కరోనా వైరస్ సోకకుండా ఊపిరితిత్తులు ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే? ఈ ఆసనాలను ప్రతిరోజూ చేయండి ...

సేతుబంధాసన

విధానం:

* మొదట కాలును నేల వరకు విస్తరించండి.

* తర్వాత పాదాలను మడవండి మరియు పాదాలను నేలమీద ఉంచండి.

* తర్వాత అరచేతులను నేలకి అటాచ్ చేయండి. చేతులు వంగకుండా నిటారుగా ఉంచండి. వెనుకకు పెంచండి.

* ఈ సందర్భంలో, కొద్దిసేపు ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు ఊపిరి పీల్చుకోవడం కొన్ని సెకన్ల తర్వాత తిరిగి సాధారణ స్థితికి చేరుకోండి. ఇలా ఐదుసార్లు చేయవచ్చు.

మర్జర్యాసనం(క్యాట్ ఫోజ్)

విధానం:

* చిత్రంలో చూపిన విధంగా నేలపై చేతులు మరియు మోకాళ్ళతో నిలబడండి.

* తర్వాత గాలి పీల్చుకోండి, ఉదరం క్రిందికి ఎత్తండి మరియు తల పైకి. ఇలా 3 సెకన్లు ఉండాలి.

* ఉచ్ఛ్వాసము చేసి, ఆపై వెన్నెముకను పైకి ఎత్తండి. అదే సమయంలో తల భూమి వైపు 3 సెకన్లు ఉండాలి.

* ఈ ఆసనాన్ని కనీసం 3 నుండి 5 సార్లు చేయడం మంచిది.

అది ముఖ శ్వాస

విధానం:

* మొదట నిటారుగా నిలబడండి. కాలి మరియు మోకాళ్ళను వంచి, మీ శ్వాసను లోతుగా లాగండి.

* చిత్రంలో చూపిన విధంగా, నేరుగా వంగకుండా, మీ అరచేతులతో నేల తాకండి. ముందుకు సాగిలాపడి వంగి చేతులు నేలకు ఆనించాలి. మీ కళ్ళు మీ కడుపు వైపు చూస్తూ ఉండాలి.

* ఇప్పుడు లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. తర్వాత సాధారణ స్థితికి రండి. ఇలా మూడుసార్లు చేయవచ్చు.

చక్రాసనం

విధానం:

* మొదట, నేలపై నేరుగా పడుకోండి.

* రెండు కాళ్లను ముందుకు మడవండి. కాళ్ళ మధ్య, కొంచెం గ్యాప్ ఉండాలి.

* చేతులను మీ వెనుకభాగంలో ఉంచండి, వెల్లకిలా వెనుకకు వంగండి, మెడను క్రింది వంచండి మరియు అరచేతులు నేలకి తాకే విధంగా ఉంచండి.

* అరచేతులను క్రిందికి నొక్కండి, వెనుక భాగాన్ని శాంతముగా ఎత్తి, ఆపై మీ తల పైకెత్తండి. (ఈ సందర్భంలో, మీ తలని వేలాడదీయండి.)

* లోతైన శ్వాస తీసుకున్న తర్వాత, నెమ్మదిగా సాధారణ స్థితికి చేరుకోండి.

ఊర్ధ్వ ముఖ స్వనాసన(డాంగ్ పోజ్)

విధానం:

* మొదట, పొత్తికడుపు నేలపై ఉండేలా పాదాలను విస్తరించాలి.

* కాళ్ళు మరియు ముంజేతులను నేల పైన కొద్దిగా పైకి ఎత్తండి.

* కాళ్ళు మరియు చేతులపై శరీర బరువుతో తల పైకి ఎత్తండి. చేతులు భుజం మీదుగా ఉండేలా చూసుకోండి.

* 10 సెకన్లలో శ్వాస తీసుకోండి. తర్వాత ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు క్రిందికి నేల తాకేలా చేతులు వదులుతూ శ్వాసకు తిరిగి నెమ్మదిగా వదలండి. దీన్ని 3 నుండి 5 సార్లు చేయండి.