For Quick Alerts
ALLOW NOTIFICATIONS  
For Daily Alerts

బాడీ ఫిట్‌నెస్&బరువు తగ్గడం కోసం వ్యాయామం:శరీం ఫిట్‌గా ఉండటానికి ప్రతిరోజూ ఎన్ని పుష్-అప్‌లు చేయాలి?

|

పుష్-అప్స్ బాడీ ఫిట్ గా ఉండటానికి మరియు మీ కండరాలను టోన్ చేయడానికి చాలా ప్రాచుర్యం పొందిన వ్యాయామం. అయినప్పటికీ, ఒక రోజులో మీరు ఎన్ని పుష్-అప్‌లు చేయాలి మరియు సరిగ్గా ఎలా చేయాలో చాలా మందికి తెలుసు.

  • పుష్-అప్స్ పూర్తి శరీర వ్యాయామం, ఫిట్నెస్ ఔత్సాహికులు దీనిని విస్తృతంగా అభ్యసిస్తారు
  • ఒక రోజులో మీరు ఎన్ని పుష్-అప్‌లు చేయాలి అనేది మీరు పుష్ అప్స్ చేయగల సామర్థ్యాన్ని బట్టి ఉంటుంది మరియు మీ లక్ష్యాన్ని అదే విధంగా నిర్ణయించవచ్చు
  • సరిగ్గా పుష్-అప్ ఎలా చేయాలో ఇక్కడ ఉంది మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మరియు గాయాన్ని నివారించడానికి మీరు ఒక రోజులో తప్పక తీసుకోవల్సిన జాగ్రత్తలు

ఫిట్‌నెస్‌లో వ్యాయామం చాలా ముఖ్యమైన భాగం. మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం చాలా ముఖ్యమైనది కావచ్చు, కానీ మీ శరీరాన్ని టోన్ చేయడానికి మరియు మీ కండరాలను నిర్మించడానికి, సరైన మార్గంలో వ్యాయామం చేయడం చాలా ముఖ్యం.

ఫిట్నెస్ కోసం పుష్-అప్స్ అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందినది

ఫిట్నెస్ కోసం పుష్-అప్స్ అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందినది

వివిధ వ్యాయామాలు బలం శిక్షణతో ముడిపడివుంటాయి, ఫిట్నెస్ కోసం పుష్-అప్స్ అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన పూర్తి-శరీర వ్యాయామాలలో ఒకటి. అయినప్పటికీ, చాలా మంది ప్రజలు పుష్-అప్స్ ప్రారంభకులకు చేయటానికి భయపడతారు, ఎందుకంటే వారికి సరైన మార్గం తెలియదు, మరియు వారు సరైన మార్గంలో మరియు సరైన వ్యవధిలో వ్యాయామం చేయకపోవచ్చని భయపడుతున్నారు.

ఫిట్‌నెస్ నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం,

ఫిట్‌నెస్ నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం,

ఫిట్‌నెస్ నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, ఒక సెట్ కోసం కొలమానంను తీసుకోవాలని మరియు మీ లక్ష్యాన్ని లెక్కించడానికి దాన్ని ఉపయోగించాలని సూచించారు.

రోజుకు ఎన్ని పుష్ అప్స్ చేయాలి

రోజుకు ఎన్ని పుష్ అప్స్ చేయాలి

  • మీరు వరుసగా 25 కంటే తక్కువ పుష్-అప్‌లు చేయగలిగితే, మీ రోజువారీ లక్ష్యం 50-75 పుష్ అప్‌లు ఉండాలి
  • మీ గరిష్ట కొలమానం 25 మరియు 50 పుష్-అప్‌ల మధ్య ఉంటే, 75-150 పుష్-అప్‌ల కోసం షూట్ చేయండి
రోజుకు ఎణ్ని పుష్ అప్స్ చేయాలి

రోజుకు ఎణ్ని పుష్ అప్స్ చేయాలి

  • మీ కొలమానం 50 కంటే ఎక్కువ ఉంటే, మీరు ఒక రోజులో 100-150 పుష్ అప్‌లను లక్ష్యంగా చేసుకోవాలి
  • అయినప్పటికీ, మీరు వీటిని మీకు సౌకర్యవంతంగా ఉండే సెట్లుగా విడగొట్టాలి, తద్వారా మీరు మిమ్మల్ని ఎక్కువగా ఒత్తిడికి గురిచేయకుండా ఉండగలుగుతారు.
సరిగ్గా పుష్ అప్ ఎలా చేయాలి

సరిగ్గా పుష్ అప్ ఎలా చేయాలి

పుష్-అప్ సరిగ్గా చేయడానికి, మీరు ఈ క్రింది దశలను అనుసరించవచ్చు.

సరిగ్గా పుష్ అప్ ఎలా చేయాలి

సరిగ్గా పుష్ అప్ ఎలా చేయాలి

  • మీ కడుపు మీద పడుకోండి.(బోర్లా పడుకోండి)
  • మీ అరచేతులను మీ ముఖం వైపులా ఉంచండి, మీ భుజాల కన్నా కొంచెం వెడల్పుగా ఉంచండి మరియు మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను ఉపయోగించి శరీరాన్ని పైకి తోయండి.
  • మీ చేతులను మాత్రమే కాకుండా, శరీరాన్ని పైకి తీసుకురావడానికి మీ ప్రధాన కండరాలను ఉపయోగించడం గుర్తుంచుకోండి.
సరిగ్గా పుష్ అప్ ఎలా చేయాలి

సరిగ్గా పుష్ అప్ ఎలా చేయాలి

  • మీ కాళ్ళు, బుట్స్(పిరుదులు) మరియు వెనుక భాగం సరళ రేఖలో ఉండాలి.
  • మీ ఛాతీ దాదాపు నేలను తాకే వరకు మీ శరీరాన్ని వెనక్కి తీసుకురండి.
  • సెకను లేదా అంతకంటే ఎక్కువ విరామం తీసుకోండి, ఆపై మీ శరీరాన్ని వెనుకకు నెట్టుతూ పైకి లేచి సెకన్ తర్వాత తిరిగి కిందికి ఫ్లోర్ ను పుష్ చేస్తూ క్రింది వెళ్ళండి.ఇలా మీరు తరచూ చేస్తుండటం వల్ల శరీరం ఫిట్ గా మారడమే కాదు, బరువు కూడా ఎఫెక్టివ్ గా తగ్గుతారు.
English summary

Exercise for Fitness: How Many Push-UPS Should You Do Every Day to Stay Fit Without Getting an Injury?

Pushups are among the easiest and versatile workouts that come with a plethora of health benefits. It is very effective not just in reducing our extra pounds, but for building our coordination skills and muscle system, an important factor in our day-to-day mobility works like picking things, carrying stuff, moving and many more.
We use cookies to ensure that we give you the best experience on our website. This includes cookies from third party social media websites and ad networks. Such third party cookies may track your use on Boldsky sites for better rendering. Our partners use cookies to ensure we show you advertising that is relevant to you. If you continue without changing your settings, we'll assume that you are happy to receive all cookies on Boldsky website. However, you can change your cookie settings at any time. Learn more