For Quick Alerts
ALLOW NOTIFICATIONS  
For Daily Alerts

వరల్ట్ హార్ట్ డే స్పెషల్-గుండె అవగాహన-నివారణ చిట్కాలు

హెల్తీ హ్యాబిట్స్ ఫర్ హార్ట్-వరల్డ్ హార్ట్ డే స్పెషల్

|

ఈ రోజు సెప్టెంబర్ 29 ప్రపంచ గుండె దినోత్సవం (వరల్డ్‌ హార్ట్‌ డే). ది వరల్డ్‌ హార్ట్‌ ఫెడరేషన్‌ అనే స్వచ్చంద సంస్థ గుండెపోటు, గుండె జబ్బులను నివారించాలని తలపె ట్టింది. జెనీవా దేశంలో 1946లో ఏర్పాటైన ఈ సంస్థ గుండెవ్యాధులపై అవగాహన కల్పించి, వ్యాధి రాకుండా చేయాలని సంకల్పించింది. ప్రపంచ వ్యాప్తంగా ఈ సంస్థ 100 దేశాల్లో 196 కార్డియాలజీ సొసైటీలను ఏర్పా టుచేసింది. 1999 నుండి ప్రతి ఏటా సెప్టెంబర్‌ చివరి ఆదివారం వరల్డ్‌ హార్ట్‌ డే ను నిర్వహిస్తూ ప్రజల్లో వ్యాధి పట్ల అవగాహన కల్పిస్తోంది.

గుండెజబ్బులు రావడానికి కారణాలను డాక్టర్లు కింది విధంగా విశ్లేషిస్తున్నారు. మారిన ఆహారపు అలవాట్లు, సిగరెట్లు, మందు తాగడం, శరీరానికి అవసరమైన వ్యాయామం లేకపోవడ౦, ఉబకాయం ఇవన్నీ గుండెజబ్బులకు దారితీస్తాయని వైద్యులు చెపుతున్నారు. దశాబ్ద కాలం క్రితం వరకూ ఆసుపత్రిలో హృద్రోగంతో బాధపడే స్త్రీల సంఖ్య చాలా తక్కువగా ఉండేది. ఇప్పుడు పురుషులతో సమానంగా స్త్రీల సంఖ్య కూడా ఉంటోంది. దీనికి ఒకటే కారణం అంటున్నారు నిపుణులు. స్త్రీలు కూడా పురుషులతో సమానంగా సిగరెట్లు, మద్యం తాగడం. ఒకసారి మీరు పొరపాట్లు చేసినట్లయితే అది మీ గుండెకు పెద్ద సవాళ్లు గా ఏర్పడవచ్చు.

గుండెకు సంబంధమైనటువంటి వ్యాధులు రాకుండా ముందస్తు చర్యలు తీసుకుంటే జీవిత కాలాన్ని మరికొంత కాలం సుఖసంతోషాలతో తీసుకువెళ్ళవచ్చ. విధ రకాల గుండె జబ్బులతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు ఉన్నారు. మీరు ఈ క్రింద సాధారణ చిట్కాలను పాటించటం ద్వారా నివారించవచ్చు.

వ్యాయామం:

వ్యాయామం:

శారీరక శ్రమ: అంటే మీరు ప్రతి రోజూ చేసే పనిలో శారీరక శ్రమను కూడా భాగం చేసుకోవాలి. అంటే సైకిల్ తొక్కడం, మెట్లను ఎక్కడం, వీలైనప్పుడంతా నడవడం చేయాలి. శుభ్రమైన గాలి పీల్చడానికి కాసేపు నడవాల్సి వస్తే నడవండి. రోజుకు రెండు సార్లు స్ట్రెచ్చింగ్ వ్యాయామాలు ఐదు నిమిషాలపాటు చేయొచ్చు. ఈ చిన్ని చిన్న శ్రమలన్నీ మీ ఆరోగ్య ఖాతాలో పడతాయి.

ఆహారం:

ఆహారం:

పండ్లు మరియు కూరగాయలలో ఫైబర్ తో పాటుగా,విటమిన్లు,ఖనిజాలు మరియు అనామ్లజనకాలు, పొటాషియం సమృద్ధిగా ఉంటాయి. రక్తపోటు నిర్వహణ విషయానికి వస్తే మీరు తినే ఆహారంలో పొటాషియం పెంచడం,సోడియం తగ్గించడం చాలాముఖ్యం. పొటాషియం, సోడియం ప్రభావాలు తక్కువ,అధిక రక్తపోటులకు సహాయం చేస్తాయి. సిట్రస్ పండ్లు,అరటిపండ్లు,బంగాళాదుంపలు,టమోటాలు మరియు బీన్స్ లలో పొటాషియం సమృద్ధిగా ఉంటుంది. అలాగే తెలుపు ఆహారాలను తీసుకోవాలి. ఇటీవల ఒక అధ్యయనం ప్రకారం తెల్ల పండ్లు మరియు కూరగాయలు (ఆపిల్స్,బేరి,దోసకాయలు మరియు కాలీఫ్లవర్ వంటి) లను అధికంగా తిన్న ప్రజలు స్ట్రోక్ వచ్చే ప్రమాదం 52 శాతం తగ్గిందని తెలిసింది.

నూనెలు:

నూనెలు:

కూరగాయల నూనెలు వాడద్దు. ఆరోగ్యవంతమైన గుండెకు ఆలివ్ నూనె వంటి తేలికైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన నూనెలకు మారండి. ఒకసారి వండిన నూనెలను మళ్ళీ వాడకూడదు.

స్థూలకాయంను తగ్గించుకోవడం:

స్థూలకాయంను తగ్గించుకోవడం:

ఒక బలహీనమైన గుండెకు ప్రధాన కారణం స్థూలకాయం అని చెప్పవచ్చు. కొన్ని ఆహ్లాదకరమైన క్రియలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన గుండె ఆహారాలు తినడం ద్వారా మీరు బరువు తగ్గవచ్చు. బర్గర్లు, పిజ్జాలు, వేపుడు బేకరీ ఆహారాలైన ఫాస్ట్ ఫుడ్స్ తినకండి ఇవి మీకు ఆరోగ్యానికి పనికిరావు. వీటిలో కొవ్వు శాతం అధికం. వాటికి బదుటుగా పండ్లు, తాజా కూరగాయలు, కార్బోహైడ్రేట్లు వుండే రైస్, పస్తా, బ్రెడ్ తినండి. తక్కువ కేలరీలు వుండే పానీయాలు తాగండి.

అస్థిమితంగా ఉండే నిద్ర అలవాట్లు :

అస్థిమితంగా ఉండే నిద్ర అలవాట్లు :

మీరు రాత్రి వేళ చాలా ఆలస్యంగా పడుకొని ఉదయం తొందరగా లెగుస్తున్నారు. అప్పుడు మీకు తగినంత నిద్ర లేక మీ గుండెకు నష్టం కలగవచ్చు. రాత్రి వేళ మంచి నిద్ర ఉంటె తక్కువ రక్తపోటు ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు క్రమరహిత గుండెచప్పళ్ల సంభావ్యతను తగ్గిస్తుంది. మంచి నిద్ర అలవాట్లు ఉన్నవారు గుండె వైఫల్యం మరియు గుండె దాడులు వచ్చే అవకాశాలు తక్కువగా ఉంటాయి. మీకు మంచి నిద్ర అంటే ఆరు నుంచి ఎనిమిది గంటల వరకు సరిపోతుంది. రెస్ట్లెస్ లెగ్స్ సిండ్రోం లేదా స్లీప్ అప్నియా,నిద్రలేమికి ఒక వైద్యపరమైన కారణం ఉంటె నిర్ణయించడానికి మీకు మీ వైద్యుడు సహాయపడవచ్చు.

ధూమపానం మానేయాలి:

ధూమపానం మానేయాలి:

ధూమపానం ఆరోగ్యానికి హానికరమైనది. అందువల్ల మీరు ధూమపానం మానివేస్తే కనుక ఇక జీవించడానికి ఒక అడుగు ముందుకు ఎక్కువ వేయవచ్చు.

ఒత్తిడి తగ్గించుకోవాలి:

ఒత్తిడి తగ్గించుకోవాలి:

గుండెపోటుకు గానీ, పక్షవాతానికి గానీ మానసిక ఒత్తిడి ప్రత్యక్షకారణం కాదు. కానీ మానసిక ఒత్తిళ్ళ వల్ల పొగతాడం, ఆల్కహాలు తీసుకోవడం, ఏవంటే అవితినడం జరుగుతుంది. ఇవన్నీ కూడా గుండెపోటు రావడానికి దోహదం చేస్తాయి. మీరు ఒత్తిడి కలిగి ఉన్నప్పుడు నియంత్రణలో ఉంటె అది మీ గుండెకు ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. ఒత్తిడి అనేది జీవితంలో సుదీర్ఘ కాలం ఉంటుంది.

కార్బొనేటెడ్ డ్రింక్స్:

కార్బొనేటెడ్ డ్రింక్స్:

శక్తి మరియు ఎయిరేటేడ్ పానీయాలు చక్కెర మూలం మరియు మీ రక్తంలో ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలు పెంచడం కోసం బాధ్యత వహిస్తాయి. నిజానికి ట్రైగ్లిజరైడ్స్ మీ రక్తాన్ని మందంగా తయారు చేసే కొవ్వులలో ఒక రకం. మీకు ఇప్పటికే మీ ధమనులలో కొంత కొలెస్ట్రాల్ కలిగి ఉంటే ఆపై మీరు అక్కడ మందంగా ఉన్న రక్తాన్ని ముందుకు నెట్టే ప్రయత్నంలో కొన్ని సమస్యలు సులభంగా ఏర్పడతాయి. మీకు బాగా దాహం వేసినప్పుడు కార్బొనేటెడ్ పానీయాల కంటే సహాజ, తాజాగా ఉండే నిమ్మకాయ, లైమ్ లేదా ఇతర పండ్ల రసాలను త్రాగాలి. చెరకు రసం కూడా ఒక గొప్ప శక్తి బూస్టర్ గాఉంటుంది.

చాక్లెట్ తినడం :

చాక్లెట్ తినడం :

ఎల్లప్పుడూ మిల్క్ చాక్లెట్ కంటే డార్క్ చాక్లెట్ లను తినటం అలవాటు చేసుకోవాలి. ఎందుకంటే డార్క్ చాక్లెట్ లలో ఉండే కోకో లో యాంటి ఆక్సిడెంట్ ఉండుట వల్ల రక్తంను పలుచగా మరియు గడ్డకట్టకుండా ఉంచేందుకు సహాయపడుతుంది.

రెడ్ వైన్:

రెడ్ వైన్:

రెడ్ వైన్ గుండెకు మేలు చేస్తాయని అనేక పరిశోధనలు నిరూపించాయి. రెడ్ వైన్ లో 70శాతం పైగా కోకో కేట్ ఛిన్స్ అనే పదార్థం శరీరానికి అవసరమైన మంచి కొలెస్ట్రాల్ ను పెంచుతుంది. కనుక రెడ్ వైన్ గుండెకు చాలా మంచి పానీయం. మితంగా తీసుకోవచ్చు.

యోగా:

యోగా:

యోగ రక్తపోటు తగ్గించడం,కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు తగ్గించడం ద్వారా గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. అంతేకాక ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనలను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

స్విమ్మింగ్:

స్విమ్మింగ్:

నీరు పూర్తి శరీరంనకు ఫిట్నెస్ సవాలుగా ఉండవచ్చు. స్విమ్మింగ్ లేదా నీటి ఫిట్నెస్ తరగతులలో పాల్గొంటే మాత్రం మీ గుండె రేటు పెంచడానికి మరియు మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి మాత్రమే కాదు మీ కండరాల బలం మరియు టోన్ పెంచే బహుళ దిశాత్మక రక్షణ ను కల్పిస్తుంది. మీకు వాకింగ్ లేదా వేగవంతం చేసే ఉమ్మడి సమస్యలు ఉంటే ఒక సురక్షిత ప్రత్యామ్నాయంగా స్విమ్మింగ్ ఉంటుంది.

మెట్లు ఎక్కటం :

మెట్లు ఎక్కటం :

మీరు మెట్లు ఎక్కటానికి ప్రయత్నించండి. ఈ విధంగా చేయుట వల్ల మీ గుండె స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.

రన్నింగ్:

రన్నింగ్:

రన్నింగ్ అనేది కేలరీలు (150 పౌండ్ల వ్యక్తి మైలుకు 100 కేలరీలు ఖర్చు చేయవచ్చు) ఖర్చు చేయటానికి ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి. ఒక చురుకైన నడకతో ప్రారంభించి 5 నిమిషాలకు ఒకసారి 1 లేదా 2 నిమిషాలు రన్నింగ్ చేయండి. మీరు మరింత ఆరోగ్యం పొందటానికి,మీరు నిమిషాలను పెంచుకునేందుకు మీరు మధ్యలో నడిచి వెళ్ళవలసిన అవసరం లేదు.

వెల్లుల్లి

వెల్లుల్లి

వెల్లుల్లి ఉపయోగం - రక్తపోటును నియంత్రించి గుండె రోగాలనుండి మనల్ని రక్షించే అపురూపమైన ఔషధం వెల్లుల్లి. ప్రతిరోజూ మీ ఆహారంలో వెల్లల్లి ఏదో ఒక రూపంలో ఉండేలా జాగ్రత్తపడండి. ఇంతవరకూ మీకు వెల్లల్లి తినే అలవాటు లేకపోతే నిత్యం వెల్లుల్లి రెబ్బలో నాలుగోవంతు ముక్కను జీవితాంతం నిత్యం పచ్చిగానే మింగేసి మంచి నీరు తాగేయండి. ఈ చిన్న అలవాటేమీ గుండెకు రక్షణ కవచమై మిమ్మల్ని కాపాడుతుంది. రక్తపోటు తగ్గుతుంది. ఫాస్మోలిపిడ్స్, కొలెస్టరాల్ తగ్గుతాయి. ప్లేటెట్ క్లంపింగ్ ను పూర్తిగా తగ్గించే శక్తి వెల్లల్లికి ఉంది. ఈ కారణంగా స్ట్రోక్ రాదు. నేతిలో దోరగా వేయించిన వెల్లల్లిని రోజూ ఓ రెబ్బ వరకు నిశ్చింతగా తినవచ్చు.

క్యారెట్:

క్యారెట్:

క్యారెట్ లో పుష్కలమైన బీటా కెరోటిన్ తో పాటు విటమిన్ సి కూడా ఉంది. ఇవి రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రణలో ఉంచుతూ కొవ్వుని కరిగించే లక్షణాలను దీనిలో అధికంగా ఉంటాయి. క్యారెట్, టోమాటో, ఆకుకూరల సలాడెలతోనూ ప్రయోజనాలు అధికం. రోజూ ఒక పచ్చి క్యారెట్‌ తినడం వల్ల శరీరంలోని చెడుకొవ్వు తగ్గి, రక్తపీడనం సరైన స్థాయికి చేరుకోవడమే కాక, తద్వారా గుండె జబ్బులు నివారింపబడతాయి.

టీ త్రాగటం :

టీ త్రాగటం :

టీ త్రాగటం వలన టీలో ఉండే యాంటి ఆక్సిడెంట్ రక్త నాళాలు మరియు విశ్రాంతి సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి సహాయపడుతుంది. టీ గుండెకు మంచిదే కానీ మీరు ఒక రోజులో రెండు కప్పుల టీ మాత్రమే త్రాగాలని నిర్ధారించుకోండి.

స్నేహితులు:

స్నేహితులు:

గుండెకు రక్షించడానికి ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి కేవలం స్నేహితులు అని చెప్పవచ్చు. స్నేహితులు ఉన్నప్పుడు మీ ఒంటరితనంను తరిమేస్తారు. అప్పుడు మీ జీవితం సంతోషకరముగా ఉంటుంది. స్నేహితులతో గడపడం, బయటకు బిగ్గరగా నవ్వటం అనేది గుండెకు మంచి వ్యాయామం. ఒక మంచి హాస్య పుస్తకం చదవండి. కొన్ని జోకులను పంచుకొని ఎల్లప్పుడూ సంతోషంగా నవ్వ్వుతూ ఉండండి.

మీ కుటుంబ చరిత్రను మర్చిపోకుండా ఉండాలి:

మీ కుటుంబ చరిత్రను మర్చిపోకుండా ఉండాలి:

మీ కుటుంబంలో గుండె వ్యాధి ఉంటే తెలుసుకోవాలి. మీరు మీ తల్లిదండ్రులకు అనారోగ్యం ఎలా వచ్చిందో తెలుసుకోవాలి. మీ తాతామామల వైద్య చరిత్ర గురించి తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నించాలి. వారు ఏ వయస్సులో ఎలా మరణించారో తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. వారి జీవనశైలి,అలవాట్లు తెలుసుకోవడం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. మీ తోబుట్టువులు గుండె వ్యాధి చిహ్నాలను కలిగి ఉంటే మీకు ముఖ్యంగా చిన్న వయసులోనే ఈ సమస్యలు ఎక్కువగా వచ్చే అవకాసం ఉండవచ్చు.

రెగ్యులర్ చెకప్:

రెగ్యులర్ చెకప్:

గుండె వ్యాధితో బాధపడుతున్న అనేకమంది ప్రజలకు స్పష్టమైన కారణాలు తెలియవు. కాబట్టి 20 సంవత్సరాలు ప్రారంభమైనప్పటినుంచి మీరు పూర్తి కొలెస్ట్రాల్ చెకప్ ను ప్రతి ఐదు సంవత్సరాలకు ఒకసారి చేయించుకోవాలి. అలాగే మీ రక్తపోటును కనీసం ప్రతి రెండు సంవత్సరాలకు ఒకసారి చెక్ చేయించుకోవాలి. అంతేకాక శరీర ద్రవ్యరాశి సూచికను వైద్యుడితో సందర్సించిన ప్రతి సారి లేక్కొంచుకోవాలి. మీ వయస్సు 45 సంవత్సరాలు అయితే రక్తంలో గ్లూకోజ్ పరిమాణాన్ని ప్రతి మూడు సంవత్సరాలకు ఒకసారి చెక్ చేయించుకోవాలి.

English summary

Heart Healthy Habits-World Heart Day Special

If you can’t attend one of the many worldwide activities scheduled for this Sunday, you can still do your part to celebrate World Heart Day. Here are a few ideas for staying heart healthy not just on September 29th but throughout the year:
Desktop Bottom Promotion