నారింజలో కంటే విటమిన్ సి ఎక్కువగా ఉండే చౌక ఆహారాలివే..

ఎండు మిర్చి

ఎండు మిర్చి ద్వారా విటమిన్ సి పొందవచ్చని తెలుసా ? అరకప్పు ఎండు మిర్చి ద్వారా 107 ఎమ్ జీ విటమిన్ సి పొందవచ్చని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఎండు మిర్చి పొడిని వంటకాల్లో వాడటం వల్ల కీళ్లు, కండరాల నొప్పుల నుంచి ఉపశమనం పొందవచ్చు.

క్యాప్సికమ్

ఒక కప్పు గ్రీన్ క్యాప్సికమ్ నుంచి 120 ఎమ్ జీ విటమిన్ సి పొందవచ్చు. అలాగే వీటి నుంచి ఫైబర్ కూడా పొందవచ్చు. కాబట్టి తరచుగా వీటిని ఆహారంలో చేర్చుకోవాలి.

బొప్పాయి

బొప్పాయిని తరచుగా తీసుకోవడం వల్ల సైనస్ సమస్యతోపాటు చర్మం ప్రకాశవంతంగా మారడానికి సహాయపడతాయి. అలాగే ఎముకలు బలంగా మారడానికి ఇది ఉపయోగపడుతుంది. ఒక కప్పు బొప్పాయి ముక్కల నుంచి 88ఎమ్ జీ విటమిన్ సి పొందవచ్చని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.

జామకాయ

చౌకగా లభించే జామ పండ్లలో విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటుంది. 100 గ్రాముల జామపండులో దాదాపు 228 ఎమ్ జీ విటమిన్ సి ఉంటుంది. కాబట్టి మీ డైట్ లో జామపండు చేర్చుకోవడం కంపల్సరీ.

టమోటా

రోజూ వంటకాలలో ఉపయోగించే చౌక వెజిటబుల్ టమోటా. దీని ద్వారా కూడా విటమిన్ సి పొందవచ్చు. కాబట్టి ఇకపై ఎక్కువగా టమోటా వంటకాలు చేసుకోండి. 100 గ్రాముల వండిన టమోటా నుంచి 22 ఎమ్ జీ విటమిన్ సి పొందవచ్చు.

క్యాలీఫ్లవర్

క్యాలీ ఫ్లవర్ ని ఎలా తిన్నా మీ శరీరానికి కావాల్సిన విటమిన్ సి పొందవచ్చు. ఉడకబెట్టి లేదా ఫ్రై చేసి తీసుకున్నా.. క్యాలీ ఫ్లవర్ నుంచి 127 ఎమ్ జీ విటమిన్ సి, 5 గ్రాముల ఫైబర్, 5 గ్రాముల ప్రొటీన్ పొందవచ్చట.

పైనాపిల్

పైనాపిల్ లో న్యాచురల్ యాంటీ ఇన్ల్పమేటరీ గుణాలే కాదు.. విటమిన్ సి కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇది డైజెషన్ సజావుగా జరగడానికి సహాయపడుతుంది. బాగా సిక్ గా ఉన్నప్పుడు పైనాపిల్ తీసుకోవడం వల్ల వెంటనే ఉపశమనం పొందవచ్చు.