అంతర్జాతీయ యోగా దినోత్సవం 2020: మలబద్ధక సమస్యలకు వీడ్కోలు..!

భుజంగాసన

యోగాసనాలలో, భుజంగాసనం చాలా సులభం మరియు అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. ఇది జీర్ణవ్యవస్థ పనితీరును పెంచుతుంది మరియు ఆకలిని బాగా ప్రేరేపిస్తుంది. ఇది అపానవాయువును కూడా తొలగిస్తుంది. కానీ ఈ భంగిమ గర్భిణీ స్త్రీలు, అల్సర్ ఉన్న రోగులు మరియు గుండె సమస్యలు ఉన్నవారు చేయకూడదు. అదనంగా, కడుపు గాయాలు ఉన్నవారికి దూరంగా ఉండాలి.

విధానం:

* చిత్రంలో చూపినట్లుగా, మొదట మీరు నేలపై పడుకోవాలి.

* తర్వాత మోకాలు ఒకదానికొకటి తాకేలా కాళ్లను కలిపి విస్తరించండి. మీకు వెన్నునొప్పి ఉంటే, కాళ్ళ మధ్య 1-2 అడుగులు వదిలివేయండి.

* తర్వాత అరచేతులను ఛాతీ ప్రాంతంతో నేలపై ఉంచాలి.

* తర్వాత ఊపిరి పీల్చుకుని శరీరాన్ని పైకి ఎత్తండి. ఇప్పుడు బరువు చేతులు మరియు తొడలపై పడాలి.

* వీలైనంత వరకు మెడను వంచాలి.

* 10-60 సెకన్ల పాటు శ్వాసను పట్టుకోండి. దాని అసలు స్థానానికి తిరిగి వచ్చేటప్పుడు శ్వాసను విడుదల చేయండి.

* దీన్ని 3-5 సార్లు చేయండి.

మత్స్యాసనం

ఈ భంగిమ మొత్తం వెన్నెముకను బలంగా చేస్తుంది. ఈ ఆసనం పొత్తికడుపు కండరాలను మసాజ్ చేయడం మరియు జీర్ణ ఆమ్ల స్రావాన్ని నియంత్రించడం కంటే బొడ్డు చక్రాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది. ఈ భంగిమ గర్భధారణ మరియు రుతుస్రావం సమయంలో ఉపయోగించరాదు. గుండె మరియు వెన్నెముక వ్యాధి ఉన్నవారు కూడా చేయకూడదు.

విధానం:

* చిత్రంలో ఉన్నట్లుగా, మొదట మీ కాళ్లను సూటిగా చాచి కూర్చోండి.

* ఎడమ పిరుదు వైపులా కుడి పాదాన్ని వంచు.

* తర్వాత ఎడమ మోకాలి వెలుపల కుడి కాలు తీసుకురండి. వెన్నెముక మరియు మోచేతులను నిటారుగా ఉంచేటప్పుడు, పాదాలు నేలను తాకాలి.

* ఉచ్ఛ్వాసము చేసి, పైభాగాన్ని సరైన స్థితిలో తిరిగి ఇవ్వండి. మీ కుడి చేతిని మీ ఎడమ చేతితో పట్టుకుని, మీ కుడి చేతిని మీ వెనుక ఉంచండి.

* సాధారణంగా 20-30 సెకన్ల పాటు శ్వాస తీసుకోండి. తర్వాత సాధారణ స్థితికి తిరిగి వెళ్ళాలి.

పశ్చిమోత్తాసనం

ఈ ఆసనం చేసేటప్పుడు, తల నుండి కాలి వరకు మొత్తం శరీరం పాల్గొంటుంది. ఈ భంగిమ ఉదర కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు శరీర కొవ్వును తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ సీటును గర్భిణీ లేదా ఉబ్బసం రోగులు చేయకూడదు.

విధానం:

* చిత్రంలో చూపిన విధంగా మొదట నేరుగా కూర్చోండి.

* కాళ్లను సూటిగా చాచి కూర్చోండి.

* ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ చేతులను పైకి ఎత్తండి, శరీరాన్ని తేలికగా వెనుకకు వంచు.

* తర్వాత నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ చేతులతో కాలిని తాకడానికి ప్రయత్నించండి. అదే సమయంలో మోకాలిని తలతో తాకడానికి ప్రయత్నించండి.

* 30 సెకన్ల పాటు కొనసాగించండి, తరువాత సాధారణ స్థితికి చేరుకోండి. దీన్ని 3 సార్లు చేయండి.

సలబాసనం

ఇతర ఆసనాల మాదిరిగా కాకుండా, సరైన భంగిమను సాధించడానికి కొంత కదలిక అవసరం. ఈ ఆసనం సమయంలో వెన్నెముకను సాగదీయడం ఉదర కండరాలను బలపరుస్తుంది. దేహాన్ని భంగిమ కింద ఉంచడం ద్వారా ఇది జరుగుతుంది. ఈ భంగిమను ప్రారంభంలో చేసేటప్పుడు, మీకు కొన్ని వశ్యత సమస్యలు ఎదురవుతాయి. కానీ వెళ్ళడం సరైందే. స్లిప్ డిస్క్ మరియు ఉబ్బసం బాధితులు ఈ భంగిమ చేయకూడదు.

విధానం:

* చిత్రంలో చూపినట్లుగా, మొదటిది నేలపై పడుకోవడం. చేతులు పక్కపక్కనే ఉంచాలి.

* తర్వాత తల పైకి ఎత్తి వెనుకకు ఎత్తండి.

* ఊపిరి పీల్చుకుని, ఆపై మీ కాళ్లను పైకి ఎత్తండి.

* 20 సెకన్ల తరువాత, మీరు ఊపిరి పీల్చుకునేటప్పుడు మీ పాదాలను క్రిందికి దించండి.

* దీన్ని రెండుసార్లు చేయండి.