For Quick Alerts
ALLOW NOTIFICATIONS  
For Daily Alerts

కరోనా వైరస్ సోకకుండా ఊపిరితిత్తులు ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే? ఈ ఆసనాలను ప్రతిరోజూ చేయండి ...

|

కరోనా వైరస్ వల్ల ప్రపంచం స్తంభించిపోతుంది. కరోనర్ బారిన పడినవారిని చాలా వరకు కోలుకోవడానికి వైద్యులు ప్రయత్నిస్తున్నారు. మరోవైపు శాస్త్రవేత్తలు వ్యాక్సిన్‌ను కనుగొనడానికి తీవ్రంగా ప్రయత్నిస్తున్నారు. కరోనావైరస్ ఊపిరితిత్తులపై దాడి చేసే ఘోరమైన సూక్ష్మక్రిమి. తక్కువ రోగనిరోధక శక్తి, వృద్ధులు మరియు మధుమేహం, రక్తపోటు, గుండె జబ్బులు మరియు మూత్రపిండాల వ్యాధి వంటి ఆరోగ్య సమస్యలతో వైరస్ త్వరగా దాడి చేస్తుంది.

కాబట్టి ప్రపంచంలోని అనేక దేశాలలో కర్ఫ్యూ జారీ చేయబడింది. భారతదేశంలో, ముఖ్యంగా, 21 రోజులు ఇవ్వబడింది. ఈ సమయంలో అందరూ ఇంట్లో ఉండాలి. ఇది వైరస్ వ్యాప్తి చెందకుండా నిరోధించవచ్చు. చాలామందికి, ఇంట్లో ఉండటం అలసిపోతున్నారు. మీరు ఈ కర్ఫ్యూను మంచిగా మరియు ఆరోగ్యంగా చేయాలనుకుంటున్నారా? రోజూ మీ ఊపిరితిత్తుల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే యోగా వ్యాయామాలు చేయండి.

మీరు రోజూ ఈ వ్యాయామాలు చేస్తే, మీరు మీ ఊపిరితిత్తుల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తారు మరియు కరోనావైరస్ ప్రభావాన్ని నివారించవచ్చు. ప్రస్తుతం ఇంట్లో ఉన్నవారికి ఏఏ యోగాసనాలు ఊపిరితిత్తుల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి సహాయపడతాయో చూద్దాం.

సేతుబంధాసన

సేతుబంధాసన

విధానం:

* మొదట కాలును నేల వరకు విస్తరించండి.

* తర్వాత పాదాలను మడవండి మరియు పాదాలను నేలమీద ఉంచండి.

* తర్వాత అరచేతులను నేలకి అటాచ్ చేయండి. చేతులు వంగకుండా నిటారుగా ఉంచండి. వెనుకకు పెంచండి.

* ఈ సందర్భంలో, కొద్దిసేపు ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు ఊపిరి పీల్చుకోవడం కొన్ని సెకన్ల తర్వాత తిరిగి సాధారణ స్థితికి చేరుకోండి. ఇలా ఐదుసార్లు చేయవచ్చు.

మర్జర్యాసనం(క్యాట్ ఫోజ్)

మర్జర్యాసనం(క్యాట్ ఫోజ్)

విధానం:

* చిత్రంలో చూపిన విధంగా నేలపై చేతులు మరియు మోకాళ్ళతో నిలబడండి.

* తర్వాత గాలి పీల్చుకోండి, ఉదరం క్రిందికి ఎత్తండి మరియు తల పైకి. ఇలా 3 సెకన్లు ఉండాలి.

* ఉచ్ఛ్వాసము చేసి, ఆపై వెన్నెముకను పైకి ఎత్తండి. అదే సమయంలో తల భూమి వైపు 3 సెకన్లు ఉండాలి.

* ఈ ఆసనాన్ని కనీసం 3 నుండి 5 సార్లు చేయడం మంచిది.

అది ముఖ శ్వాస

అది ముఖ శ్వాస

విధానం:

* మొదట నిటారుగా నిలబడండి. కాలి మరియు మోకాళ్ళను వంచి, మీ శ్వాసను లోతుగా లాగండి.

* చిత్రంలో చూపిన విధంగా, నేరుగా వంగకుండా, మీ అరచేతులతో నేల తాకండి. ముందుకు సాగిలాపడి వంగి చేతులు నేలకు ఆనించాలి. మీ కళ్ళు మీ కడుపు వైపు చూస్తూ ఉండాలి.

* ఇప్పుడు లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. తర్వాత సాధారణ స్థితికి రండి. ఇలా మూడుసార్లు చేయవచ్చు.

చక్రాసనం

చక్రాసనం

విధానం:

* మొదట, నేలపై నేరుగా పడుకోండి.

* రెండు కాళ్లను ముందుకు మడవండి. కాళ్ళ మధ్య, కొంచెం గ్యాప్ ఉండాలి.

* చేతులను మీ వెనుకభాగంలో ఉంచండి, వెల్లకిలా వెనుకకు వంగండి, మెడను క్రింది వంచండి మరియు అరచేతులు నేలకి తాకే విధంగా ఉంచండి.

* అరచేతులను క్రిందికి నొక్కండి, వెనుక భాగాన్ని శాంతముగా ఎత్తి, ఆపై మీ తల పైకెత్తండి. (ఈ సందర్భంలో, మీ తలని వేలాడదీయండి.)

* లోతైన శ్వాస తీసుకున్న తర్వాత, నెమ్మదిగా సాధారణ స్థితికి చేరుకోండి.

ఊర్ధ్వ ముఖ స్వనాసన(డాంగ్ పోజ్)

ఊర్ధ్వ ముఖ స్వనాసన(డాంగ్ పోజ్)

విధానం:

* మొదట, పొత్తికడుపు నేలపై ఉండేలా పాదాలను విస్తరించాలి.

* కాళ్ళు మరియు ముంజేతులను నేల పైన కొద్దిగా పైకి ఎత్తండి.

* కాళ్ళు మరియు చేతులపై శరీర బరువుతో తల పైకి ఎత్తండి. చేతులు భుజం మీదుగా ఉండేలా చూసుకోండి.

* 10 సెకన్లలో శ్వాస తీసుకోండి. తర్వాత ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు క్రిందికి నేల తాకేలా చేతులు వదులుతూ శ్వాసకు తిరిగి నెమ్మదిగా వదలండి. దీన్ని 3 నుండి 5 సార్లు చేయండి.

English summary

Yoga Poses For Promoting Lung Health

Here are some yoga poses for promoting lung health. Read on to know more...
Story first published: Friday, April 3, 2020, 8:01 [IST]
We use cookies to ensure that we give you the best experience on our website. This includes cookies from third party social media websites and ad networks. Such third party cookies may track your use on Boldsky sites for better rendering. Our partners use cookies to ensure we show you advertising that is relevant to you. If you continue without changing your settings, we'll assume that you are happy to receive all cookies on Boldsky website. However, you can change your cookie settings at any time. Learn more