For Quick Alerts
ALLOW NOTIFICATIONS  
For Daily Alerts

గురక సహజంగా ఆపవచ్చు; ఈ యోగాసనాలు ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి

గురక సహజంగా ఆపవచ్చు; ఈ యోగాసనాలు ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి

|

సాధారణంగా గురకను జోక్‌గా చూసేవారూ ఉన్నారు. అయితే ఇది తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్య అని చాలామందికి తెలియదు. గురకతో బాధపడేవారిని ప్రభావితం చేసే కొన్ని తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నాయి. గురక నిద్రలేమి మరియు స్లీప్ అప్నియాకు దారితీస్తుంది. క్రమరహితమైన లేదా అడ్డంకి శ్వాస శ్వాస ఆడకపోవడానికి మరియు గొంతు నొప్పికి కారణమవుతుంది. రక్తపోటు మరియు స్ట్రోక్ వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదం కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది.

నేడు శస్త్రచికిత్సతో సహా గురక చికిత్సకు అనేక నివారణలు ఉన్నాయి. అయితే, మీ గురక సమస్యలకు యోగా చక్కని పరిష్కారం. ఇక్కడ మీరు గురకను ఆపడానికి సహాయపడే కొన్ని యోగా ఆసనాలు మరియు ప్రాణాయామాలను చదవవచ్చు.

గురక వెనుక సైన్స్

గురక వెనుక సైన్స్

నిద్రలో, గొంతు వెనుక కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి. ఈ ప్రాంతం కొన్నిసార్లు ఇరుకైనది మరియు తాత్కాలికంగా మూసివేయబడుతుంది. పీల్చినప్పుడు, గాలి ఈ ఇరుకైన రంధ్రం గుండా వేగంగా వెళుతుంది, దీనివల్ల చుట్టుపక్కల కణజాలం కంపిస్తుంది. ఇది గురక శబ్దం చేస్తుంది. కణజాలం మరింత కంపించడం వల్ల గురక బలంగా మారుతుంది.

 వాంతుల వల్ల గురక వస్తుంది

వాంతుల వల్ల గురక వస్తుంది

శ్వాసనాళాల్లో గాలి అడ్డంకులు గురకకు దారితీస్తాయి. ఇది ఒత్తిడి, రక్త ప్రసరణ సమస్యలు, ఊబకాయం, సైనస్ మరియు నాసికా సమస్యలు వంటి వివిధ కారణాల వల్ల వస్తుంది. జన్యుశాస్త్రం కూడా ఒక పాత్ర పోషిస్తుంది. ధూమపానం లేదా మద్యపానం, చెడు ఆహారపు అలవాట్లు, కొన్ని మందులు మరియు అలెర్జీలు కూడా సమస్యను కలిగిస్తాయి. వాపు నాలుక లేదా టాన్సిల్స్ మరియు వృద్ధాప్యం కూడా గురకకు కారణం కావచ్చు.

 గురక జీవితాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది

గురక జీవితాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది

గురక నిద్ర సమస్యలు లేదా స్లీప్ అప్నియాకు దారితీస్తుంది. క్రమరహితమైన లేదా అడ్డంకి శ్వాస శ్వాస ఆడకపోవడానికి మరియు గొంతు నొప్పికి కారణమవుతుంది. రక్తపోటు మరియు స్ట్రోక్ వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదం కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది. కొన్ని దుష్ప్రభావాలు కోపం, చిరాకు, ఏకాగ్రత అసమర్థత మరియు లిబిడో తగ్గడం.

 యోగా ద్వారా గురకను అరికట్టవచ్చు

యోగా ద్వారా గురకను అరికట్టవచ్చు

నేడు శస్త్రచికిత్సతో సహా గురక చికిత్సకు అనేక నివారణలు ఉన్నాయి. అయితే, మీ గురక సమస్యలకు యోగా చక్కని పరిష్కారం. ఇది సురక్షితమైనది మరియు దుష్ప్రభావాల నుండి ఉచితం. ఇది శ్వాసనాళంలో అడ్డంకిని తగ్గించడం ద్వారా గురకను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు తీసుకునే ఏ చికిత్సతోనైనా ఇది సాధన చేయవచ్చు. గురక ఆపడానికి, మీరు ఈ యోగా ఆసనాలు మరియు ప్రాణాయామాలను ప్రయత్నించవచ్చు.

