కొరోనరీ ఒత్తిడి మీ కడుపును ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో మీకు తెలుసా? ఈ పరిస్థితిని ఇలా సరిదిద్దుకోండి..

కడుపుపై ఒత్తిడి ఎందుకు?

విసెరల్ నాడీ వ్యవస్థ GI. మెదడు మరియు నాడీ వ్యవస్థ ఈ భాగం మధ్య బలమైన సంబంధం ఉంది. ఒత్తిడి సమయంలో, సిగ్నల్స్ GI చేత ప్రేరేపించబడతాయి. మార్గం భిన్నంగా ప్రవర్తించమని వారిని బలవంతం చేస్తుంది. ఒత్తిడి నరాలను సున్నితంగా చేస్తుంది. అందువల్ల, సాధారణ పరిస్థితులలో ఒత్తిడిగా పరిగణించబడని విషయాలు ఉద్రిక్త పరిస్థితులపై ప్రధాన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.

పేగు పనితీరు

ప్రతి ఒక్కరూ నిరాశకు గురైనప్పుడు తేలికపాటి లక్షణాలను అనుభవించడం సాధారణం. మేము నిరాశకు గురైనప్పుడు, ఆహారంలో సుఖాన్ని కోరుకుంటాము. GI మార్గం సమస్యలకు ఒత్తిడి కూడా ఒక ప్రధాన కారణం. అందువల్ల, మీ గౌట్ ఫంక్షన్ సరైనదని మీరు నిర్ధారించుకోవాలి.

మధ్యతరహా వంటలు

ఇలాంటి సమయాల్లో మధ్యతరహా ఆహారాలు తినడం మంచిది. ఈ ఆహారంలో కూరగాయలు, పండ్లు, కాయలు మరియు ధాన్యాలు మరియు తృణధాన్యాలు. మీరు మీ ఆహారంలో కోడి, గుడ్లు లేదా పాలను కూడా చేర్చవచ్చు.

పట్టికను సృష్టించండి

మీరు మీ భోజనం మరియు స్నాక్స్ కోసం సరైన షెడ్యూల్ను సృష్టించాలి. మీరు ఇంట్లో ఉన్నందున ఎక్కువ తినడం అలవాటు అవుతుంది. అది మిమ్మల్ని ఎక్కువగా తినేలా ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు ఇప్పటికే ఉన్న గ్యాస్ట్రిక్ లక్షణాలను మరింత దిగజారుస్తుంది. అందువల్ల, ఈ షెడ్యూల్ సరైన సమయంలో సరైన మొత్తంలో ఆహారాన్ని తినడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

నిద్ర

ఇటువంటి ఒత్తిడి సమయంలో తగినంత నిద్ర పొందడం చాలా ముఖ్యం. ఇది మీ శారీరక లక్షణాల నుండి కోలుకోవడానికి మరియు మొదట వాటికి కారణమైన ఒత్తిడిని వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

చురుకుగా ఉండండి

ఈ రోజుల్లో మీరు టీవీ చూడటం మంచం మీద కూర్చోవడానికి ఎంతగా ఆకర్షితులైనా, చురుకుగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం. మీరు ఇంట్లో కొద్దిగా వ్యాయామం చేయవచ్చు లేదా కొన్ని ఇంటి పనులను చేయవచ్చు. చురుకుగా ఉండటం వల్ల మీకు మంచి అనుభూతి కలుగుతుంది. అలాగే, ఇది ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. ఇది ఒత్తిడి సంబంధిత జీర్ణ సమస్యలను కూడా తగ్గిస్తుంది.

సంతోషంగా ఉండండి

ఈ సమయాల్లో సంతోషంగా ఉండటం వల్ల ఒత్తిడి నుంచి బయటపడవచ్చు. మీ ఇంటిలో ఉన్న వారితో గడపడం వల్ల ఆనందించండి. వీడియో కాల్స్ ద్వారా మీ బంధువులు మరియు స్నేహితులతో సన్నిహితంగా ఉండటం ముఖ్యం. ఇది మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది మరియు ప్రతి ఒక్కరూ కలిసి ఉండాలని గుర్తు చేస్తుంది.

డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాస

ఛాతీ కుహరం మరియు ఉదర కుహరం మధ్య అడ్డంగా డయాఫ్రాగమ్ కండరాల సంకోచం వల్ల ఉదర శ్వాస లేదా లోతైన శ్వాస వస్తుంది. ఈ రకమైన శ్వాసలో గాలి ఊపిరితిత్తులలోకి ప్రవేశించినప్పుడు, ఛాతీ పెరుగుతుంది మరియు కడుపు విస్తరిస్తుంది. పగటిపూట కొంత సమయం శ్వాసను అనుసరించడం మంచిది. ఇది మీ ఊపిరితిత్తుల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. మీ కడుపుని ఊపిరి పీల్చుకునేలా చూసుకోండి. తనిఖీ చేయడానికి, ఒక చేతిని మీ కడుపుపై, మరొకటి మీ ఛాతీపై ఉంచండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, కడుపుపై ​​చేయి కడుపులోకి మరియు వెలుపల కదలాలి.