ఈ చలికాలంలో గర్భిణులు రోజూ ఈ ఆహారంలో ఏదో ఒకటి తింటే చాలు...మంచిదే!

పెరుగు

గర్భిణీ స్త్రీలకు ఎక్కువ కాల్షియం నిల్వలు అవసరం ఎందుకంటే వారి కడుపులోని పిండం వారి శరీర నిర్మాణాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి ఈ కాల్షియంను ఉపయోగిస్తుంది. పెరుగులో కాల్షియం పుష్కలంగా ఉంటుంది మరియు ఎముకలను నిర్మించడంలో గొప్ప మార్గం. మరీ ముఖ్యంగా, ఈ పాల ఉత్పత్తిలో ఉండే మంచి బ్యాక్టీరియా కడుపునొప్పి మరియు ఈస్ట్ ఇన్ఫెక్షన్‌లను నివారిస్తుంది, తద్వారా గర్భిణీ స్త్రీ కడుపును మృదువుగా చేస్తుంది.

గుడ్డు

ప్రోటీన్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం కాకుండా, అవి మార్కెట్లో సులభంగా లభిస్తాయి మరియు సులభంగా ఉడికించాలి. కొత్త తల్లులకు గుడ్లు సిఫార్సు చేయబడతాయి, తగినంత ప్రోటీన్ కోసం మాత్రమే కాకుండా, కోలిన్, లుటీన్, విటమిన్లు B12 మరియు D, రిబోఫ్లావిన్ మరియు ఫోలేట్ కోసం కూడా సిఫార్సు చేయబడింది. అవి ఎముకలను బలోపేతం చేయడంలో మరియు శిశువు యొక్క ఎముక మరియు కండరాల అభివృద్ధిలో సహాయపడతాయి.

చేప

సాల్మన్, ట్యూనా, మాకేరెల్ మరియు హెర్రింగ్ వంటి చేపలు ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, DHA మరియు EPA యొక్క అద్భుతమైన మూలాలు, ఇవి మంటను తగ్గించడంలో మరియు కొన్ని రోగనిరోధక కణాలను సక్రియం చేయడంలో సహాయపడతాయి. జింక్, సెలీనియం మరియు విటమిన్ డి యొక్క కొన్ని సహజ ఆహార వనరులలో కొవ్వు చేప ఒకటి.

నట్స్

వాల్‌నట్‌లు, బాదంపప్పులు, జీడిపప్పులు మరియు ఖర్జూరాలు మొక్కల ఫైబర్, సహజ చక్కెరలు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో నిండి ఉంటాయి. సాధారణ పండ్లకు ఇవి మంచి ప్రత్యామ్నాయం, ఎందుకంటే వీటిలో నీటి శాతం ఎక్కువగా ఉంటుంది. అలాగే, డ్రై ఫ్రూట్స్‌లో ఫోలేట్, పొటాషియం మరియు ఐరన్ వంటి అవసరమైన పోషకాలు ఉంటాయి. అయితే, మీరు ప్రాసెస్ చేసిన చక్కెరలు మరియు లవణాలు అధికంగా ఉండే స్వీట్లకు దూరంగా ఉండాలి.

స్వీట్ పొటాటో

వాటిలో బీటా కెరోటిన్ అనే మొక్కల సమ్మేళనం అధిక మొత్తంలో ఉంటుంది, వీటిని మన శరీరాలు విటమిన్ ఎను తయారు చేయడానికి ఉపయోగిస్తాయి. గర్భిణీ స్త్రీలకు, విటమిన్ ఎ ముఖ్యమైనది ఎందుకంటే ఇది సెల్ మరియు కణజాల భేదంలో సహాయపడుతుంది, ఇది పిండం కణజాలం యొక్క సరైన అభివృద్ధికి దారితీస్తుంది. నిపుణులు దాని వినియోగాన్ని 10% నుండి 40% పెంచాలని సలహా ఇస్తున్నారు మరియు విటమిన్ ఎ ఉత్పత్తిని పెంచడానికి చిలగడదుంపలు గొప్ప మార్గం.

బెర్రీ

బెర్రీస్ విటమిన్ సి యొక్క అద్భుతమైన మూలం, ఆరోగ్యకరమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థకు మద్దతు ఇవ్వడానికి అవసరమైన విటమిన్. అవి రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలంగా ఉంచడంలో సహాయపడే యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉంటాయి మరియు చలికాలంలో సాధారణంగా ఉండే శ్వాసకోశ ఇన్ఫెక్షన్లతో పోరాడటానికి సహాయపడతాయి. బెర్రీలు యాంటీ బాక్టీరియల్ లక్షణాలతో పాటు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మరియు యాంటీవైరల్ ప్రభావాలను కలిగి ఉన్నాయని పరిశోధన కనుగొంది, అందుకే అవి శీతాకాలంలో ఆహారంలో ముఖ్యమైన భాగంగా ఉండాలి.