ఆర్మ్‌రెస్ట్

ఆర్మ్‌రెస్ట్

మొదట, మీ నుదిటిని నేలపై ఫ్లాట్‌గా ఉంచండి. నేలపై మీ చేతులతో, నెమ్మదిగా మీ కాలి వేళ్లను పైకి లేపి, మీ ఛాతీని పైకి మరియు మీ ముఖాన్ని పైకి నెట్టండి. ఇప్పుడు మీ తల, ఛాతీ మరియు పొత్తికడుపు పైకి ఎత్తండి మరియు శ్వాస తీసుకోండి. ఐదు శ్వాసల వరకు ఈ స్థితిలో కొనసాగించండి. తర్వాత మొదటి స్థానానికి తిరిగి రావడానికి నెమ్మదిగా పీల్చుకోండి.

భుజంగాసనం

భుజంగాసనం

భుజంగాసనం లేదా కోబ్రా పోజ్ అనేది యోగా భంగిమ, ఇది ఒకేసారి అనేక ఆరోగ్య సమస్యలను ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది. ఇది ఛాతీ, గొంతు మరియు ముక్కు యొక్క గదులను తెరుస్తుంది, వాయుమార్గాలను విస్తరిస్తుంది మరియు శరీరం అంతటా ఆక్సిజన్ ప్రవాహాన్ని నియంత్రిస్తుంది. కాలక్రమేణా, ఈ భంగిమ మీ గురకను తగ్గించడానికి మరియు నిద్రను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

ధనురాసనం

ధనురాసనం

మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ కాళ్ళను పైకి లేపండి. మీ చేతులతో పాదాల ఉమ్మడిగా పట్టుకోండి. కాళ్లను బలంగా వెనక్కి లాగి పొత్తికడుపు మాత్రమే నేలపై పడేలా పైకి లేపాలి. మీ కళ్ళు తెరచి ఉంచండి. మీ శరీరం విల్లులా కనిపిస్తుంది. మీకు వీలైనంత తరచుగా వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి. ఈ ఆసనం మీ వెన్నెముకను కూడా బలపరుస్తుంది. పునరుత్పత్తి అవయవాలను నిర్వహిస్తుంది. బహిష్టు నొప్పికి కూడా ఇది చాలా ఉపయోగపడుతుంది.

ధనురాసనం

ధనురాసనం

ధనురాసనం మీ మెడ మరియు ఛాతీని తెరవడానికి మరియు లోతైన శ్వాసలు మరియు ఉచ్ఛ్వాసాలను తీసుకోవడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది. ఇది ప్రశాంతత మరియు విశ్రాంతి ప్రభావాన్ని కూడా కలిగి ఉంటుంది. ఇది ఒత్తిడి, ఆందోళన మరియు అలసట నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది మరియు గురకను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.

 భ్రమరీ ప్రాణాయామం

భ్రమరీ ప్రాణాయామం

పద్మాసనంలో కూర్చోండి. బొటనవేళ్లను చెవుల వెనుక, చూపుడు వేళ్లను నుదిటిపై, మధ్య వేళ్లను ముక్కు మూలల్లో, ఉంగరపు వేళ్లను నాసికా రంధ్రాల మూలల్లో ఉంచాలి. నెమ్మదిగా పీల్చాలి. తేనెటీగ లాంటి శబ్దంతో ఊపిరి పీల్చుకోండి. ఈ విధానాన్ని నిర్వహించడానికి నోరు మూసుకుని ఉండాలి. దీన్ని 5 నుండి 10 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

ఉజ్జయి ప్రాణాయామం

ఉజ్జయి ప్రాణాయామం

గొంతు మరియు ముఖం యొక్క కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ప్రభావవంతంగా సహాయపడే అత్యంత విశ్రాంతి ఆసనాలలో ఇది ఒకటి. అదనంగా, ఉజ్జయి ప్రాణాయామం మీ నిద్ర విధానాలను సర్దుబాటు చేయడానికి, మీ మనస్సును శాంతపరచడానికి మరియు నిద్రలో గురకను నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

English summary

Yoga poses to stop snoring naturally in telugu

You could consider yoga for your snoring problems. Here are some best yoga poses to stop snoring naturally.
Story first published:Wednesday, June 15, 2022, 6:03 [IST]
Desktop Bottom Promotion