PCOS ఉన్న మహిళల్లో బరువు తగ్గడానికి నిపుణులు చెప్పే నిరూపితమైన మార్గాలు ఏమిటో మీకు తెలుసా?

PCOS ద్వారా బరువు పెరగడం మరియు చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించడం చాలా అవసరం

ఇది వినడం సులభం కావచ్చు, కానీ మీకు PCOS ఉన్నప్పుడు బరువు తగ్గడం అంత సులభం కాదు మరియు ఫలితాలను సాధించడానికి చాలా సమయం పడుతుంది. హార్మోన్ కార్యకలాపాలు, జీవక్రియ, ఇన్సులిన్ నిరోధకత మరియు అడ్రినల్ లోపం BMI స్థాయిలను పెంచుతాయి. వాస్తవానికి, బరువు తగ్గడానికి మరియు బరువు పెరగడానికి కష్టపడటం తరచుగా PCOS తో పోరాడుతున్నప్పుడు వచ్చే దుష్ప్రభావాలు. PCOS తో బరువు తగ్గడం సాధారణం కంటే ఎక్కువ సమయం పడుతుంది, కానీ మీరు లక్ష్యాన్ని చేరుకున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి కొన్ని సత్వరమార్గాలు ఉన్నాయి. మీరు PCOS కలిగి ఉండి, బరువు తగ్గాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకుంటే, మీరు అనుసరించాల్సిన కొన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి. వాటిని మరింత చూద్దాం.

అధిక ఫైబర్ ఆహారం తీసుకోవడం ప్రారంభించండి

PCOS ఉన్న మహిళలకు తరచుగా సిఫార్సు చేసే డైట్ చిట్కాలో అధిక ఫైబర్ ఉంటుంది. అధిక ఫైబర్ ఆహారాలు జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతున్నప్పటికీ, అవి స్త్రీ హార్మోన్ల పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి. పండ్లు మరియు కూరగాయల నుండి అధిక ఫైబర్ ధాన్యాల వరకు, అవి మీ రోజువారీ అవసరాలను తీర్చగలవని మీరు నిర్ధారించుకోవాలి.

ప్రతిసారీ ఆహారంలో తగినంత ప్రోటీన్ ఉండాలి

అన్ని పోషకాలలో, ప్రోటీన్ అనేది మనమందరం తినగలిగే తక్కువ పోషకమైనది. కీలక పనితీరుకు ప్రోటీన్ అవసరం మాత్రమే కాదు, మంచి బరువు తగ్గించే వ్యూహానికి ఇది ఒక ముఖ్యమైన అంశం. ఇది సంతృప్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది, కండరాల బలాన్ని పెంచుతుంది మరియు ముఖ్యంగా, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరీకరిస్తుంది, ఇది ఆకలిని తగ్గించడానికి అవసరం.

తక్కువ మరియు తరచుగా తినడం మంచి పని చేస్తుంది

బరువు పెరగడం మరియు పిసిఒఎస్‌ని ఎదుర్కోవటానికి మరొక గొప్ప డైట్ చిట్కా ఏమిటంటే, పెద్ద ఆహారానికి బదులుగా నాణ్యమైన, తక్కువ కొవ్వు ఉన్న ఆహారాన్ని మీ ఆహారంలో చేర్చడం. ఇది ఆహారాలను కోల్పోవడం లేదా వాటిని అతిగా తీసుకోవడం అనే సమస్యను కూడా తొలగిస్తుంది. బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించడానికి ఏరియా కంట్రోల్ నిజంగా గొప్ప మార్గం, మరియు మీ ప్లేట్‌లో మీకు అధిక నాణ్యత పదార్థాలు ఉన్నాయో లేదో నిర్ధారించుకోండి.

శుద్ధి చేసిన చక్కెరను తగ్గించండి

మీరు బరువు పెరుగుటతో పోరాడుతున్నప్పుడు చక్కెర మీ చెత్త శత్రువు కావచ్చు. పిసిఒఎస్ ఉన్నప్పుడు, ఇది ఇన్సులిన్ నిరోధక లక్షణాలను తీవ్రతరం చేస్తుంది మరియు టైప్ -2 డయాబెటిస్‌ను అభివృద్ధి చేస్తుంది. మీ ఆహారం నుండి అన్ని రకాల చక్కెరలను తొలగించడం సులభం కాదు, కానీ మీ ప్లేట్ నుండి శుద్ధి చేసిన చక్కెరను ప్రయత్నించండి. తెల్ల చక్కెరను తేనె, బెల్లం మరియు స్టెవియా వంటి ఆరోగ్యకరమైన పదార్ధాలతో భర్తీ చేయవచ్చు. మీ ఆహారంలో ఎక్కువ పండ్లు జోడించండి, ఎందుకంటే అవి సహజ చక్కెరలను కలిగి ఉంటాయి.

ఫిట్‌నెస్ మరియు శక్తి శిక్షణ వ్యాయామాలపై దృష్టి పెట్టండి

శారీరకంగా చురుకుగా ఉండటం మరియు ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయడం చాలా ముఖ్యం. PCOS ట్రిగ్గర్‌లను తగ్గించడానికి మరియు బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించడానికి కొన్ని రకాల వ్యాయామాలు ఉత్తమంగా పనిచేస్తాయి. ప్రత్యేకించి, మీరు బరువు తగ్గడం కష్టంగా ఉంటే, మరింత బలం మరియు బరువు శిక్షణ వ్యాయామాలలో పాల్గొనడంపై దృష్టి పెట్టండి. HIIT మరియు కండరాల శిక్షణ వంటి వ్యాయామాలు బరువు తగ్గడానికి మరియు ఇన్సులిన్ నిరోధకతతో పోరాడటానికి ప్రయత్నిస్తున్న మహిళలకు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.

పాల ఉత్పత్తులను తగ్గించండి

పాలు మరియు గ్లూటెన్ తగ్గించడం అనేది PCOS మరియు హార్మోన్ల సమస్య ఉన్న మహిళలకు తరచుగా సిఫార్సు చేయబడిన విధానం. పాడి అధికంగా ఉండే ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల ఈస్ట్రోజెన్ ఉత్పత్తి పెరుగుతుంది మరియు ఇన్సులిన్ నిరోధక స్థాయిలకు భంగం కలుగుతుంది, ఇది BMI ని మరింత దిగజార్చి PCOS ని మరింత దిగజారుస్తుంది. గ్లూటెన్ తగ్గించడం, మరోవైపు, PCOS తో కొంతమందిలో మంటను తగ్గిస్తుంది. ఇది అందరికీ ప్రయోజనం కలిగించకపోయినా, మీ ఆహారం నుండి పాల ఉత్పత్తులను తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు ఏదైనా తేడా ఉందో లేదో చూడండి.