For Quick Alerts
ALLOW NOTIFICATIONS  
For Daily Alerts

అంతర్జాతీయ యోగా దినోత్సవం 2020: మలబద్ధక సమస్యలకు వీడ్కోలు..!

|

మలబద్ధకం అనేది జీవితకాలంలో తరచుగా వచ్చే సమస్య. ఈ మలబద్ధకం చాలా మందికి అనేక కారణాల వల్ల రావచ్చు. మలబద్ధకం సంభవించినప్పుడు, దాని నుండి ఉపశమనం పొందడానికి ఎటువంటి చర్య తీసుకోలేరు. చెడు ప్రేగు లేదా జీర్ణ సమస్యల వల్ల మలబద్దకం వస్తుంది. అదనంగా, ఈ రోజుల్లో చాలా మంది జంక్ ఫుడ్ తింటారు. ఇవి జీర్ణవ్యవస్థకు హాని కలిగించే ఆహారాలు. అంతేకాక, మనము ఎల్లప్పుడూ కంప్యూటర్ ముందు కూర్చుని రోజు గడుపుతాము. తగినంత శారీరక శ్రమ లేకపోవడం మలబద్దకానికి కారణం కావచ్చు.

అందువల్ల, మీరు మలబద్దకం నుండి బయటపడాలంటే, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం మరియు వ్యాయామం చేయడం చాలా ముఖ్యం. మలబద్దకాన్ని త్వరగా వదిలించుకోవడానికి యోగా మీకు సహాయపడుతుంది. మరియు ఇది ప్రతి ఒక్కరూ సులభంగా చేస్తారు.

ప్రతి సంవత్సరం జూన్ 21 న అంతర్జాతీయ యోగా దినోత్సవాన్ని జరుపుకుంటారు. మలబద్ధకం నుండి బయటపడటానికి మీకు సహాయపడటానికి మేము ఇప్పుడు కొన్ని సాధారణ యోగాలను పరిచయం చేస్తాము.

భుజంగాసన

భుజంగాసన

యోగాసనాలలో, భుజంగాసనం చాలా సులభం మరియు అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. ఇది జీర్ణవ్యవస్థ పనితీరును పెంచుతుంది మరియు ఆకలిని బాగా ప్రేరేపిస్తుంది. ఇది అపానవాయువును కూడా తొలగిస్తుంది. కానీ ఈ భంగిమ గర్భిణీ స్త్రీలు, అల్సర్ ఉన్న రోగులు మరియు గుండె సమస్యలు ఉన్నవారు చేయకూడదు. అదనంగా, కడుపు గాయాలు ఉన్నవారికి దూరంగా ఉండాలి.

విధానం:

విధానం:

* చిత్రంలో చూపినట్లుగా, మొదట మీరు నేలపై పడుకోవాలి.

* తర్వాత మోకాలు ఒకదానికొకటి తాకేలా కాళ్లను కలిపి విస్తరించండి. మీకు వెన్నునొప్పి ఉంటే, కాళ్ళ మధ్య 1-2 అడుగులు వదిలివేయండి.

* తర్వాత అరచేతులను ఛాతీ ప్రాంతంతో నేలపై ఉంచాలి.

* తర్వాత ఊపిరి పీల్చుకుని శరీరాన్ని పైకి ఎత్తండి. ఇప్పుడు బరువు చేతులు మరియు తొడలపై పడాలి.

* వీలైనంత వరకు మెడను వంచాలి.

* 10-60 సెకన్ల పాటు శ్వాసను పట్టుకోండి. దాని అసలు స్థానానికి తిరిగి వచ్చేటప్పుడు శ్వాసను విడుదల చేయండి.

* దీన్ని 3-5 సార్లు చేయండి.

మత్స్యాసనం

మత్స్యాసనం

ఈ భంగిమ మొత్తం వెన్నెముకను బలంగా చేస్తుంది. ఈ ఆసనం పొత్తికడుపు కండరాలను మసాజ్ చేయడం మరియు జీర్ణ ఆమ్ల స్రావాన్ని నియంత్రించడం కంటే బొడ్డు చక్రాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది. ఈ భంగిమ గర్భధారణ మరియు రుతుస్రావం సమయంలో ఉపయోగించరాదు. గుండె మరియు వెన్నెముక వ్యాధి ఉన్నవారు కూడా చేయకూడదు.

