For Quick Alerts
ALLOW NOTIFICATIONS  
For Daily Alerts

మీది సిట్టింగ్ ఉద్యోగమా? మెడ మరియు వెన్నునొప్పిని నివారించడానికి 7 డెస్క్ వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి

|

మీరు వెన్నునొప్పిని నిర్వహించడానికి లేదా మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి మార్గాలను వెతుకుతున్నారా, మీ దినచర్యకు కొన్ని స్ట్రెచ్చింగ్(సాగతీత) మరియు బలపరిచే వ్యాయామాలను గురించి తెలియజేస్తున్నాము.

  • మహమ్మారి ప్రారంభమైనప్పటి నుండి చాలా మంది ప్రజలు పడకలు, కాఫీ టేబుల్స్ మరియు కిచెన్ టేబుల్స్ ఆశువుగా పనిచేసే స్టేషన్లలో ఎక్కువ గంటలు గడుపుతున్నారు.
  • ఒత్తిడి స్థాయిలు పెరగడం, కదలికకు తక్కువ అవకాశాలు మరియు నిత్యకృత్యాలు శరీర నొప్పులను ప్రేరేపిస్తాయి
  • మెడ మరియు వెన్నునొప్పి ప్రమాదాన్ని నివారించడానికి లేదా తగ్గించడానికి మీ డెస్క్ వద్ద మీరు చేయగలిగే కొన్ని సాధారణ వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి

నిశ్చల జీవనశైలి మరియు ఇతర చెడు అలవాట్లు మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి హానికరం. వెన్ను మరియు మెడ నొప్పి వంటి కండరాల పరిస్థితులు కారణం లేకుండా అభివృద్ధి చెందుతాయి, జీవనశైలి ఎంపికలు మరియు నిష్క్రియాత్మకత మీ ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా పెంచుతాయి. ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వెన్నునొప్పికి ప్రధాన కారణమని పరిశోధకులు వెల్లడించారు. ఎక్కువగా కూర్చోవడం వల్ల మెడ, వీపు, చేతులు, కాళ్ళపై ఒత్తిడి పెరుగుతుంది, వెనుక కండరాలు మరియు వెన్నెముక డిస్క్ పై అధిక మొత్తంలో ఒత్తిడి ఉంటుంది. అందువల్ల, రోజంతా కూర్చోవాల్సిన డెస్క్ ఉద్యోగం ఉన్న చాలా మంది వెన్నునొప్పితో బాధపడుతున్నారు - ప్రజలు పనిలో రోజులు మిస్ అవ్వడానికి లేదా వైద్యుడిని చూడటానికి చాలా సాధారణ కారణం.

బహుశా, ఇంటి నుండి పని చేయడానికి దారితీసే సవాలు సమయాలు

బహుశా, ఇంటి నుండి పని చేయడానికి దారితీసే సవాలు సమయాలు

మరియు శారీరక నిష్క్రియాత్మకత కండరాల దృ ఢత్వం, దీర్ఘకాలిక వెన్ను మరియు మెడ నొప్పులు వంటి కార్యాలయ ఎర్గోనామిక్స్‌కు సంబంధించిన సమస్యలను పుట్టించాయి. అయినప్పటికీ, ఈ కారణంతో సంబంధం లేకుండా, భంగిమను మెరుగుపరచడం మరియు కొన్ని సాగతీత(స్ట్రెచ్చింగ్) మరియు జోడించడం మీ జీవనశైలికి వ్యాయామాలను బలోపేతం చేయడం చాలా దూరం వెళ్ళవచ్చు.

పనిలో మీ భంగిమను ఎలా మెరుగుపరచాలి

పనిలో మీ భంగిమను ఎలా మెరుగుపరచాలి

కూర్చొని లేదా నిలబడి ఉన్నప్పుడు పేలవమైన భంగిమ - స్లాచింగ్ లేదా మందగించడం వంటివి - కండరాలు మరియు వెన్నెముకను వడకట్టగలవు. కాబట్టి మీ భంగిమ తప్పుగా ఉంటే మెడ మరియు వెన్నునొప్పి వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. మీ భంగిమను మీరు ఎలా మెరుగుపరచవచ్చో ఇక్కడ ఉంది:

నిటారుగా కూర్చోండి మరియు మీ వెనుకభాగంలో లాంజ్ చేయవద్దు

మీ కాళ్ళు దాటి కూర్చోవద్దు

మెడ లేదా చేతుల వంగుటను నివారించండి

మీ మెడను స్క్రీన్‌తో సమలేఖనం చేసిన తటస్థ స్థానంలో ఉంచండి

తటస్థ భంగిమను నిర్వహించడానికి, ఎర్గోనామిక్ మద్దతులను ఉపయోగించండి

మీరే కదలిక విరామాలు ఇవ్వండి

మెడ మరియు వెన్నునొప్పిని నివారించడానికి మీరు మీ డెస్క్ వద్ద చేయగల సాధారణ వ్యాయామాలు

మెడ మరియు వెన్నునొప్పిని నివారించడానికి మీరు మీ డెస్క్ వద్ద చేయగల సాధారణ వ్యాయామాలు

వెన్నునొప్పి, మెడ నొప్పి మరియు మరిన్ని ఉపశమనం లేదా నివారించడంలో సహాయపడటానికి డాక్టర్ తిరుమలేష్ కె రెడ్డి, సీనియర్ మరియు లీడ్ కన్సల్టెంట్ - జాయింట్ రీప్లేస్‌మెంట్ అండ్ ఆర్థ్రోస్కోపిక్ సర్జరీ, ఆస్టర్ సిఎమ్‌ఐ, బెంగళూరు సిఫారసు చేసిన కొన్ని వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

మీ తల ఎడమవైపు తిప్పి 2 సెకన్ల పాటు ఉంచండి. తర్వాత మీ తలని కుడివైపుకి తిప్పి 2 సెకన్ల పాటు ఉంచండి. దీన్ని చాలాసార్లు చేయండి.

