాలు తాగితే నిద్ర గ్యారంటీ!

నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది

పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులలో ట్రిప్టోఫాన్ అధికంగా ఉంటుంది. ఇది శరీరంలోని ప్రోటీన్లను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి ఉపయోగించే అమైనో ఆమ్లం. మనం దీనిని తిన్నప్పుడు, మన శరీరం దానిని ఉపయోగిస్తుంది. సెరోటోనిన్ మరియు మెలటోనిన్ వంటి కొన్ని ముఖ్యమైన ఎంజైమ్‌లను అభివృద్ధి చేయడానికి ప్రయత్నిస్తుంది, ఇవి మానసిక స్థితిని నియంత్రించడంలో మరియు నిద్ర-మేల్కొనే చక్రాన్ని నిర్వహించడంలో సహాయపడతాయి. అలాగే, ఇది నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు నిద్ర సమస్యలు ఉన్నవారికి కూడా ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది.

నిద్రను ప్రేరేపించడానికి శరీర ఉష్ణోగ్రతను పెంచుతుంది

ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, వెచ్చని పాలు వేగంగా నిద్రపోయే అవకాశాన్ని పెంచుతాయి. వేడి పాలు శరీరమంతటా రక్త సరఫరాను పెంచడమే దీనికి కారణం. మెరుగైన నిద్ర నాణ్యత కోసం కోర్ బాడీ టెంపరేచర్ పెంచడానికి లేదా ఉత్తమ ఉష్ణోగ్రత (32 డిగ్రీల సెల్సియస్) పొందడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

టెన్షన్‌ని తగ్గిస్తుంది

పగటి పాలతో పోలిస్తే రాత్రి పాలు నిద్ర మరియు ఆందోళన-సంబంధిత నిద్ర సమస్యలపై మంచి ప్రభావాన్ని చూపుతాయని ఒక అధ్యయనం సూచిస్తుంది. రాత్రిపూట పాలు తాగడం వల్ల మత్తుమందు గుణాలు ఉన్నాయి. ఇది కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ ఉత్తేజాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు మంచి నిద్రను ప్రోత్సహిస్తుంది. ఇది శరీరంలో ఒత్తిడిని తగ్గించే మెలటోనిన్ మరియు సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తికి కూడా సహాయపడుతుంది.

కండరాలను సడలించడం

ఒక అధ్యయనం పాల్ యొక్క యాంజియోలైటిక్ లేదా కండరాల సడలింపు ప్రభావాల గురించి మాట్లాడుతుంది. రాత్రిపూట పాలు తీసుకోవడం వల్ల కండరాలు రిలాక్స్ అవుతాయని, నిద్ర మెరుగవుతుందని చెబుతోంది. కండరాలు సడలించినప్పుడు లేదా ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, కార్టిసాల్ వంటి ఒత్తిడి హార్మోన్లు తగ్గుతాయి. ఇది మనస్సు మరియు శరీరాన్ని ప్రశాంతంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు నిద్రను ప్రేరేపిస్తుంది.

నిద్ర సంబంధిత సమస్యలను మెరుగుపరుస్తుంది

వ్యాయామం మరియు పాలు కలయిక పెద్దవారిలో నిద్ర ప్రారంభ కష్టం (DIS) లక్షణాలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుందని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది. వయసు పెరిగే కొద్దీ శరీరంలో మెలటోనిన్, సెరటోనిన్ స్థాయి తగ్గిపోయి నిద్ర పట్టడం కష్టమవుతుంది. ఇది నిద్రలేమి వంటి అనేక రకాల నిద్ర సమస్యలకు దారి తీస్తుంది. పాలు లక్షణాలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి మరియు మెలటోనిన్ మరియు సెరోటోనిన్ యొక్క పూర్వగామి త్రయం ఉండటం వల్ల ముందస్తు నిద్రను ప్రోత్సహిస్తుంది.

నిద్ర-మేల్కొనే చక్రాన్ని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది

పాలు మరియు దాని ఉత్పత్తులు వంటి కొన్ని ఆహారాలు మంచి నిద్రను సాధించడానికి నిద్ర-వేక్ చక్రం లేదా శరీరం యొక్క సిర్కాడియన్ చక్రాన్ని నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి. పాలలో బ్యూటానిక్ యాసిడ్ ఉంటుంది. ఇది నిద్ర సమస్యలు వచ్చే అవకాశాలను తగ్గిస్తుంది. అదనంగా, పాలలోని సెలీనియం, కాల్షియం మరియు మెగ్నీషియం వంటి యాంటీ-ఆక్సిడెంట్ ఖనిజాలు మంచి నిద్రను ప్రోత్సహిస్తాయి మరియు నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తాయి.

దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమిని నివారిస్తుంది

నిద్రలేమి, సాధారణ నిద్ర రుగ్మత, దాదాపు 10% -30% జనాభాలో ప్రబలంగా ఉంది. కొందరికి ఇది 50% -60% వరకు ఉంటుంది. GABA, కాల్షియం, పొటాషియం మరియు మెలటోనిన్ కారణంగా పాలు వంటి కొన్ని ఫంక్షనల్ ఫుడ్స్ నిద్రను ఎలా ప్రోత్సహిస్తాయో ఒక అధ్యయనం సూచిస్తుంది. ఈ సమ్మేళనాలు నిద్రను మెరుగుపరచడానికి మరియు దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమి లేదా నిద్ర రుగ్మతల ప్రమాదాన్ని నివారించడానికి అనువైనవి.

ఏవైనా దుష్ప్రభావాలు ఉన్నాయా?

పాలు, ముఖ్యంగా గోరువెచ్చని పాలు, మంచి నిద్రను ప్రేరేపించగలవు, ఇది కొన్ని దుష్ప్రభావాలకు కారణమవుతుంది. లాక్టోస్ అసహనం లేదా మిల్క్ ప్రొటీన్ అలెర్జీ ఉన్నవారికి ఇది ప్రయోజనకరం కాదు. వారికి, చమోమిలే వంటి హెర్బల్ టీలు ఉపయోగపడతాయి. రాత్రిపూట క్రమం తప్పకుండా పాలు తీసుకోవడం వల్ల బరువు పెరిగే అవకాశం తక్కువగా ఉన్నప్పటికీ, రాత్రిపూట స్నాక్స్ తీసుకోవడం వల్ల కొంతమందికి బరువు పెరుగుతారని కొన్ని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.

మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు పాల ఉత్పత్తులకు చక్కెర లేదా హార్లిక్స్‌ను జోడించకూడదు. ఎందుకంటే ఇది గ్లూకోజ్ స్థాయిలను పెంచుతుంది. మీ రోజువారీ ఆహారంలో పాలు చేర్చుకునే ముందు వైద్య నిపుణులను సంప్రదించడం మంచిది.

చివరి గమనిక

నిద్ర సంబంధిత రుగ్మతలు ఒక ప్రధాన ఆరోగ్య సమస్య. మరియు ఈ పరిస్థితులను నివారించడంలో లేదా నిర్వహించడంలో పాలు మాత్రమే ప్రభావవంతంగా లేవు. అందువల్ల, మంచి ఫలితాలను పొందడానికి రాత్రిపూట వ్యాయామంతో దీన్ని కలపడం మంచిది. అలాగే, నిద్ర సంబంధిత సమస్యలను ఎదుర్కోవటానికి, ఎక్కువ పాలు తీసుకోవడం మానుకోండి ఎందుకంటే ఇది ప్రతికూల ప్రభావాలను కూడా కలిగిస్తుంది.