మహిళలూ బెల్లీ ఫ్యాట్ ఎంత ప్రయత్నించినా తగ్గడం లేదా ? ఐతే ఇలా చేసి మీ పొట్టను కరిగించుకోండి!

పొట్ట తగ్గాలంటే ఏం చేయాలి?

మీ పొట్ట కొవ్వు మీ ఆరోగ్యం గురించి చెబుతుంది. బెల్లీ ఫ్యాట్ మీకు వివిధ ఆరోగ్య ప్రమాదాలను కలిగిస్తుంది. అందువల్ల, చాలా మంది మొండి బొడ్డు కొవ్వును పోగొట్టుకోవడానికి వివిధ రకాల వ్యాయామాల వైపు మొగ్గు చూపుతారు. అయితే, ఇది అన్ని సమయాలలో పనిచేయదు. బొడ్డు కొవ్వును తొలగించడానికి ఒక నిర్దిష్ట కార్యాచరణ లేదు. ఇది సాధ్యమే అయినప్పటికీ, ఛాలెంజింగ్ స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ ద్వారా మాత్రమే బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించవచ్చు. అయితే, బెల్లీ ఫ్యాట్ తగ్గించుకోవడానికి కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి.

మొదట స్పష్టమైన లక్ష్యం ఉండాలి

మీరు తగ్గించుకోవాలనుకుంటున్న పొట్ట చుట్టూ ఉన్న కొవ్వు కోసం ఒక స్పష్టమైన లక్ష్యాన్ని ఏర్పరుచుకోవడం మొదటి దశ. ఉదాహరణకు, మీరు మీ పొట్ట మధ్యభాగం లేదా పొత్తికడుపు నుండి కొవ్వును కరిగించాలంటే, మీరు ఎందుకు అలా చేయాలనుకుంటున్నారో అర్థం చేసుకోవాలి. ఇది మీ లక్ష్యాలను సాధించడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది. స్పష్టమైన లక్ష్యం త్వరగా లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.

కండరాలకు పనిపెట్టండి

రెండవది, పెద్ద పెద్ద కండరాల సమూహాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ఎందుకంటే ఇవి ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి సహాయపడతాయి. మీరు చేసే స్క్వాట్‌లు, డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు, ఛాతీ ప్రెస్‌లు, లెగ్ పుల్-డౌన్‌లు మరియు పెద్ద కండరాలను కరిగించే అనేక ఇతర మిశ్రమ వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. ఈ విధంగా, మీరు మీ అబ్స్‌కు శిక్షణ ఇవ్వకపోయినా, కడుపు చుట్టూ పేరుకుపోయిన కొవ్వును తగ్గించడంలో ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.

కేలరీలను బర్న్ చేయడం ఎలా

బరువు తగ్గాలంటే ముందుగా కేలరీలు తక్కువగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి. ఎందుకంటే, మీరు ఎక్కువ కేలరీలు తక్కువగా తీసుకుంటే ఆ తర్వాత కేలరీలను కరిగించడానికి ఎక్కువ శ్రమ పడాల్సిన అవసరం లేదు. అదనంగా, మీరు తీసుకునే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయాలి. ఆ స్థాయికి చేరుకోవడానికి మీరు మీ రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం 20-25 శాతం తగ్గించాలి.

ప్లాంక్ వ్యాయామం

మీ పొట్ట కొవ్వును కరిగించడంలో ప్లాంక్ వ్యాయామం ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఈ వ్యాయామంను తక్కువగా అంచనా వేయవద్దు. ఇది మీ శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడానికి మరియు కండరాల ఓర్పును పెంచడానికి ఉత్తమమైన వ్యాయామాలలో ఒకటి. ఈ ప్రాథమిక మరియు సమర్థవంతమైన శరీర బరువు వ్యాయామం కోర్ కండరాలు (ఉదర కండరాలు (అబ్స్), ట్రాన్స్‌వర్స్ అబ్డోమినిస్ (ఎబిఎస్) మరియు వాలులు), అలాగే ఎగువ మరియు దిగువ వీపు, భుజాలు మరియు గ్లూట్‌లకు పని చేస్తుంది. మీ పొట్ట కొవ్వును త్వరగా తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

నడక

ప్రతిరోజూ కనీసం 12,000 అడుగులు నడవాలని నిపుణులు చెబుతున్నారు. ఇలా నడవడం వల్ల బరువు తగ్గవచ్చని చాలా అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఒక వ్యక్తి ఈ విధంగా నడిస్తే, ఆ వ్యక్తి రోజంతా చురుకుగా ఉంటాడు. ఇది మీ బలాన్ని పెంపొందించడానికి మరియు మీ మొత్తం బరువును అదుపులో ఉంచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

మంచి నిద్ర

మీ నిద్ర విధానం మీ ఆరోగ్యానికి సంబంధించినది. నిద్రలేమి బరువు పెరగడం, గుండె జబ్బులు మొదలైన అనేక ఆరోగ్య సమస్యలతో బాధపడేలా చేస్తుంది. అయితే, మీరు సమయానికి నిద్రపోయి, మేల్కొంటే, మీ శరీరం త్వరగా కోలుకుంటుంది మరియు పొట్ట కొవ్వు వచ్చే అవకాశాలు తగ్గుతాయి. కాబట్టి రోజూ కనీసం 7 నుంచి 8 గంటలు నిద్రపోవాలి.

చివరి గమనిక

పైన పేర్కొన్న విషయాలు చదివిన తర్వాత, మీ పొట్టను తగ్గించుకోవడానికి ఏమి చేయాలో ఇప్పుడు మీకు తెలుసు. కాబట్టి, పొట్ట చుట్టూ ఉన్న కొవ్వును తగ్గించడానికి బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించడం ప్రారంభించాల్సిన సమయం ఇది.