బాడీ ఫిట్‌నెస్&బరువు తగ్గడం కోసం వ్యాయామం:శరీం ఫిట్‌గా ఉండటానికి ప్రతిరోజూ ఎన్ని పుష్-అప్‌లు చేయాలి?

ఫిట్నెస్ కోసం పుష్-అప్స్ అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందినది

వివిధ వ్యాయామాలు బలం శిక్షణతో ముడిపడివుంటాయి, ఫిట్నెస్ కోసం పుష్-అప్స్ అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన పూర్తి-శరీర వ్యాయామాలలో ఒకటి. అయినప్పటికీ, చాలా మంది ప్రజలు పుష్-అప్స్ ప్రారంభకులకు చేయటానికి భయపడతారు, ఎందుకంటే వారికి సరైన మార్గం తెలియదు, మరియు వారు సరైన మార్గంలో మరియు సరైన వ్యవధిలో వ్యాయామం చేయకపోవచ్చని భయపడుతున్నారు.

ఫిట్‌నెస్ నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం,

ఫిట్‌నెస్ నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, ఒక సెట్ కోసం కొలమానంను తీసుకోవాలని మరియు మీ లక్ష్యాన్ని లెక్కించడానికి దాన్ని ఉపయోగించాలని సూచించారు.

రోజుకు ఎన్ని పుష్ అప్స్ చేయాలి

• మీరు వరుసగా 25 కంటే తక్కువ పుష్-అప్‌లు చేయగలిగితే, మీ రోజువారీ లక్ష్యం 50-75 పుష్ అప్‌లు ఉండాలి
• మీ గరిష్ట కొలమానం 25 మరియు 50 పుష్-అప్‌ల మధ్య ఉంటే, 75-150 పుష్-అప్‌ల కోసం షూట్ చేయండి



రోజుకు ఎణ్ని పుష్ అప్స్ చేయాలి

• మీ కొలమానం 50 కంటే ఎక్కువ ఉంటే, మీరు ఒక రోజులో 100-150 పుష్ అప్‌లను లక్ష్యంగా చేసుకోవాలి
• అయినప్పటికీ, మీరు వీటిని మీకు సౌకర్యవంతంగా ఉండే సెట్లుగా విడగొట్టాలి, తద్వారా మీరు మిమ్మల్ని ఎక్కువగా ఒత్తిడికి గురిచేయకుండా ఉండగలుగుతారు.



సరిగ్గా పుష్ అప్ ఎలా చేయాలి

పుష్-అప్ సరిగ్గా చేయడానికి, మీరు ఈ క్రింది దశలను అనుసరించవచ్చు.



సరిగ్గా పుష్ అప్ ఎలా చేయాలి

• మీ కడుపు మీద పడుకోండి.(బోర్లా పడుకోండి)
• మీ అరచేతులను మీ ముఖం వైపులా ఉంచండి, మీ భుజాల కన్నా కొంచెం వెడల్పుగా ఉంచండి మరియు మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను ఉపయోగించి శరీరాన్ని పైకి తోయండి.
• మీ చేతులను మాత్రమే కాకుండా, శరీరాన్ని పైకి తీసుకురావడానికి మీ ప్రధాన కండరాలను ఉపయోగించడం గుర్తుంచుకోండి.



సరిగ్గా పుష్ అప్ ఎలా చేయాలి

• మీ కాళ్ళు, బుట్స్(పిరుదులు) మరియు వెనుక భాగం సరళ రేఖలో ఉండాలి.
• మీ ఛాతీ దాదాపు నేలను తాకే వరకు మీ శరీరాన్ని వెనక్కి తీసుకురండి.
• సెకను లేదా అంతకంటే ఎక్కువ విరామం తీసుకోండి, ఆపై మీ శరీరాన్ని వెనుకకు నెట్టుతూ పైకి లేచి సెకన్ తర్వాత తిరిగి కిందికి ఫ్లోర్ ను పుష్ చేస్తూ క్రింది వెళ్ళండి.ఇలా మీరు తరచూ చేస్తుండటం వల్ల శరీరం ఫిట్ గా మారడమే కాదు, బరువు కూడా ఎఫెక్టివ్ గా తగ్గుతారు.