శీతాకాలంలో తీసుకోవాల్సిన ఉత్తమ పండ్లు మరియు కూరగాయల గురించి తెలుసా..

Updated: Thursday, November 7, 2019, 11:11 [IST]

నవంబర్ మాసం వచ్చిందంటే చాలు మన దేశంలో చలికాలం ప్రారంభమవుతుంది. సాయంకాలం 5 గంటలు దాటితే చాలు ప్రజలు చలికి గజ గజ వణికిపోతుంటారు. ఉదయం అయితే బయటకు రావడానికి కూడా ప్రజలు భయపడుతుంటారు. దీని నుండి శరీరాన్ని కాపాడుకోవడానికి స్వెటర్లు, కాళ్లకు సాక్సులు, చేతులకు గ్లౌజులు వంటివి ఉపయోగిస్తాం. అయితే శరీరం బయట రక్షణ వరకు ఎలాగోలా గడిచిపోతుంది.

Best Fruits And Vegetables To Have In Winter

మరీ శరీరం లోపలి సంగతేంటో ఆలోచించారా? ఎందుకంటే కాలాన్ని బట్టి ఆహార నియమాలను పాటించాలి. ఆ సీజన్ లో వచ్చే పండ్లు మరియు కూరగాయలను తప్పనిసరిగా తీసుకోవాలి. వీటి వల్ల మన శరీరానికి అన్ని రకాల పోషకాలు, ప్రోటీన్లు, న్యూట్రిన్లు పుష్కలంగా లభిస్తాయి. అప్పుడే మన జీవక్రియ సక్రమంగా పనిచేస్తుంది. ఈ సందర్భంగా ఈ వింటర్ లో వచ్చే వ్యాధుల నుండి తప్పించుకునేందుకు ఎలాంటి పండ్లు మరియు కూరగాయలను తీసుకోవాలో ఈ స్టోరీలో తెలుసుకుందాం. ముందుగా పండ్ల గురించి తెలుసుకుందాం.

దానిమ్మపండ్లు :

దానిమ్మ పాలీఫెనాల్ యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు శోథ నిరోధక లక్షణాలతో నిండిన మరొక పోషకమైన పండు. ఇవి రక్తపోటును తగ్గించడానికి, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను మెరుగుపరచడానికి మరియు సాధారణ జలుబు చికిత్సకు సహాయపడతాయి

సిట్రస్ పండ్లు :

ఆరెంజ్, నిమ్మ, ద్రాక్షపండు, కుమ్క్వాట్, సున్నం మరియు క్లెమెంటైన్ విటమిన్ సి మరియు ఫ్లేవనాయిడ్లు అధికంగా ఉంటాయి. సిట్రస్ పండ్లను తీసుకోవడం రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి, నీరసమైన చర్మం మరియు జుట్టు విచ్ఛిన్నతను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇవి వింటర్ లో ఎక్కువగా దొరుకుతాయి.

జామ పండు..

జామ పండులో విటమిన్ ఎ, విటమిన్ సి, విటమిన్ బి 6, మాంగనీస్, పొటాషియం మరియు ఇతర ముఖ్యమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఉన్నాయి. చల్లని శీతాకాలంలో జామ పండును తినడం చలి మరియు ఫ్లూ నుండి ఉపశమనం కలిగించడంలో చాలా ప్రభావవంతంగా పని చేస్తుంది.

సీతాఫలం..

ఈ పండులో విటమిన్ సి, ఐరన్, మెగ్నీషియం మరియు విటమిన్ బి 6 వంటి పోషకాలు నిండి ఉన్నాయి. శీతాకాలంలో మీ చర్మం నీరసంగా మరియు పగుళ్లుగా మారుతుంది కాబట్టి, సీతాఫలం తినడం వల్ల మీ చర్మాన్ని నయం చేసి ఆరోగ్యంగా ఉంచవచ్చు

స్ట్రాబెర్రీలు..

కోరిందకాయలు, బ్లాక్‌బెర్రీస్ మరియు బ్లూబెర్రీస్ వంటి విటమిన్ సి మరియు పాలీఫెనాల్ యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉంటాయి, ఇవి జలుబు మరియు ఫ్లూ నివారణకు సహాయపడతాయి, అలాగే అలెర్జీ లక్షణాలను తగ్గిస్తాయి

బొప్పాయి పండు..

బొప్పాయి పండులో పాపైన్ అనే ఎంజైమ్ ఉంటుంది, ఇది శక్తివంతమైన ఎక్స్‌ఫోలియేటర్‌గా పనిచేస్తుంది మరియు క్రియారహిత ప్రోటీన్లు మరియు చనిపోయిన చర్మ కణాలను కరిగించి, మీ చర్మాన్ని పిగ్మెంటేషన్ మరియు మచ్చలు లేకుండా చేస్తుంది. అదనంగా, బొప్పాయిలోని విటమిన్ ఇ మరియు విటమిన్ ఎ కంటెంట్ మీ చర్మాన్ని చైతన్యం నింపడానికి సహాయపడుతుంది.

వింటర్లో ఎక్కువగా తినాల్సిన వెజిబేబుల్స్ ఇవే..

క్యారెట్లు..

శీతాకాలంలో కనిపించే ఒక ప్రసిద్ధ రూట్ కూరగాయ క్యారెట్. ఇవి బీటా కెరోటిన్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం. ఇది విటమిన్ ఎ గా వినియోగించినప్పుడు విటమిన్ ఎ రోగ నిరోధక వ్యవస్థ యొక్క సరైన పనితీరుకు అవసరం. అంతేకాదు కంటి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. అలాగే మన శరీరానికి ఎక్కువ శక్తిని కూడా ఇస్తుంది. అలాగే ఈ క్యారెట్లో విటమిన్ బి, సి, డి, ఇ మరియు కెలు అధికంగా ఉంటాయి.

ముల్లంగి..

ముల్లంగి కూడా వింటర్లో విరివిగా లభించే కూరగాయ. ఇందులో పొటాషియం, ఫోలిక్ యాసిడ్, ఆక్సార్బిక్ యాసిడ్స్ అధికంగా ఉంటాయి. ఇవి శరీరానికి చాలా అవసరం పడతాయి. ఇది మన శరీరంలో జీర్ణక్రియ, దగ్గు మరియు జలబుతో పోరాడటానికి, రక్తపోటును నియంత్రించడానికి మరియు చర్మ ఆరోగ్యాన్ని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.

పచ్చిబఠానీలు..

పచ్చిబఠానీలు కూడా శీతాకాలంలో ఎక్కువగా అందుబాటులో ఉంటాయి. ఇవి ఇన్ఫ్లమేటరీగా పనిచేస్తాయి. యాంటీఆక్సిడెంట్స్ అధికంగా ఉంటాయి. వీటిలో విటమిన్ కె ఎక్కువగా ఉంటుంది.

వీటితో పాటు ఇతర కూరగాయాలను ముఖ్యంగా ఆకుకూరలను ఎక్కువగా తీసుకోండి. మీ ఆరోగ్యాన్ని పది కాలాల పాటు కాపాడుకోండి.