మీ మెడ యొక్క ఎడమ వైపున ఉన్న కండరాలను శాంతముగా సాగదీయడాని

మీ మెడ యొక్క ఎడమ వైపున ఉన్న కండరాలను శాంతముగా సాగదీయడాని

మీ మెడ యొక్క ఎడమ వైపున ఉన్న కండరాలను శాంతముగా సాగదీయడానికి నెమ్మదిగా మీ తలని మీ కుడి భుజానికి వంచండి. ఈ స్థానాన్ని 5 సెకన్లపాటు ఉంచి, ఆపై, మీ తలని ఎడమ వైపుకు వంచి, మీ మరొక వైపు సాగండి. ప్రతి వైపు రెండుసార్లు ఇలా చేయండి.

చేతులు వంగి,

చేతులు వంగి,

చేతులు వంగి, ఛాతీ ప్రాంతానికి సమీపంలో చేతులతో ప్రారంభించండి మరియు మోచేతులను వెనుకకు నెట్టండి. 5 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి, తరువాత విశ్రాంతి తీసుకోండి. చాలాసార్లు రిపీట్ చేయండి. ఎగువ వెనుక భాగంలో పని చేయడానికి సహాయపడుతుంది

వృత్తాకార పద్ధతిలో భుజాలను

వృత్తాకార పద్ధతిలో భుజాలను

వృత్తాకార పద్ధతిలో భుజాలను నెమ్మదిగా రోల్ చేయండి మరియు ఒక వృత్తాన్ని పూర్తి చేయడానికి 5 సెకన్లు పడుతుంది. దీన్ని చాలాసార్లు చేయండి.

భుజం మరియు చేతులు - ఒక చేతిని మీ ఛాతీ ముందు అడ్డంగా విస్తరించి ఉంచండి. మీ భుజంలో తేలికపాటి ఉద్రిక్తత అనిపించే వరకు ఈ చేతిని మీ మరో చేత్తో మీ వైపుకు నెట్టండి. ఈ స్థానాన్ని క్లుప్తంగా పట్టుకోండి

మణికట్టు-

మణికట్టు-

మణికట్టు- మీ చేతులను మీ ముందు పట్టుకోండి. ముంజేయిలోని కండరాలను సాగదీయడానికి మీ చేతులను నెమ్మదిగా పైకి లేపండి.

వేళ్లు - గట్టి పిడికిలి చేయండి. ఒక సెకను పట్టుకోండి. అప్పుడు మీ వేళ్లను మీకు వీలైనంత వరకు విస్తరించండి. 5 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి, తరువాత విశ్రాంతి తీసుకోండి.

 ఆరోగ్యకరమైన వెన్నెముకకు సాధారణ చిట్కాలు

ఆరోగ్యకరమైన వెన్నెముకకు సాధారణ చిట్కాలు

సరళమైన సాగతీత వ్యాయామాల నుండి 20 నిమిషాలు చురుకైన నడక వరకు, మరియు వివిధ యోగా భంగిమలు అద్భుతాలు చేస్తాయి. ఇది సాగదీయడానికి మరియు నొప్పిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. రెగ్యులర్ వ్యాయామం ప్రభావిత ప్రాంతానికి రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఉమ్మడి దృఢత్వాన్ని తగ్గిస్తుంది.

కొన్నిసార్లు తేలికపాటి ఉష్ణ చికిత్స, ఇది ఉమ్మడి పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. తాపన ప్యాడ్ లేదా మందపాటి తువ్వాలు కూడా వెచ్చని నీటిలో ముంచి, ప్రభావిత ప్రాంతంపై చుట్టి సహాయపడతాయి.

కాల్షియంతో సహా విటమిన్లు, అవసరమైన ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ మరియు ఖనిజాలను తగినంతగా తీసుకోవడం ద్వారా పోషక సమతుల్య ఆహారాన్ని నిర్వహించండి.

గుర్తుంచుకోండి, మీరు రిమోట్‌గా పని చేస్తున్నప్పుడు మంచి భంగిమను నిర్వహించడం మరియు వెన్నెముక అమరికకు మద్దతుగా ఎర్గోనామిక్ ఉత్పత్తులను ఉపయోగించడం ఇప్పుడు అవసరం. జీవితంలోని అన్ని కోణాల్లో సరైన వెన్నెముక అమరికను నిర్వహించడం దీర్ఘకాలిక, బలహీనపరిచే పరిస్థితులను, మొత్తం శరీర ఆరోగ్యాన్ని నివారించడానికి చాలా ముఖ్యమైనది, ఇది నొప్పి మరియు వ్యాధులు లేని సుదీర్ఘమైన, ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి కీలకం.

English summary

Here are the desk exercises to prevent neck and back pain

Whether you’re looking for ways to help manage back pain or simply improve your health, adding a few stretching and strengthening exercises to your daily routine can go a long way.