లాక్ డౌన్ భయాలు మరియు ఆందోళనలు అధిగమించడానికి మీరు ఏమి చేయగలరో మీకు తెలుసా?

ఫిట్నెస్

శారీరక శ్రమ మీ ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది మీ మనస్సును శాంతపరచడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. మీరు ఇంట్లో ఉన్నట్లుగా ప్లాంక్ వ్యాయామాలు మరియు నృత్యం వంటి సాధారణ వ్యాయామాలు చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఒంటరిగా లేకుంటే, ప్రజలతో సంబంధాలు పెట్టుకోకుండా బయటికి వెళ్లండి లేదా బయటికి సోలోగా ప్రాక్టీస్ చేయండి.

వినోదంలో పాల్గొనండి

తోటపని, వంట లేదా బేకింగ్ వంటి మీకు ఇష్టమైన అభిరుచిలో పాల్గొనండి. ఎందుకంటే ఇది మీ ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది. మీరు మీ తోటలో నాటడానికి పండ్లు మరియు కూరగాయల మొక్కల జాబితాను తయారుచేసుకోండి, లేదా మీరు వంట లేదా బేకింగ్ చేస్తుంటే, మీకు ఇష్టమైన ఆహారం లేదా డెజర్ట్ ఉడికించి ఆనందించండి.

పుస్తకాలు చదవండి

పుస్తకాలు చదవడం వల్ల భయం మరియు ఆందోళనను అధిగమించవచ్చు. పుస్తకాన్ని తెరవడం ద్వారా, మీ మెదడు సాహిత్య ప్రపంచంలోకి వెళ్ళడానికి మీరు అనుమతిస్తారు. ఇది మీ ఒత్తిడి, భయం మరియు ఆందోళన నుండి మిమ్మల్ని దూరం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. సానుకూలంగా మరియు మంచి అనుభూతి కలిగించే పుస్తకాలను చదవండి, ఎందుకంటే అవి మీ శరీరం మరియు మనస్సును విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడతాయి.

స్నానం చేసి విశ్రాంతి తీసుకోండి

లవణాలు మరియు ముఖ్యమైన నూనెల మిశ్రమంతో విశ్రాంతి స్నానంలో మునిగిపోతారు. ఇది మీ ఒత్తిడి, ఆందోళన మరియు నిరాశ నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు సహాయపడుతుంది. ఎందుకంటే ఓదార్పు వాసన మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. మిమ్మల్ని మీరు బాత్ టబ్ లో విశ్రాంతి స్నానం చేయడానికి ఆయుర్వేదిక్ మూలికలు సహాయపడుతాయి. వాటిని స్నానపు తొట్టెలో వేసి ఆ నీటిలో స్నానం చేయండి.

మనస్సు ధ్యానం

సంపూర్ణ ధ్యానం సాధన ప్రస్తుత క్షణంలో మీరు ఎక్కడ ఉన్నారో మరియు ఏమి చేస్తున్నారో తెలుసుకోవడం ద్వారా జీవించేలా చేస్తుంది. మరియు మీ చుట్టూ ఏమి జరుగుతుందో మీరు ఎక్కువగా ఆందోళన చెందకూడదు. ఒత్తిడికి ఎలా స్పందించాలో మరియు ఆందోళన మరియు నిరాశను ఎలా తగ్గించాలో తెలుసుకోవడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.

కొత్త అలవాటును అనుసరించండి

ఈ సంక్షోభ సమయంలో మీరు ఇంటి నుండి పని చేస్తుంటే, మీ సాధారణ ప్రయాణం మరియు టైమ్‌టేబుల్ సరిపోకపోవచ్చు. క్రొత్త దినచర్యను అనుసరించండి మరియు మీరు ఇంటి నుండి పనిచేసేటప్పుడు కూడా చాలా విషయాలను అన్వేషించడంలో ఇది సహాయపడుతుంది. మరియు ఇది ట్రాక్‌లో ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

సోషల్ మీడియా వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి

సోషల్ మీడియా సైట్లలో మరింత తప్పుడు సమాచారం వ్యాప్తి చెందుతోంది. ఏది సరైనదో తప్పుదో తెలియకపోవడం మీ ఆందోళన మరియు భయాన్ని పెంచుతుంది. సోషల్ మీడియాలో మీరు గడుపుతున్న సమయాన్ని పరిమితం చేయండి మరియు విశ్వసనీయ మీడియాలో కరోనావైరస్ గురించి కథనాలను చదవండి. సెంటర్స్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ అండ్ ప్రివెన్షన్ (సిడిసి) మరియు ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (డబ్ల్యూహెచ్‌ఓ) వంటి విశ్వసనీయ, పలుకుబడి గల ఆన్‌లైన్ వనరుల ద్వారా సమాచారాన్ని కనుగొనండి.

కార్యాచరణ ప్రణాళికను సృష్టించండి

అనవసరమైన సలహా అడగడం మానుకోండి. తప్పుడు వ్యక్తుల నుండి సలహాలు పొందడం మీకు మంచి కంటే ఎక్కువ హాని చేస్తుంది. ఆరోగ్య శాఖ లేదా ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ లేదా ఇతర ప్రభుత్వ వనరులు సిఫారసు చేయకపోతే సిఫార్సులు తీసుకోకండి.

గమనిక రాయండి

డైరీ, జర్నల్ లేదా నోట్బుక్ తీసుకొని మీరు ఏమనుకుంటున్నారో రాయండి. మీకు చాలా ముఖ్యమైనది మరియు మీ జీవితంలో మీరు నిజంగా అభినందిస్తున్నదాన్ని వ్రాయండి. ఇది ఏదైనా కావచ్చు. ఇది మీ ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది మరియు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.

స్వీయ రక్షణ శిక్షణ

ఈ ఒత్తిడితో కూడిన సమయంలో, మిమ్మల్ని మీరు బాగా చూసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి మరియు పుష్కలంగా నిద్ర పొందండి. మీ విశ్రాంతి కార్యకలాపాల్లో పాల్గొనండి. ఇది మీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుంది.

మానసిక నిపుణుల నుండి సహాయం తీసుకోండి

కరోనావైరస్ వ్యాప్తి గురించి మీరు సాధారణం కంటే ఎక్కువ ఆందోళన చెందుతున్నారని మీరు అనుకుంటే, వెంటనే వృత్తిపరమైన సహాయం తీసుకోండి. మీ భయాలను మరియు ఆందోళలను తగ్గించడానికి మనస్తత్వవేత్త మీకు సహాయం చేయవచ్చు. అదే సమయంలో ఇది మీ ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు మంచి నిర్ణయాలు తీసుకోవడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంది.