కరోనా బాధితులకు 'ఈ' ప్రోటీన్ ఫుడ్ (పోషక ఆహారం) చాలా ముఖ్యం .. ఎందుకో తెలుసా?

ప్రోటీన్ లోపం

ప్రోటీన్ లోపం నేరుగా కోవిడ్ -19 ప్రమాదంతో ముడిపడి ఉంటుంది. అలాగే, ప్రోటీన్ తీసుకోవడం మాత్రమే కాకుండా, నాణ్యత మరియు పరిమాణాన్ని కూడా గుర్తుంచుకోండి. అధిక జీవ విలువ కలిగిన ప్రోటీన్ (గుడ్లు, సన్నని మాంసం, చేపలు మరియు పాలు) అన్ని అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటాయి మరియు శోథ నిరోధక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి.

రోగనిరోధక శక్తిని ప్రేరేపిస్తుంది

రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో అర్జినిన్ మరియు గ్లూటామైన్ వంటి ప్రోటీన్లలో లభించే అమైనో ఆమ్లాలు ముఖ్యమైనవి. మీకు అవసరమైన ప్రోటీన్ ఉందా లేదా లోపం ఉందో మీకు ఎలా తెలుస్తుంది? మీ శరీరంలో ప్రోటీన్ తక్కువగా ఉన్నట్లు కొన్ని సంకేతాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

బరువు తగ్గడంలో లేదా బరువు పెరగడంలో ఇబ్బంది

మీరు క్రమం తప్పకుండా పని చేసి ఆరోగ్యంగా తింటుంటే, మీరు బరువు తగ్గకపోవచ్చు, ఇది ప్రోటీన్ లోపం వల్ల కావచ్చు. తగినంత ప్రోటీన్ తీసుకోవడం కండరాల బలానికి మంచిది. ఇది చివరికి కొవ్వును కరిగించడానికి బదులుగా మీ కండరాలను కోల్పోతుంది.

మూడ్ స్వింగ్స్

చికాకు మరియు అస్థిర మానసిక స్థితి తక్కువ ప్రోటీన్ తీసుకోవడంతో ముడిపడి ఉన్నాయి. మన మానసిక స్థితికి కారణమయ్యే వివిధ రకాల హార్మోన్లు మరియు న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లను సంశ్లేషణ చేయడానికి ప్రోటీన్ సహాయపడుతుంది.

చర్మం మరియు జుట్టు సమస్యలు

మీ చర్మం, గోర్లు మరియు జుట్టు ప్రధానంగా ప్రోటీన్‌తో తయారవుతాయి. అందువలన ప్రోటీన్ లోపం కూడా వాటిని ప్రభావితం చేస్తుంది. తీవ్రమైన ప్రోటీన్ లోపం ఎరుపు, పొరలుగా ఉండే చర్మం మరియు రంగు పాలిపోవడానికి కారణమవుతుంది. ఇది జుట్టు సన్నబడటానికి, జుట్టు రాలడానికి మరియు పెళుసైన గోళ్లకు దారితీస్తుంది.

వింత మరియు యాదృచ్ఛిక ఆకలి

మీరు మీ శరీరానికి తగినంత ప్రోటీన్ ఇవ్వనప్పుడు, ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. ఇది ఆకలిని ప్రేరేపిస్తుంది. మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయి స్థిరంగా ఉండటానికి ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి.

మీరు ఎంత ప్రోటీన్ తీసుకోవాలి?

శరీర బరువు కిలోగ్రాముకు 1-1.5 గ్రాముల ప్రోటీన్ తీసుకోవడం సురక్షితం. మీ బరువు సుమారు 50 కిలోలు ఉంటే, మీ ఉత్తమ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం రోజుకు 50-65 గ్రాములు ఉండాలి. సహజ వనరుల నుండి ప్రోటీన్ పొందడానికి ప్రయత్నించండి: మాంసం, గుడ్లు, చేపలు, పాలు, చిక్కుళ్ళు మరియు సోయాలో ప్రోటీన్ అధికంగా ఉంటుంది.