విధానం:

విధానం:

* చిత్రంలో ఉన్నట్లుగా, మొదట మీ కాళ్లను సూటిగా చాచి కూర్చోండి.

* ఎడమ పిరుదు వైపులా కుడి పాదాన్ని వంచు.

* తర్వాత ఎడమ మోకాలి వెలుపల కుడి కాలు తీసుకురండి. వెన్నెముక మరియు మోచేతులను నిటారుగా ఉంచేటప్పుడు, పాదాలు నేలను తాకాలి.

* ఉచ్ఛ్వాసము చేసి, పైభాగాన్ని సరైన స్థితిలో తిరిగి ఇవ్వండి. మీ కుడి చేతిని మీ ఎడమ చేతితో పట్టుకుని, మీ కుడి చేతిని మీ వెనుక ఉంచండి.

* సాధారణంగా 20-30 సెకన్ల పాటు శ్వాస తీసుకోండి. తర్వాత సాధారణ స్థితికి తిరిగి వెళ్ళాలి.

పశ్చిమోత్తాసనం

పశ్చిమోత్తాసనం

ఈ ఆసనం చేసేటప్పుడు, తల నుండి కాలి వరకు మొత్తం శరీరం పాల్గొంటుంది. ఈ భంగిమ ఉదర కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు శరీర కొవ్వును తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ సీటును గర్భిణీ లేదా ఉబ్బసం రోగులు చేయకూడదు.

విధానం:

విధానం:

* చిత్రంలో చూపిన విధంగా మొదట నేరుగా కూర్చోండి.

* కాళ్లను సూటిగా చాచి కూర్చోండి.

* ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ చేతులను పైకి ఎత్తండి, శరీరాన్ని తేలికగా వెనుకకు వంచు.

* తర్వాత నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ చేతులతో కాలిని తాకడానికి ప్రయత్నించండి. అదే సమయంలో మోకాలిని తలతో తాకడానికి ప్రయత్నించండి.

* 30 సెకన్ల పాటు కొనసాగించండి, తరువాత సాధారణ స్థితికి చేరుకోండి. దీన్ని 3 సార్లు చేయండి.

సలబాసనం

సలబాసనం

ఇతర ఆసనాల మాదిరిగా కాకుండా, సరైన భంగిమను సాధించడానికి కొంత కదలిక అవసరం. ఈ ఆసనం సమయంలో వెన్నెముకను సాగదీయడం ఉదర కండరాలను బలపరుస్తుంది. దేహాన్ని భంగిమ కింద ఉంచడం ద్వారా ఇది జరుగుతుంది. ఈ భంగిమను ప్రారంభంలో చేసేటప్పుడు, మీకు కొన్ని వశ్యత సమస్యలు ఎదురవుతాయి. కానీ వెళ్ళడం సరైందే. స్లిప్ డిస్క్ మరియు ఉబ్బసం బాధితులు ఈ భంగిమ చేయకూడదు.

విధానం:

విధానం:

* చిత్రంలో చూపినట్లుగా, మొదటిది నేలపై పడుకోవడం. చేతులు పక్కపక్కనే ఉంచాలి.

* తర్వాత తల పైకి ఎత్తి వెనుకకు ఎత్తండి.

* ఊపిరి పీల్చుకుని, ఆపై మీ కాళ్లను పైకి ఎత్తండి.

* 20 సెకన్ల తరువాత, మీరు ఊపిరి పీల్చుకునేటప్పుడు మీ పాదాలను క్రిందికి దించండి.

* దీన్ని రెండుసార్లు చేయండి.

English summary

International Yoga Day 2020: Simple Yoga Poses For Instant Constipation Relief

International Yoga Day 2020: Simple Yoga Poses For Instant Constipation Relief. Read to know more..