మెనోపాజ్ వల్ల వచ్చే మీ బరువును తగ్గించుకోవడానికి మీరు ఏమి చేయాలో మీకు తెలుసా?

మెనోపాజ్

రుతువిరతి అనేది ఋతు చక్రం ముగింపును సూచించే సమయం. ఇది స్త్రీకి చివరి రుతుక్రమం తర్వాత 12 నెలల తర్వాత సంభవించే పరిస్థితి. మహిళలు వారి ఋతు చక్రాలలో మార్పులు, వేడి ఆవిర్లు లేదా ఇతర లక్షణాలను అనుభవిస్తే, రుతువిరతి అంతకు ముందు సంవత్సరాలలో సంభవిస్తుంది. రుతుక్రమం ఆగిన మార్పులు తరచుగా 45 మరియు 55 సంవత్సరాల మధ్య ప్రారంభమవుతాయి. జీవనశైలి మార్పుల నుండి హార్మోన్ చికిత్స వరకు, రుతువిరతి యొక్క లక్షణాలను ఎదుర్కోవటానికి అనేక చికిత్సలు ఉన్నాయి.

మనం ఎందుకు బరువు పెరుగుతాము?

పెరిమెనోపాజ్ మరియు మెనోపాజ్ సమయంలో బరువు పెరగడం సాధారణం మరియు ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలలో హెచ్చుతగ్గుల వల్ల సంభవిస్తుంది. ఇది ఆకలి మరియు కేలరీలను కాల్చే ప్రక్రియను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది స్త్రీలు కొవ్వు నిల్వ చేసే విధానాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. మెనోపాజ్ హార్మోన్లను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు హెచ్చుతగ్గులకు దారితీస్తుంది. ఇది బరువు పెరగడానికి దారితీసే మానసిక ప్రభావాలకు దారితీస్తుంది. బరువు తగ్గడానికి మీరు చేయగలిగే కొన్ని విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

ఆహారం

ఆహారం తీసుకోవడం మరియు సరైన దినచర్యను నిర్వహించడం వల్ల అవాంఛిత బరువు పెరగడాన్ని తగ్గించవచ్చు. ప్రోటీన్లు, పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, పాల ఉత్పత్తులు మరియు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి. ఈ ఆహారాలు మెనోపాజ్ లక్షణాలను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి. వీలైనంత వరకు ప్రొటీన్లు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి. అయితే చక్కెర ఆహారాలు మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి. ఎందుకంటే అవి మీ హార్మోన్ స్థాయిలకు భంగం కలిగిస్తాయి.

వ్యాయామం

ఫిట్‌నెస్‌ను కాపాడుకోవడంలో వ్యాయామం ఒక ముఖ్యమైన భాగం. ఎందుకంటే ఇది కోల్పోయిన కండర ద్రవ్యరాశిని తిరిగి పొందడంలో మహిళలకు సహాయపడుతుంది. అలాగే, ఇది మీ బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. ఎముకలను బలోపేతం చేయడం మరియు జీవక్రియను మెరుగుపరచడం అనేది శరీర బరువును నిర్వహించడానికి సహాయపడే వ్యాయామం యొక్క ఇతర ప్రభావాలు.

ఎలా మరియు ఎప్పుడు చేయాలి?

యాభై ఏళ్లు పైబడిన మహిళలకు వారానికి 150 నిమిషాల వ్యాయామం సిఫార్సు చేయబడింది. మితమైన తీవ్రత గల వ్యాయామాలు వారానికి 150 నిమిషాలు చేయాలి. మీరు అధిక-తీవ్రత వ్యాయామంలో నిమగ్నమైతే, మహిళలు ఇప్పటికే చురుకైన జీవనశైలిని అనుసరిస్తుంటే వారానికి 75 నిమిషాలు సరిపోతుంది. ఒక రోజులో వ్యాయామం చేయడం సరిపోదు, గరిష్ట ప్రయోజనాల కోసం మీరు స్థిరత్వాన్ని కొనసాగించాలి. దాన్ని నిర్ధారించుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గం మీకు నచ్చిన వ్యాయామాన్ని కనుగొనడం.

చివరి గమనిక

మెనోపాజ్ సమయంలో మహిళలు తమను తాము జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి. ఎందుకంటే ఇది మీ శారీరక ఆరోగ్యాన్ని మాత్రమే కాకుండా మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. కాబట్టి ఈ సమయాల్లో సంపూర్ణ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవాలి.