Intermittent Fasting: ఉపవాసం ఉండగా కాఫీ తాగవచ్చా? అలా తాగితే ఏమవుతుందో తెలుసా?

అడపాదడపా ఉపవాసం ఉన్న సమయంలో మీరు కాఫీ తాగవచ్చా?

నిజం చెప్పాలంటే, మీరు అడపాదడపా ఉపవాసం పాటించేటప్పుడు కాఫీ వంటి తక్కువ కేలరీల పానీయాలను సురక్షితంగా ఆస్వాదించవచ్చు. తక్కువ కేలరీల పానీయాలు ఉపవాస స్థితి నుండి మీ శరీరాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయవు. అందువల్ల, వారు ఉపవాసం మరియు తినే సమయంలో సురక్షితంగా ఉండవచ్చు లేదా మీ పురోగతిని గణనీయంగా ప్రభావితం చేయకపోవచ్చు.

బ్లాక్ కాఫీ అనేది చాలా మంది డైటర్లు ఇష్టపడే పానీయం

బ్లాక్ కాఫీ అనేది చాలా మంది డైటర్లు ఇష్టపడే పానీయం. బ్లాక్ కాఫీలో దాదాపు 2-3 కేలరీలు (మీ వద్ద ఉన్నదానిపై ఆధారపడి), కొన్ని ట్రేస్ ఖనిజాలు మరియు చాలా తక్కువ ప్రొటీన్లు ఉంటాయి. మీరు రోజుకు 2-3 కప్పులు మాత్రమే తింటుంటే, బరువు తగ్గడానికి ఆటంకం కలిగించే జీవక్రియ మార్పును ప్రారంభించడానికి కేలరీలు మరియు పోషక విలువలు సరిపోవు. కాబట్టి, బ్లాక్ కాఫీని సురక్షితంగా తీసుకోవాలి.

కాఫీ బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుందా?

మీ ప్రధాన లక్ష్యం బరువు తగ్గడం అయితే కాఫీకి అదనపు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు కూడా ఉన్నాయి. కాఫీ తక్కువ కేలరీల పానీయం మాత్రమే కాదు, ఇది మీ ఆకలిని అణచివేయడంలో మరియు మీకు అనిపించే కోరికలను తగ్గించడంలో ఆశ్చర్యకరంగా బాగా పనిచేస్తుంది. మీ రోజువారీ జీవనశైలితో అడపాదడపా ఉపవాసం సమతుల్యం చేయడానికి ఇది ఒక గొప్ప మార్గం.

కాఫీ తాగడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

ఒక వ్యక్తి కాఫీ మరియు అడపాదడపా ఉపవాసం కలిపితే కొన్ని ప్రయోజనాలు ఉండవచ్చు. మెదడు పనితీరు మెరుగుపడడం, మంట తగ్గడం, రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలు తగ్గడం మరియు కాఫీ తాగడం వల్ల మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ వచ్చే ప్రమాదం తక్కువగా ఉంటుంది. కొన్ని క్లినికల్ ట్రయల్స్ మరియు జంతు అధ్యయనాలు కాఫీ తాగడం వల్ల డైటర్లు ఆటోఫాగిని వేగంగా సాధించడంలో సహాయపడతాయని కనుగొన్నారు. కాబట్టి, మీ ఉపవాసం / ఉపవాసం లేని విండోలో ఓ కాఫీ కప్పును జోడించడం సహాయకరంగా ఉంటుంది.

మీరు ఎన్ని కప్పుల కాఫీ తాగవచ్చు?

రోజుకు 2-3 కప్పుల కాఫీ మంచిది. అయితే, అతిగా తీసుకోవడం వల్ల మీకు కొన్ని దుష్ప్రభావాలు రావచ్చు. ఇది మీ క్యాలరీల గణనను చార్టుల నుండి తొలగించి, మీ డైట్‌ని హిట్ చేస్తుంది. చాలా కప్పుల కాఫీని తీసుకోవడం వల్ల తలనొప్పి, జీర్ణకోశ సమస్యలు, పెరిగిన హృదయ స్పందన రేటు, ఆందోళన మరియు నిద్ర ఆటంకాలు వంటి ఇతర దుష్ప్రభావాలతో ముడిపడి ఉంది.

ఇతర పరిమితులు కూడా ఉన్నాయి

ఇలా చెప్పుకుంటూ పోతే, మీరు అడపాదడపా ఉపవాసంలో ఉన్నప్పుడు అన్ని రకాల కాఫీలను సులభంగా తీసుకోలేరు. గుర్తుంచుకోండి, కెఫీన్ ఒక చెడ్డ పదార్ధం కానప్పటికీ, దానిని మీ కాఫీకి జోడించడం వలన అది అనారోగ్యకరమైనది కావచ్చు. ఎక్కువ చక్కెర, విప్పింగ్ క్రీమ్, టాపింగ్స్ (మీరు స్టోర్ కొనుగోలు చేసిన కాఫీని కలిగి ఉంటే) జోడించడం వల్ల మీ కేలరీల సంఖ్య పెరుగుతుంది. బెల్లం మరియు తేనె వంటి చక్కెర ప్రత్యామ్నాయాలు, కేలరీలు తక్కువగా ఉన్నప్పటికీ, మీ సిస్టమ్‌ను కలవరపరుస్తాయి.

ఎవరు కాఫీకి దూరంగా ఉండాలి?

దీనిపై చాలా అధ్యయనాలు ఉన్నాయి. అధిక లేదా అధిక రక్తపోటు స్థాయిలు ఉన్నవారు అడపాదడపా ఉపవాసం సమయంలో కెఫీన్ నుండి ప్రయోజనం పొందలేరు. కెఫిన్ రక్తపోటు స్థాయిలను పెంచుతుంది, కాబట్టి మీకు ఇప్పటికే ఈ సమస్యలు ఉంటే, ముందుగా వైద్యుడిని చూడటం మంచిది.

మీరు ఏ ఇతర పానీయాలు తీసుకోవచ్చు?

అడపాదడపా ఉపవాసం సమయంలో కాఫీ మాత్రమే తక్కువ కేలరీల పానీయం కాదని గుర్తుంచుకోండి. మీరు కేలరీల వినియోగం యొక్క నియమాన్ని ఉల్లంఘించనంత కాలం మరియు ఉపవాసం యొక్క ఇతర నియమాలకు కట్టుబడి ఉండకపోతే, మీరు ఎంచుకోగల అనేక ఎంపికలు ఉన్నాయి. అవి నీరు, ఐస్‌డ్ టీ, బ్లాక్ టీ, గ్రీన్ టీ / కాఫీ / లెమన్ వాటర్ వంటి తక్కువ కేలరీల పానీయాలు.

ముగింపు గమనిక:

మీరు మితంగా తీసుకుంటూ నియమాలను అనుసరించినంత కాలం, కేలరీలను అదుపులో ఉంచండి మరియు అనవసరమైన సంకలనాలకు దూరంగా ఉండండి. అడపాదడపా ఉపవాసం నిజంగా మీ జీవనశైలికి భారీ వ్యత్యాసాన్ని కలిగిస్తుంది.