మైండ్ డైట్ అంటే ఏమిటి?దీనితో మెమరీ & బ్రెయిన్ ఫంక్షన్ పెంచండి, వేగంగా బరువును కోల్పోండి

మైండ్ డైట్ ఎవరు పాటించాలి?

మైండ్ డైట్ సాధారణంగా 50 ఏళ్లు పైబడిన వారికి సిఫార్సు చేయబడింది. మీ వైద్యుడితో ఈ డైట్ సమ్మతిపై సమాచారం పొందండి. ఈ క్రిందివి ఏ ఆహారాలు తినాలి మరియు ఏ ఆహారాలు తినకూడదు అనే జాబితా ఇక్కడ ఉంది.

1. బెర్రీలు

మైండ్ డైట్‌లో మెదడు ఆరోగ్యంగా ఉండే ఆహారాలు మరియు పోషకాలు ఉంటాయి. దీనికి ఉదాహరణ బెర్రీలు. ప్రతి ఒక్కరూ రోజుకు రెండు మూడు సేర్విన్గ్స్ బెర్రీలు తీసుకుంటే మైండ్ డైట్ ఉత్తమం. స్ట్రాబెర్రీ, బ్లూబెర్రీ, బ్లాక్బెర్రీ మరియు బెర్రీలు మీ ఆహారంలో చేర్చాలి.

2. ఆకుకూరలు

పప్పు, పాలక్, కాలే వంటి పచ్చి ఆకు కూరలను వారానికి ఆరుసార్లు తినాలని సూచించారు. పిండి లేని కూరగాయలను మీ రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చినట్లయితే.

3. ఆలివ్ ఆయిల్

మధ్యధరా ఆహారంలో కీలకమైన ఆలివ్ ఆయిల్ ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు మరియు ఒమేగా - 3 పాటీ ఆమ్లాలతో సృష్టించబడుతుంది. ప్రతిరోజూ మీ ఆహార తయారీలో దీనిని వంట నూనెగా ఉపయోగించవచ్చు.

4. నట్స్

గింజల్లో వివిధ రకాల ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్లు, డైటరీ ఫైబర్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. మీ ఆహారంలో బాదం, పిస్తా, వాల్‌నట్, గుమ్మడికాయ మరియు చక్కటి గింజలను వారానికి ఐదుసార్లు తినడం అలవాటు చేసుకోండి.

5. చేపలు

చేపలలో ఒమేగా -3 పాటీ ఆమ్లాలు ఉన్నాయి, ముఖ్యంగా ట్రౌట్, సాల్మన్ మరియు ట్యూనా, ఇవి అద్భుతమైన లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి మానవ శరీరం యొక్క వాపును తగ్గిస్తాయి మరియు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి. వారానికి ఒకసారైనా వీటిని తినడం ఆరోగ్యానికి మంచిది.

6. తృణధాన్యాలు

రోజుకు కనీసం మూడు సేర్విన్గ్స్ బ్రౌన్ రైస్, క్వినోవా, వోట్స్ మరియు తృణధాన్యాలు తినడం ప్రాక్టీస్ చేయండి.

7. పౌల్ట్రీ

గ్రౌండ్ టర్కీ లేదా గ్రిల్డ్ చికెన్ బ్రెస్ట్ మాంసాలను వారానికి రెండుసార్లు తినడం అలవాటు చేసుకోండి. ఏ కారణం చేత వేయించిన చికెన్ ఫుడ్ తీసుకోవద్దు.

8. పప్పుధాన్యాలు

సోయా బీన్స్, కాయధాన్యాలు మరియు బీన్స్ వారానికి నాలుగు సార్లు తినండి.

9. వైన్

వైన్‌లోని రెస్‌వెరాట్రాల్ కంటెంట్ గుండె జబ్బులు, అల్జీమర్స్ వ్యాధి మరియు పార్కిన్సన్స్ నుండి మిమ్మల్ని కాపాడుతుంది. రోజుకు అర గ్లాసు రెడ్ వైన్ తాగడం మంచిది.

మైండ్ డైట్ పాటించే వారు తినకూడని ఆహారాలు ఉన్నాయా?

దిగువ జాబితా చేయబడిన కొన్ని ఆహారాలు మైండ్ డైట్‌కు తగినవి కాదని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. కాబట్టి ప్రజలు వీటికి కొంచెం దూరంగా ఉంటే బాగుంటుంది. అవి ఏమిటో చూద్దాం.

1. డీప్ ఫ్రైడ్ ఫుడ్స్

వేయించిన చికెన్, చికెన్ నగ్గెట్స్ మరియు అనేక ఇతర ఫాస్ట్ ఫుడ్స్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు పదార్ధంతో. ఇవి శరీరంలో ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి స్థాయిలను పెంచుతాయి.

2. ఎర్ర మాంసం

మాంసాహారులు ఎర్ర మాంసం నుండి వీలైనంత వరకు దూరంగా ఉంటే మంచిది. ఎందుకంటే సంతృప్త కొవ్వు శాతం చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఇది మీ గుండె మరియు మీ మెదడును దెబ్బతీస్తుంది. అవసరమైతే, ఎర్ర మాంసం వినియోగాన్ని వారానికి ఒకటి లేదా రెండుసార్లు మాత్రమే పరిమితం చేయండి.

3. అధిక ఉప్పు మరియు చక్కెర అధికంగా ఉండే ఆహారాలు

ఉప్పు మరియు చక్కెర అధికంగా ఉండే బంగాళాదుంప పొర, బర్గర్లు, ఉప్పు గింజలు, తయారుగా ఉన్న ఆహారాలు, స్తంభింపచేసిన మాంసాలు, సాస్‌లు మరియు క్యాండీలు తినడం మానేయడం మంచిది.

4. వెన్న మరియు వనస్పతి

మీ ఆహారం వెన్న మరియు వనస్పతితో నిండి ఉంటే, రోజుకు ఒక టేబుల్ స్పూన్ మాత్రమే కేటాయించండి.

5. జున్ను

జున్ను వారానికి ఒకసారి మాత్రమే తీసుకోండి.

ముగింపు

ఈ వ్యాసం మీరు తినకూడని మరియు తినకూడని ఆహారాల జాబితాను అందిస్తుంది.

ఎటువంటి కారణం లేకుండా ఒకసారి మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి మరియు వారి నుండి సమాచారాన్ని సేకరించి వీటిని మీ డైట్ లిస్ట్ లో పొందుపరచండి.